Humörändringar: vad de är och 9 tips för att styra dem

Mars 30, 2024

Många av oss har upplevt denna situation: På en vanlig dag där vi känner oss bra och allt verkar gå smidigt uppstår en del tanke eller omständigheter som plötsligt gör vårt humör förändras och vi börjar känna oss dåliga: mer ledsen eller stressad; Anguished eller omtänksamt.

Om dessa humörsvängningar inträffar oftare, kan de få till stånd våra förhållanden och dag för dag. sedan Vi kommer se vad röken förändras, vad är deras möjliga orsaker och vi kommer att erbjuda en rad nycklar för att hantera dem bättre.

Relaterad artikel: "Skillnader mellan känslor och känslor"

Vad är humörsvängningar?

Förändringar i humör eller plötsliga humörsvängningar består av en serie emotionella gungor som plötsligt uppträder och där personen upplever olika känslor på en mycket kort tid.

Vid denna tidpunkt kan personen flytta från en jovial eller nöjd stämning till en djup ångest eller en intens nervöshet utan att något händer som direkt eller medvetet provocerar det.

Emotionell instabilitet kan orsaka många störningar i personens dagliga rytm, både på personlig, social eller arbetsnivå.

Även om vanligtvis dessa humörsvängningar har tillskrivits kvinnor i större förfall, på grund av förhållandet de har med hormonella förändringar i menstruation eller klimakteriet, är sanningen att dessa kan förekomma i alla kön eller ålder .

Du kan vara intresserad av: "Premenstruellt syndrom: orsaker, symptom, behandling och rättsmedel"

Vanliga orsaker

Det finns många orsaker som kan orsaka plötsliga humörsvängningar. Några av dessa förändringar kan bero på faktorer eller yttre händelser, hormonella förändringar eller vissa tillstånd eller psykiska störningar bakgrund.

Några av dessa orsaker är:

Tonåren.
Premenstruellt syndrom (PMS).
klimakteriet .
Ätningsbeteende störningar.
Personlighetsstörning som borderline eller histrionic personlighetsstörning.

Det finns emellertid många fall eller ögonblick när det inte är lätt att bestämma vad som orsakade en plötslig stämningsförändring. Framväxten och hanteringen av känslor är ett sådant variabelt faktum och att det påverkas av så många faktorer att det i många tillfällen är svårt att veta hur man konkretiserar vad som påverkar oss.

Nycklar för att hantera humörförändringar

Även om det ibland är förknippat med någon typ av tillstånd är det helt naturligt att uppleva humörsvängningar när en serie händelser i våra liv som överväldigar eller stör oss.

Uppleva känslomässiga gungor är vanliga Men om vi inte vet hur man hanterar eller hanterar dem ordentligt, kan de sluta störa oss i våra sociala relationer eller i våra kontakter med andra människor.

På samma sätt kan de innebära en minskning av vår arbetsprestanda, eftersom dessa känslomässiga förändringar och lågt humör kan leda till demotivation, apati och brist på produktivitet.

För att bättre klara av dessa förändringar presenterar vi en rad nycklar både för kontroll och för att undvika dessa humörsvängningar. Och det finns en rad nycklar, strategier eller riktlinjer att följa när vi uppfattar att vi upplever mindre känslomässig stabilitet. Dessa riktlinjer hjälper dig att hantera dina humörsvängningar när de har dykt upp och ditt humör i allmänhet kommer sannolikt att förbättras.

1. Skapa en rad lugnande rutiner

Ingen bättre än oss själva för att veta vilka saker som slappnar av oss, lugn eller lugn oss och vad andra kan aktivera oss ännu mer. Därför är det lämpligt att hitta en rad rutiner eller platser som vi kan stabilisera våra känslor .

Rutiner som att lyssna på lite musik, gå en promenad eller ta en varm dryck kan hjälpa oss att lugna vårt humör. När vi väl har identifierat vår ideella rutin måste vi slutföra det varje gång en förändring av humör inträffar. Lite i taget blir det en slags ritual som hjälper oss mer och mer.

2. Vet när du ska komma undan

Att vara medveten om när vårt humör stör varandra med andra är viktigt. Att veta när våra känslor kan styra oss är avgörande för avbryta en diskussion som vi vet i förväg om att vi inte kommer att kunna möta .

Plötsliga humörsvängningar tenderar att vara mer markerade med argument, så det är värt att gå åt sidan för några ögonblick och återkomma när vårt sinne är tydligare och våra andar är tillbaka till normala.

3. Tänk innan du talar

Denna punkt är nära relaterad till den tidigare. En annan nyckelfaktor för humörsvängningar dominerar inte oss är det av sluta ett ögonblick att tänka innan du svarar på den andra personen som flyttas av våra känslor.

4. Vila från tid till annan

I många av ögonblicket när vi upplever plötsliga förändringar i vårt humör eller i vårt humör är ett bra alternativ att ta ett ögonblick för att Vila och lugna känslomässig instabilitet.

En förändring av sammanhang eller plats är användbart för att rensa våra idéer. I de fall där känslor invaderar oss, är det starkt rekommenderat att sluta ett ögonblick, räkna till tio och distrahera oss med allt annat som hjälper oss att slappna av.

5. Övning

Utför träning ökar nivåerna av dopamin i blodet . Denna neurotransmittor spelar en viktig roll för att reglera vårt humör och få oss att må bättre.

Det är emellertid inte nödvändigt att utföra en stor träning per dag. Att ta små promenader på cirka 30 minuter kan hjälpa oss att hantera och innehålla de negativa känslorna som kan uppstå under en episod av humörsvängningar.

Relaterad artikel: "Dopamin: 7 väsentliga funktioner hos denna neurotransmittor"

6. Prata med någon du litar på

När humörsvängningar invaderar oss och ångest tar över kan det vara tillrådligt att prata med en förtroendeperson.

Manifesterar våra bekymmer och uttrycker våra känslor till någon som vi kan lita på får oss att må bättre, lugna våra andar och, något mycket viktigt, får oss att inte känna oss ensamma i dessa situationer.

Om emellertid dessa humörförändringar uppträder återkommande, Det är bäst att gå till en psykolog eller psykiatrisk specialist på det medicinska området som kan hjälpa oss.

7. Skriv

Att skriva om våra känslor kan vara en stor hjälp när det gäller att ventilera, sätta våra idéer i ordning och vara medveten om vilka omständigheter som utlöser eller underlättar dessa förändringar .

Om vi dessutom registrerar dessa ändringar dagligen kan vi vara mycket mer medvetna om våra fluktuationer, vet vad som orsakar dem eller om det finns ett visst beteendemönster. På så sätt blir det lättare för oss att förutse dem och, så långt som möjligt, undvika dem.

8. Vet vad som orsakar oss humörsvängningar

Även vid många tillfällen vi är inte medvetna om de stimuli eller händelser som förändrar vårt humör , är det lämpligt att veta vilka situationer, årstider eller stimuli som kan ha effekt på vårt humör.

Om vi till exempel vet att plötsliga humörsvängningar kan inträffa under premenstruellt syndrom, blir det lite lättare att hantera dem.

9. Begär professionell hjälp

Även om dessa humörsvängningar är normala och kan förekomma utan att vara associerade med någon typ av psykiskt eller känslomässigt tillstånd, om dessa upprepas De kan interferera på ett seriöst sätt i vår dag.

Dessutom kan känslor av nöd intensifiera och om vi inte lär oss att hantera dem, kan humörsvängningar förekomma oftare. Därför är det viktigt att söka professionell hjälp och en psykolog eller psykiatrisk specialist för att styra oss och hjälpa till att hantera dessa upp-och nedgångar.

Bibliografiska referenser:

Thayer, Robert E. (1989). Biopsykologin av humör och arousal. New Yok, NY: Oxford University Press.
N Dubey, J F Hoffman, K Schuebel, Q Yuan, P E Martinez, L K Nieman, D R Rubinow, P J Schmidt & D Goldman. (2017). Molecular Psychiatry Volume 22.