Scenisk rädsla: vad det är, symtom och hur man ska övervinna det
Det är allt tydligare att den psykologiska faktorn har en bestämd vikt vid utförandet av alla aktiviteter som involverar uppnå en prestationsnivå eller en extern utvärdering . I sport, konstnärligt eller till och med arbete eller akademisk praxis kan ett optimalt mentalt tillstånd hjälpa, medan en bristande person alltid kommer att begränsa oss.
Psykologins inflytande här är så uppenbart att vi intuitivt har skapat vissa komplexa uttryck för att hänvisa till dessa fenomen: fyll upp bollen, sätt ihop, vara ananas, vara på rulle ... eller den berömda scenskräcken .
- Relaterad artikel: "Vad är användningen av rädsla?"
Vad är scenskräck?
Scenisk rädsla är ett tillstånd av hög fysiologisk aktivering som inträffar före en prestation eller någon typ av aktivitet Det innebär att en publik får närvaro eller uppskattning . Det finns konstnärer som säger att det är omöjligt att göra en bra representation utan att "rädsla", och det är sant att det kräver en viss aktiveringsnivå för att utföra någon uppgift. Det vill säga mer aktivering, bättre prestanda till en viss punkt, där prestandan börjar minska om denna aktivering fortsätter att öka, rita en inverterad U om den representeras grafiskt.
Denna punkt är känd som optimal aktiveringsnivå , och det är annorlunda för varje artist. Med andra ord kommer det att finnas någon som ger den bästa versionen av sig själv till en aktivering av 80 av 100, och vem behöver inte gå längre än 65. För att begränsa denna aktiviseringsnivå finns det olika avslappnings- och aktiveringstekniker, beroende på vilket är måste täcka.
- Kanske är du intresserad: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"
Avkopplingsteknik att använda
Den mest användbara avslappningstekniken i dessa fall andas. Genomför kontrollerad andning vi kan minska de fler pulsationer som kan förstöra vår representation, eller få oss att inte njuta av dess prestanda. Vidare förhindrar vi kognitiv ångest genom att delta i faserna av sådan andning och rörelserna hos de olika organen som är involverade i den, och förhindra att vår uppmärksamhet behandlar förestående eller skyllande tankar ("jag ska göra ett misstag" denna del, etc. ").
Träning i andning i kontrollerade miljöer (repetitioner, hemma ...) hjälper oss att automatisera den här tekniken, så att den kan träna i praktiken när som helst vi kanske behöver det, som innan vi ger en konsert eller spelar ett viktigt spel.
Även om överskottet vanligtvis är den vanligaste orsaken till aktiveringsproblemen, är det värt att insistera på att en defekt av samma kan vara lika skadlig (för ett stycke som vi alltid har behärskat perfekt eller före ett spel mot sista av bordet), så Det är lämpligt att ta hänsyn till förekomsten av aktiveringstekniker , kanske mer rudimentär men lika nödvändigt.
Men, och hedra det allvarliga namnet på detta onda, får vi inte misslyckas med att ta del av den mest emotionella delen av det: rädsla.
Rädslan av rädsla
Rädsla, så bra känslor att det är, är inte dåligt i sig. Det är adaptivt, valt att ingripa i artens överlevnad, så att vi kan flyga eller bekämpa hot mot våra liv. Men i vår art har det funnits ett kulturellt urval som sameksisterar med det naturliga, och nu är rädslan utlösen av situationer som den inte var utformad för. En arbetsintervju, en tentamen, en prestation ...
Det är därför, även om avslappningstekniker hjälper, är det vanligtvis bra att gå vidare, för att riva upp vilka tankar, vilka förutbestämda idéer håller den rädslan. Rädsla för misslyckande kan relateras till ens självkänsla , eller kan ha en social funktion (rädsla för att dömas, förkastas). I så fall är det lämpligt att omstrukturera dessa idéer, bryta förhållandet mellan självkänsla och prestanda för en specifik uppgift, mellan prestationen och vår plats i samhället .
