Neurogenes: Hur skapas nya neuroner?
Det är känt att vissa erfarenheter och vanor dödar neuroner . Att dricka alkohol, lider i huvudet, efter en otillräcklig kost och en lång följd av situationer, omvandlas till olyckshändelser bland hjärnans neuronala befolkning, vilket innebär att vi varje dag kan förlora några nervceller.
Neurogenes: processen för neuronal regenerering
Men inte allt är död och förstörelse i det typiska vuxna mänskliga hjärnans dagliga liv: det finns också nya neurons födelse, ett fenomen som är känt som neurogenes .
Neurogenes, förändrar hjärnans uppfattning
Under många år har man trott att människans hjärna är en artefakt som utvecklas under de första månaderna av livet och när den når vuxen ålder, slutar att förändras. Denna uppfattning av hjärnan lämnade dörren öppen för att tro att de enda möjliga förändringarna i vårt nervsystem kommer genom neurons död. Självklart förändras en persons hjärna efter en utrotning av en del av neocortexen, precis som det inte är exakt samma efter att ha lidit en liten effusion.
Emellertid är neurogenes ett tecken på att hjärnan fortsätter att bildas när barndomen har blivit kvar . Födelsen av nya celler genom neurogenes, som har hittats i ett område av en hjärnstruktur som kallas hippocampus och runt laterala ventriklarna fyllda med cerebrospinalvätska, innebär att nya neuroner kan när som helst inträffa och efter några dagar kommer de att migrera till andra neuroner. delar av hjärnan.
Vad är neurogenes för?
De saker som händer i hjärnan på mikroskopisk nivå är alltid mycket svåra att studera, och fenomenet neurogenes är inget undantag. Vi vet att nya neuroner förekommer hos vuxna människor, men vi vet inte mycket bra i vilka situationer de verkar eller exakt vad de är för . Men i allmänhet är de flesta neurovetenskapliga överens om att födelsen av nya nervceller spelar en roll i cerebral plasticitet , det vill säga hjärnans förmåga att anpassa sig till nya upplevelser och förändras över tiden.
Fallet med neurogenes i hippocampus är särskilt intressant i detta avseende. Denna hjärnstruktur fungerar som ett gångjärn mellan nuvarande erfarenheter och minne, och det är därför det är grundläggande för bildandet av minnen och lärande. Födelsen av fler neuroner i denna del av hjärnan kan innebära en större förmåga att förena förflutna och nutid, det vill säga att bättre anpassa sig till en miljö som bygger på tidigare kunskaper. Som tidigare erfarenheter utgör framtidens förutsägelser är det adaptivt att hippocampus alltid har förberett nya neuroner
Om hjärn plasticitet gäller de praktiskt taget oändliga kombinatoriska möjligheterna med vilka neuroner sänder signaler till varandra, lägger neurogenes mer kol till hela denna följd av förändringar, eftersom gör fler neuroner i spel, kompenserar till viss del effekterna av neuronaldöd .
I vilka sammanhang är nya neuroner födda?
Neurogenes påverkar inte bara behandlingen av nya erfarenheter: den är också föremål för de förändringar som organismen upplever i realtid. Vissa situationer förstärker neurons födelse, medan andra bromsar på det. Det är självklart mycket komplicerat att definiera exakt vilka situationer som är de som underlättar neurogenesen och vilka inte är, eftersom oändligheten av erfarenheter som var och en av oss kan ha och de enskilda skillnaderna som finns mellan oss komplicerar denna studie mycket.
Men i allmänhet kan man säga att stress, stillasittande liv och sömnlöshet minskar neurons utseende, medan praktiken av frivillig träning, exponering för kognitivt stimulerande miljöer och i allmänhet målorienterade beteenden öka neurogenesen .
Tips för att öka neurogenesen
Allt detta, översatt till det dagliga livet, betyder att för att förbättra neurogenesen i din hippocampus bör du:
- Sov gott och tillräckligt med timmar för att inte känna sig trött resten av dagen.
- Gör måttlig övning och, i allmänhet, behålla tristess i viken. Neurogenes verkar vara inriktad på adaptiva ändar, så försök att ställa in dig själv realistiska mål som du tycker är intressant.
- Utsätt inte dig för mer stresskällor än vad du kan hantera och se till att det inte påverkar dig för mycket. Du kan försöka göra meditation.
De är enkla steg och relativt lätta att följa. De komplicerade processerna i din hjärna kommer nu att vara upptagna med den komplicerade .
