yes, therapy helps!
Rumination: den irriterande onda cirkeln av tanke

Rumination: den irriterande onda cirkeln av tanke

Februari 29, 2024

Även om människor har en god förmåga till uppfinningsrikedom är det också sant att vi inte alltid är särskilt fantasifulla och spontana.

Det finns vissa situationer som gör oss mer benägna att göra vårt sinne gå igenom samma vägar som är kända om och om igen, som om vi var vinyl. Dessa onda tankekretsar stoppar inte bara vår kreativitet utan förvandlar allt som med tiden gör oss värre.

Vad i psykologi är känt som rumination Det är ett exempel på detta.

Vad är rubbning?

Tankens drömmar är det psykologiska fenomenet som uppträder när vårt fokus på uppmärksamhet är "hooked" på ett verkligt eller imaginärt element som orsakar stress och obehag. Det innebär att det finns en paradox i räddning: något som tanke, som per definition är dynamiskt och ständigt förändras, blir nästan statiskt och låst i en krets som gör att den rör sig i loopar.


Där det finns rubbning finns det också en person som inte kan tänka utan en bra del av de saker han upplever, oavsett yttre stimuli eller minnen, får honom att tänka på hans obehag och orsakerna till det. När vi hittar så många hänvisningar till ursprunget till den känslan av sorg och ångest, allt som vi vänder uppmärksamhet till blir en fälla genom vilken vi faller tillbaka till den plats där vi var tidigare: övervägande av de saker som berör oss.

Denna repetitiva process gör att fler och fler erfarenheter som vi har kopplat till stress vid tidigare tillfällen ackumuleras i vårt minne, så att olika referenser till vårt obehag växer över tiden.


När tanken går på skenor

På ett sätt orsakar rominering vårt tänkande att anta ett automatiserat och repetitivt mönster baserat på en enkel mekanism: t Alla tankar som kommer att komma ihåg kommer att spindlas bland varandra så att de är relaterade till vårt obehag . På så sätt förlorar vi koncentrationsförmågan och det är svårare för oss att frivilligt manipulera idéer, eftersom alla element kommer att hamna på en konkret upplevelse eller en tanke som ger negativa känslor.

Eftersom vårt tänkande fångas i denna loop är det svårt för oss att ta initiativ som kan användas för att utföra den ackumulerade stressen, vilket i sin tur hindrar oss från att hitta stimulerande distraheringar där vi kan koncentrera oss.

Resultatet av tankevattnet

I de flesta fall brukar den person som upplever tankrörelse vid något tillfälle spendera tillräckligt mycket tid för att göra slingan försvagad och stressnivån faller, men i andra fall är dess uthållighet förknippad med utseendet av symptomen på depression.


Faktum är att en av egenskaperna hos depression är bristen på motivation för förmåga att sätta mål som inte är omedelbara, liksom stillasittande livsstil, två faktorer som också är relaterade till rodring .

Tre sätt att bryta slingan

Om vi ​​i stället för att vänta på att röken försvinna ensam föredrar vi att vidta åtgärder på egen hand, Det finns några strategier som kan hjälpa till i detta avseende

Det mest användbara och enkla att minska stressnivåerna och lösa uppmärksamheten är:

1. Sport

Fysisk träning är en stor hjälp för att bekämpa rodnad, bland annat för att vi, när det får oss att frigöra endorfiner, kräver att vi koncentrerar oss på erfarenheter som uppträder i realtid.

Efter att ha trött träning är våra muskler inte de enda som börjar återhämta sig: De neurala anslutningarna börjar också ansluta sig till varandra på ett nytt sätt , efter att ha varit dedikerade för ett tag att närma sig målet för varje fysisk träning.

2. Mindfulness

Mindfulness har också visat sig vara effektivt för att minska nivån och ångra uppmärksamhet från stresskällor. Även om det är sant att även under meditationen stannar vårt tänkande inte (det gör inte ens medan vi sover), under dessa sessioner tar det alternativa vägar och Det håller oss borta från den självreflekterande tanken som skapar loopar av obehag och stress .

Andra former av meditation kan också ha fördelar av denna typ, men de har inte varit så vetenskapligt studerade.

3. Gå

Något så enkelt som att gå en promenad kan hjälpa dig att tänka mer spontant , förutom att betjäna att frigöra endorfiner och urladdningspänningar. Om detta görs i naturliga miljöer med vegetation och bort från ljud, desto bättre.

Som i naturen finns det en atmosfär som hjälper oss att koppla av och samtidigt är det svårt att hitta direkta referenser till vår dagliga rutin och vad som orsakar oss ångest, den här typen av utrymme är perfekt att koppla ifrån. Under den tid vi spenderar i vilda miljöer lär vår hjärna att fungera genom att lämna vägen markerad av idissling, och den effekten är fast över tiden.


Rumination Analysis on Shadowrun Hong Kong (Februari 2024).


Relaterade Artiklar