Procrastination eller "Jag ska göra det imorgon" syndrom: vad det är och hur man förhindrar det
Det finns ett vanligt fenomen som trots att det är lätt igenkänt är svårt att förklara. Det handlar om förhalning , ett nyfiken ord som dock bara hänvisar till vana att skjuta upp utan giltiga motiveringsaktiviteter eller skyldigheter som måste åtgärdas . En av egenskaperna hos denna typ av uppskjutningar är dessutom det faktum att vi avser att utföra uppgiften förr eller senare, eftersom vi på något sätt vet att dess förverkligande är något som vi måste gå igenom.
Vad är uteslutande?
Men det är inte bara det typiska beteendet som vi kan associera med en skurk eller hedonistisk person. I en undersökning som passerade till 1347 vuxna med olika nationaliteter visar ett fjärdedel av dem en starkt fast tendens att skjuta upp uppgifter oavsett kön eller kultur.
En annan studie visar att varje anställd spenderar omkring en timme och tjugo minuter dagligen skjuter upp sin huvuduppgift , med därmed kostnaden för möjligheter för organisationen. Dessutom kan cirka 32% av studenterna ha allvarliga problem med förskott, enligt studien av mönster av akademisk utmaning. Å andra sidan håller psykologen Piers Steel i sin publikation The Procrastination Equation att, där den är närvarande, denna trend går emot välbefinnandet i vid mening: det bidrar till sämre hälsa och lägre löner. Dessutom kan det leda till kompulsiva eller mycket intensiva attityder som tjänar till att undvika huvudansvaret: att äta mycket, spela videospel etc.
Ett problem utan en enkel lösning
Men eftersom förskott kan vara så problematisk ... Varför fortsätter vi att låta det hända? Det är faktiskt svårt att motivera utskjutande av en nödvändig uppgift, så länge vi erkänner det som sådant. Vi upplever det underliga begreppet att ha gått in i den ständiga cykeln av den "bästa imorgon" motivera detta beslut när det har tagits av en förekomst som är överlägsen vårt samvete .
På så sätt rationaliseras en djupt irrationell och automatisk mekanism genom att förpacka den med en beläggning av ord och motiveringar på begäran. Vad är nyckeln som utlöser denna automatiska mekanism för eviga förseningar? egen Piers Steel Jag kunde ha hittat det.
Enligt hans forskning finns det ett tydligt samband mellan tendensen att fördröja uppgifter och impulsivitet. I dessa studier är närvaron eller inte kapaciteten hos autoreglering , det vill säga förmågan att styra sig till förmån för framtida belöningar, förklarade 70 procent av fall av förskott.
Det fanns ett direkt samband mellan impulsivitetsnivåer och tendens att skjuta upp uppgifter. I senare undersökningar har stål funnit grundämnen som gynnar hypotesen att mellan impulsiviteten och denna irriterande tendens finns samma genetiska bas. Om impulsivitet medför svårigheter att undvika beteenden som inte är praktiska, förutsätter fördröjning svårigheter att utlösa lämpliga beteenden: de är praktiskt taget en del av samma fenomen; ett misslyckande att följa beteende systemet som leder till långsiktiga mål.
Vad ska man göra för att lösa det?
Baserat på denna förklaring om mekaniken för uppskjutande av uppgifter kan vi tillämpa samma typer av korrigerande procedurer som vi använder vid impulsivitetsfall. I detta fall lösningen är att skapa arbetsstrategier som förvandlar diffusa, allmänna och avlägsna mål över tid till mycket specifika små mål som måste träffas omedelbart Kort sagt är det nödvändigt att skära ned de begränsade målen och med liten kapacitet att locka oss mot andra distraherande stimuli, i mycket välbestämda aktiviteter som omedelbart kräver vår uppmärksamhet och som tar oss en och en från här och nu till uppnåendet av slutmål
Små åtaganden
Till exempel, om du behöver skriva ett papper på 20 sidor, är det ett bra sätt att göra det för att begå att skriva en sida före klockan sju på eftermiddagen. Om vi ser att det är svårt för oss att uppfylla dessa små åtaganden, kommer vi att göra dem ännu mindre och mer konkreta så att vi kan se deras resolution så fullständigt som möjligt, till exempel kan vi skriva 15 linjer innan två timmar har gått. Frågan är att få det tryck som vi skulle lida mer och mer som dagarna går om vi inte har satt oss till jobbet och samtidigt gör mindre obekväma.
Undvik element som kan distrahera dig
En annan bra taktik som kan kombineras med den första in självpålagda svårigheter att komma åt distraktioner : stäng av TV: n som spelas i bakgrunden, spara smartphone, etc. Vi kan väga för någonting vilka element som är de som kan flytta oss bort från målet och göra något för att undvika att bli frestad för mycket. På ett rimligt och måttligt sätt gäller detta också för människorna runtom oss.
Sammanfattningsvis måste vi försöka den anledningen tar tygarna på våra kortsiktiga preferenser ritar en väldigt tydlig vägkarta. Skapa en form av kognitiva skenor som hjälper oss att uppnå det vi bestämde oss för.
