Natt ångest: orsaker och 10 nycklar för att övervinna det

April 22, 2024

Klockan är 2 på morgonen och om 5 timmar måste du gå upp till jobbet. Du har kasta och vrider i två timmar, och oavsett hur svårt du försöker kan du inte sova. Du har försökt att allt somnar snabbt, räknar får, gör 4-7-8-metoden, etc. Men varje minut som passerar känner du dig mer bekymrad och mer orolig. Varje gång du har mindre tid att sova och tänker på det här håller dig vakenare.

Om du tror att denna situation har hänt med dig, du kan ha lider av ångest , ett fenomen som är associerat med sömnlöshet som kan uppträda vid specifika ögonblick eller under långa perioder av olika skäl. I den här artikeln hittar du några tips som hjälper dig att övervinna denna typ av ångest.

Relaterad artikel: "De 7 typerna av ångest (orsaker och symtom)"

När sinnet inte kopplas bort

Denna obehagliga känsla kan förekomma av olika anledningar, och du har säkert upplevt det i ditt liv. Nattens ångest invaderar dig när du går in i den onda cirkeln där du har mycket klart att du bör somna men de negativa tankarna och den ångesten får dig bara att mata den här negativa situationen. Du är sömnig, men du kan inte slappna av .

Vårt sinne har en tendens att rycka, och om vi vänder oss över gör vi det värre. När dessa reflektioner tar över vår uppmärksamhet oroa allvarligt stör vår förmåga att somna .

Kanske är du intresserad: "De 7 största sömnstörningarna"

Orsaker till natten ångest

Ångest är en helt normal och adaptiv känsla, och människor kan uppleva det i vårt dagliga liv många gånger, men natten ångest är inte exakt positiv. allmänhet Det är en följd av bekymmer att vi kan få om något som händer med oss i vårt dagliga liv.

Kanske är det en varning om något som kan gå fel, och i bästa fall är det till exempel ett sätt att varna oss för att vi ska lämna på jobbet eftersom vi saknar pengar.

Men det kan också hända att natten ångest är resultatet av föreställda eller förväntade bekymmer som vi har och att vi överdriver, det kan vara ett symptom på den stress som vi lider och som förhindrar oss att sova och det kan till och med vara en konsekvens av att träna intensiv träning strax innan att gå och lägga sig, vilket aktiverar vårt nervsystem och i sin tur hindrar oss från att koppla ur när vi är i sängen.

Tips för att övervinna ångest på natten

Utan tvekan är lidande denna situation obehaglig. Men ... Är det möjligt att övervinna det? Nedan hittar du några tips och vanor som kan ta dig ur denna komplicerade situation.

1. Upptäck problemet

Det har redan nämnts i de föregående raderna att nighttime ångest kan orsakas av olika skäl. Därför är det nödvändigt att upptäcka vilken är källan till problemet. Tränar vi på natten? Är vi oroliga för vårt liv (till exempel betalning av hypotekslån)? Har vi mycket arbete på vårt kontor och tar det här arbetet hem? Går vi igenom en existentiell kris?

Dessa frågor kan hjälpa oss att veta vad som verkligen händer med oss, och på det sättet kan vi lösa det. Om vi till exempel har upptäckt att problemet är att vi tränar på natten kan det vara bättre att träna på morgonen.

2. Sök psykologisk hjälp

I vissa fall kanske vi inte är medvetna om problemet, eller när vi försöker fixa det, har symtomen inte förbättrats. Då är det nödvändigt att gå till psykologisk terapi. En expert psykoterapeut kan hjälpa dig för att lösa problemen med nattlig ångest och sömnlöshet, så att du kan förbättra din allmänna hälsa och återhämta känslomässig balans.

3. Övning

Att träna är nödvändigt eftersom det ger många fördelar inte bara fysisk, men också psykologisk . Studier visar att sportspraxis förbättrar humör eftersom det hjälper till att frigöra neurokemikalier som serotonin eller endorfiner, vilket får oss att må bra.

Det hjälper oss också att minska stress och ångest, för minskar förekomsten av kortisol i vår kropp . Också med motion kommer du att vara mer trött hemma och sova bättre.

4. Men ... överdriv inte det

För att förhindra att nervsystemet blir alltför aktivt sent på kvällen är det bättre att träna sport eller motion i morgon eller tidigt på eftermiddagen. Det viktiga är att undvika att träna på natten .

Likaså är det nödvändigt att undvika överträningssyndrom, även kallat staleness, vilket skiljer sig från fysisk överträning. Detta tillstånd uppstår när idrottare vilar inte tillräckligt eller tränar överdrivet , som har allvarliga konsekvenser för din mentala hälsa: känslor av känslomässig utmattning, slöhet, förlust av kraft, sömnlöshet, depression etc. Det kan vara svårt att upptäcka det; Men du kan veta mer om detta fenomen i vår artikel: "Overtraining Syndrome: Burned Athletes"

5. Ät bra

Mat är också en viktig faktor som i större eller mindre grad bestämmer vårt allmänna välbefinnande. Utan tvekan, ett hälsosamt liv kommer att gynna goda sömnsvanor , vilket kan ha en viktig roll för att förebygga sömnlöshet.

Men mat bör tas hand om speciellt på natten, eftersom tunga måltider kan orsaka svårigheter att somna och därmed natten ångest.

6. Akta dig för stimulanter

Medan det är sant att inte alla påverkas lika mycket av vissa stimulanser som kaffe eller teobromin, är det alltid att föredra att inte ta produkter som innehåller dessa ämnen (särskilt taurin) efter 6 pm (när du har en normalt schema) eftersom det kan hindra sömn och förändra ditt nervsystem.

7. Öva Mindfulness

Utövandet av Mindfulness eller Mindfulness Det verkar ha en positiv effekt när det gäller att bekämpa ångest, stress eller sömnlöshet. Mindfulness är en metod som fungerar förmågan att vara medveten, medkänsla och förmågan att vara närvarande i här och nu.

Deras 8-veckors program som heter "Stressreduceringsprogram baserat på Mindfulness (MSBR)" verkar väsentligt förbättra välbefinnandet för de människor som har använt det. En studie från University of Utah visade att MBSR inte bara hjälper till att minska stress och kontrollera ångest, men det kan också hjälpa oss att sova bättre

Relaterad artikel: "5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"

8. Ha ett dagligt schema

Sömnlöshet och natts ångest kan också uppstå på grund av att inte ha en definierad schema. Till exempel, för att gå och lägga en dag klockan 11, nästa klockan 3 och nästa klockan 12.00. Detsamma gäller för att komma upp varje dag vid en annan tidpunkt. Det är alltid att föredra att ha ett mer eller mindre fast schema, säg från 9:00 till 23:00, vilket tillåter att cirkadianrytmen inte ändras och en naturlig och kvalitetsdröm produceras.

9. Koppla bort

Schemat förmedlas ofta många gånger av hur vi använder tekniska enheter. Om vi börjar titta på en film klockan 11, kommer vi förmodligen inte att lägga sig till sängs förrän efter klockan 1, vilket inte gynnar sömnen alls och kan orsaka nattskrämmande ångest.

Dessutom, vetenskapliga studier säger att använda elektroniska enheter 30 minuter före sänggåendet skadar också att vi kan somna, för det verkar att hålla sinnet stimulerat på grund av upplysning vad dessa enheter använder.

10. Använd sovrummet för att sova och ha intima relationer

Experter säger att rummet ska användas för att sova eller ha sex om vi vill sova bättre, så de rekommenderar inte att du har datorn i det här utrymmet i huset. också, Att ha tv i närheten kan vara kontraproduktiv , speciellt om vi går till sängs med TV: n.

Vi måste också ta hand om det utrymme där vi sover: en bekväm kudde, rätt temperatur mm De är faktorer som kan orsaka dålig sömnkvalitet och kan få oss att vakna vid midnatt och då kan vi inte sova ordentligt.