Tacksam psykologi: fördelar med att vara tacksam
Tacksamhet har större inverkan på våra liv än vi tror. I den här artikeln kommer vi att se vilken positiv psykologi berättar om vanan att vara tacksam .
- Relaterad artikel: "Accept- och engagemangsterapi (ACT): Principer och egenskaper"
Tacksam psykologi: Thanksgiving
Varje år, på olika datum, firar USA och Kanada Thanksgiving, ursprungligen känd som Thanksgiving. Amerikanerna firar den den sista torsdagen i november, medan den på kanadensiska jorden, den andra måndagen i oktober.
Ursprunget äger rum i Plymouth, år 1621, när en grupp pilgrimer delade sin höstskörd med Wampanoag indianerna, som tack för att ha lärt dem odlings- och jakttekniker . Den firandet av harmoni och tacksamhet bland pilgrimer och indianer varade i tre dagar.
Flera år senare proklamerade presidenten Abraham Lincoln den avlägsna händelsen som en national helgdag 1863, som firades den sista torsdagen i november. Det var emellertid inte förrän 1941 att kongressen i det nordamerikanska landet etablerat det officiellt, under ledning av president Franklin Roosevelt.
Till denna dag, Denna tradition består av att träffas som en familj vid bordet och ha en kalkon middag rostad eller bakad, vilken är huvudrätten; Dessutom serverar sallader, bröd och kakor som ackompanjemang. Den kvällen trivs ett speciellt ögonblick där varje medlem delar sina välsignelser och tackar för det.
- Kanske är du intresserad: "De 10 fördelarna med att ha vänner, enligt vetenskapen"
En ny betydelse för att vara tacksam
Enligt den etiska och filosofiska visionen är tacksamhet definierad som en moralisk dygd som betecknar gott beteende (McCullogh, Kilpatrick, Emmons och Larson, 2001); eftersom det är en känsla av känsla som tar oss att motsvara den fördel som har gjorts för oss eller har velat oss, enligt Royal Spanish Academy. Tacksamhet ger oss emellertid något mer än att bara svara mot en bra åtgärd.
Positiv psykologi, som vetenskapligt studerar allt som ger psykologiskt välbefinnande, inledde en undersökning av effekterna av tacksamhet i slutet av 1990-talet , genom Robert Emmons vid University of California och Michael McCullough från University of Miami.
Denna studie bestod av att bilda tre grupper av människor, tilldelade slumpmässigt, med indikationen att hålla en veckovisa tidning. Den första gruppen måste skriva i sin dagbok de saker som han var tacksam för. Den andra skulle han skriva allt som ilska dem. medan den tredje gruppen skulle fokusera på neutrala händelser. Efter tio veckor visade resultaten att de personer som skrev endast erkännanden presenterade bättre hälsa än övriga deltagare.
Northrup (2012) säger att när vi finner något att vara tacksam för, dock liten, och vi behåller den känslan av tacksamhet i 15 till 20 sekunder, vår kropp upplever flera subtila och fördelaktiga fysiologiska förändringar , till exempel: minskningen av stressnivåer och förstärkning av immunsystemet; bättre blodflöde; hjärtfrekvensen är harmoniserad och andningen blir djupare, så mängden syre i vävnaderna ökar.
Att utveckla tacksamhet kräver vilja och disciplin, precis som alla andra aktiviteter, så kontinuerlig övning ger fysiska och känslomässiga fördelar. På det här sättet kunde tacksamma människor se det positiva även i lidande stunden och värdera dessa element för att integrera dem i deras existens.
Så tacksamhet innebär en balanserad syn på de positiva och negativa aspekterna av upplevelsen (Moyano, 2011). Mot bakgrund av omständigheterna i livet kan ett tacksamhetssvar vara en adaptiv psykologisk strategi, det vill säga en förmåga att anpassa sig till sådana omständigheter, och det kan också vara en viktig utveckling för att personen kan tolka sina dagliga erfarenheter positivt (McCullough och Emmons, 2003 ).
Hur man odlar tacksamhet
Du kan börja med att ägna några minuter innan du går och lägger dig att tänka på allt som hände med dig under dagen så att du kan tacka, kanske för det mötet med dina vänner, för att ha den kappan som skyddar dig från förkylningen när du går hem, för meddelandet som sätter dig i gott humör, för familjen, för att ha dig själv att du är levande och frisk.
För alla de erfarenheter och beslut som ledde dig till denna stund För att även dåliga erfarenheter lärs, förvärvar du mognad, stärker din karaktär och förbereder dig för att fatta bättre beslut i morgon.Du kan utföra denna övning så ofta du vill, tills det är en del av dig att identifiera de välsignelser som omger dig.
Att tacka på ett autentiskt och uppriktigt sätt öppnar dörrarna för en bättre hälsa, förutom att främja det goda förhållandet med dig själv och med andra. Så, utöver den andra måndagen i oktober eller den sista torsdagen i november, gör varje dag en tacksägelse.
Bibliografiska referenser:
- McCullough, M. och Emmons, R. (2003). Tacksam humör till enskilda skillnader och daglig känslomässig upplevelse. Journal of Personality and Social Psychology, 86, 377-389.
- McCullough, M .; Kilpatrick, S .; Emmons, R. & Larson, D. (2001). Är tacksamhet en moralisk påverkan? Psychological Bulletin, 127, 249-266.
- Moyano N. (2011). Tacksamhet i positiv psykologi. Psychodebate, 10, 103-117.
- Northrup C. (2012). Kvinnans kropp, kvinnans visdom (personlig tillväxt). Hämtad den 15 november 2018 från: //offermaxs.com/download/e/ libro.php? Asin = 8479537485
- Kungliga akademin för spanska språket (2017). Ordbok av spanska språket. Madrid: RAE.
- Valencia, J. (2016). Ursprung av positiv psykologi och den vetenskapliga studien av tacksamhet. Rev. Psicol., 101-117.
