Seasonal Depressive Disorder: vad det är och hur man förhindrar det
Att ha en nedgång en gång i taget eller känna sig ledsen om en händelse som hände i livet är normalt. Men om lidandet är beständigt, är du ledsen för det mesta och denna situation påverkar ditt dagliga liv, du kan drabbas av depression.
Det finns olika depressiva sjukdomar, såsom Major Depression, Psychotic Depression eller Seasonal Depressive Disorder (SAD). Om den här sista kommer vi att prata om i dagens artikel.
Seasonal Depressive Disorder (SAD): Vad är det?
SAD är en del av humörsjukdomar, påverkar vårt välbefinnande, vår sociala interaktion, vår aptit och sexuell lust, och Det kännetecknas av att man uppträder under en viss tid på året, vanligtvis under vintern . Det beräknas att denna sjukdom för närvarande påverkar mellan 3% och 10% av befolkningen i länder med plötsliga förändringar i säsong, som Norden.
Förhållandet mellan klimat och vår sinnesstämning
När vi vaknar en vintermorgon och tittar ut genom fönstret ser vi en grå och regnig dag, vi känner vanligtvis att det här är en "dag med soffa, filt och peli". Tvärtom, om vi ser en solig dag när vi ser ut, vill vi gå ut och njuta av den soliga dagen.
Detta fenomen har lockat många forskares uppmärksamhet, så många studier har gjorts i denna forskningslinje sedan 70-talet. Enligt en undersökning av British Journal of Psychology, både sol exponering och varma temperaturer De favoriserar positiva tankar och minskar ångest. Däremot orsakar överskott av fukt i miljön trötthet och svår koncentration.
Dessutom ökar regn och kyla depression och suicidala önskningar. Dessa klimatförändringar som är karakteristiska för vissa årstider påverkar emellertid inte hela världen med samma intensitet.
Hypotesen om bristen på ljusstyrka
Begreppet Seasonal Depressive Disorder utarbetades av Norman Rosenthal, professor i klinisk psykiatri vid Georgetown University (Washington, USA) som i 20 år undersökt SAD vid National Institute of Mental Health i USA.
Enligt hans teori, Patienter som lider av denna sjukdom upplever depressiva symtom under hösten och vintermånaderna eftersom det finns mindre solljus, och de börjar förbättra med vårens ankomst. En av anledningarna till att detta händer är på grund av bristen på vitamin D .
Ett forskningsprojekt som genomfördes av universitet i Georgia, Pittsburgh (USA) och Technical University of Queensland i Australien, som granskade mer än 100 ledande artiklar, drog slutsatsen att det finns ett samband mellan vitamin D och vinterdepression. D-vitamin är inblandat i syntesen av serotonin och dopamin i hjärnan, båda neurotransmittorerna är relaterade till depression.
Efter sin studie av Rosenthal, luminoterapia (även kallad "fototerapia"), uppstod en behandling för SAD (och andra störningar) som försöker ändra den interna klockan som reglerar organismens aktivitetscykler, som ligger i hjärnan och aktiverar, uppstod av ljusstimulans.
Symptom på säsongs depressiv sjukdom
Till skillnad från typiska depression förlorar patienter med SAD inte aptit, vikt och sömn, utan snarare de har ett överdrivet behov av att sova och en tendens att bli fet SAD gör därför att de äter tvångsmässigt, speciellt livsmedel med högt kaloriintag. Symtom intensifierar vanligen långsamt i slutet av hösten och vintermånaderna.
Följande är symtomen på säsongs depressiv sjukdom:
- hopplöshet
- Ökad aptit med viktökning (längtan efter enkla kolhydrater)
- Dagtid sömnighet
- Minskad libido
- Mindre energi och koncentrationsförmåga
- Förlust av intresse för arbete och andra aktiviteter
- Långsamma rörelser
- Social isolering och interpersonella svårigheter
- Sorg och irritabilitet
- Självmordstankar
SAD eller Seasonal Affective Disorder (SAD) visas i Manual of Mental Disorders (DSM-III-R) och i International Classification of Diseases, tionde revision (ICD-10).
Det finns studier som bekräftar en tillfredsställande diagnostisk stabilitet för SAD.
De har också studerat sina biologiska baser och i dem Flera faktorer tycks vara inblandade, främst genetiska, neuroendokrina och elektrofysiologiska
Seasonal Depressive Disorder på våren och sommaren
Vissa experter säger också att det finns en annan variant av SAD som vissa människor lider på sommaren och presenterar dessa symptom:
- Brist på aptit
- Viktminskning
- sömnlöshet
- Irritabilitet och ångest
- rastlöshet
Sex tips för att förhindra SAD
I allvarliga fall måste SAD behandlas av en specialist. Men i den här artikeln föreslår vi dig några tips så att du kan förhindra denna sjukdom . Här är några tips som kan hjälpa dig att uppnå det:
1. Gå utåt
Att gå ut är svårt för personer med SAD, särskilt hyperfatigue och dåsighet under dagen. Om du lyckligtvis har ett jobb som tvingar dig att gå hem, du kommer att få det lättare att övervinna säsongsdepression . Om det inte är fallet är det nödvändigt att du inte bor hemma, eftersom många studier hävdar att det går ut och ger dig luft ökar serotoninhalterna, vilket kan hjälpa beslutsamt mot Serotonins syndrom.
Om du tror att du inte har någonstans att gå eller någon anledning att lämna huset, gå ut och gå på ett lugnt ställe. Om du lyckligtvis har en bra dag kan du också dra nytta av D-vitamin som ges på en solig dag.
2. Gör sport
I flera årtionden, Studier har visat att övningsövning kan förbättra vårt mentala välbefinnande oavsett ålder eller fysiskt tillstånd . "Att träna regelbundet är bra för humor och självkänsla", förklarar psykiatristen John Ratey på Harvard Medical School, författare till "The New and Revolutionary Science of Exercise and the Brain."
Övning främjar frisättningen av endorfiner, kemiska ämnen som ger en känsla av lycka och eufori. Att kombinera kardiovaskulärt arbete med anaerobt motståndsarbete, som att arbeta med vikter, ger fördelar för fysisk och psykisk hälsa. Dessutom kan det också göra oss bättre när vi ser oss bättre.
För att lära dig mer om de psykologiska fördelar som fysisk aktivitet ger, bjuder vi dig att läsa vår artikel:
"De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"3. Omgiv dig med din familj och dina vänner
Att stödja dig själv i dina nära vänner och dina släktingar, det vill säga i de människor du kan lita på och vem som lyssnar på dig, kommer att gynna dig, för att de kommer att bry sig om dig, ochdu ensam närvaro fungerar som en skyddande faktor för depression och mot irrationella tankar karakteristisk för denna patologi.
Om dina vänner är roliga, kommer de också att göra dig bra och transportera dig till ett positivt och behagligt humör.
4. Sätt själv mål och mål för denna vinter
Att ställa in mål och ha mål har en positiv effekt på motivation och förbättrar välbefinnandet, så länge de är realistiska.
Men inte bara de långsiktiga målen kommer att få denna effekt, men dessutom är det nödvändigt att ha kortsiktiga mål att vara motiverade under processen. Faktum är många gånger Vi föreslår mål utan att ta hänsyn till att vi måste övervinna tidigare små mål . Denna aspekt, som verkar så uppenbar, kan förbises och få oss att känna sig värre. Därför måste du ha kontot.
5. Ät hälsosamt
Att äta hälsosamt och balanserat förbättrar mental hälsa och välbefinnande . Kosten kommer inte att bota depression, men det kan hjälpa oss att må bättre, eftersom det påverkar allmän hälsa och därmed mental hälsa. En studie genomförd vid Navarra Universitetsklinik har angett det kosten kan skydda mot depression och minska risken med 40 och 50% .
Studien leddes av Dr. Miguel Ángel Martínez & Dash; González, som hävdar att denna typ av diet ger folat- och B-gruppens vitaminer som är väsentliga i metabolismvägarna för metionin, homocystein och s-adenosyl-metionin (SAM) . Den senare bidrar till biosyntesen hos neurotransmittorer som påverkar humör, såsom dopamin och serotonin.
Dessutom hävdar andra studier att Tryptofanrika livsmedel hjälper till att förhindra depression . Å andra sidan påverkar fleromättade fettsyror (som omega 3) och enomättade fettsyror (från olivolja, vissa nötter, etc.) strukturen hos nervcellsmembranen och förbättrar serotonins funktion.
Slutligen bör multivitaminer och vitamin D-tillägg också vara en del av kosten för att förhindra SAD, och raffinerade livsmedel och livsmedel som innehåller "trans" fetter (t.ex. bakverk) bör undvikas, eftersom de påverkar ökning av kroppsvikt, öka risken för fetma och göra individer mer olyckliga.
6. Öva Mindfulness
Livsstilen i västliga samhällen kan leda till att många människor lider av stress, depression, ångest etc. Mindfulness hjälper oss att känna oss själva, för att fråga oss inredning och visa oss som vi är . Med sin övning förbättras självkännedom, självkännedom och känslomässig intelligens. Dessutom minskar stress, ångest och, bland annat psykologiska fördelar, förbättrar självkänsla.
Men mer än en uppsättning tekniker för att vara i nuet, är en attityd till livet, en typ av coping som driver personliga styrkor.Att tänka på ökar medvetenheten och lugnet, vilket bidrar till att självreglera beteendet, samt skapa en miljö som bidrar till att se livet på ett positivt sätt, vilket kan vara mycket användbart för att förhindra säsongsbetonad depression.
Om du vill veta mer om Mindfulness, bjuder vi dig att läsa den här artikeln:
"Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"
