Självförtroende: upptäck de 7 nycklarna för att förbättra det
I en värld där allt fler saker begärs av oss, Arbetet med att förbättra självförtroende är fortfarande det stora olösta problemet . Att ha underskott i denna aspekt orsakar inte bara känslomässig smärta, men det förutser oss att verka som människor som inte litar på sig själva. Och det, förutom att vara en källa till problem, gör att andra behandlar oss som om vi behövde hjälp till någonting.
Tips för att arbeta självförtroende
Mot denna förstörande dynamik är här några utgångspunkter för att förbättra nivåerna av självförtroende och självkänsla och göra den bild du har av dig själv för att arbeta till din tjänst.
1. Kalla överväga dina alternativ
Att avstå från din egen person och analysera saker du gör som om du var en extern observatör Det hjälper dig att känna igen de situationer och vanor där du själv sabotage. Om du sedan länge noterat med låg självkänsla är det mycket troligt att du har gått in i en ond cirkel av ångest och dålig självbild som är svår att lämna utan att försöka. Att se en tredje persons synvinkel hjälper dig att se den här onda cirkeln i sin helhet och det blir lättare att ta saker i egna händer.
Hur gör man det här? Mycket enkelt När du märker att det finns något som skapar illa och som undergräver ditt självförtroende, sluta tänka på de olika alternativen som du kan möta denna situation och välj den som du tror kommer att gynna dig på medellång eller lång sikt.
Nyckeln: övervinna tendensen att stanna i din bubbla
Titta på att din uppfattning om vad som är "bättre" på lång sikt inte påverkas av din önskan om att välja den bekväm lösning . Om du vill göra saker annorlunda än du brukar göra måste du lämna din komfortzon. Om du till exempel tror att en av dina akademiska papper har fått lägre poäng än väntat, kan det enklaste alternativet vara att göra ingenting, men om du går till revisionen av rättelsen så att den som har korrigerat dig Förklara varför du har misslyckats. Du kommer sannolikt att lära dig saker, trots att dina misstag kan vara lite obekväma.
2. Gör detsamma med dina negativa vanor
Denna distanserade synvinkel bör inte agera endast när man överväger dina möjligheter att agera, men också som metod för att upptäcka de tankar som undergräver dina självförtroendenivåer . Att ha en bra självbild består inte i att ha en objektiv bild av sig själv (det skulle vara omöjligt med mängden saker du vet om din person), men att ha en självbild som är användbar för dig.
Vad som gör skillnaden när du bygger en positiv självbild är selektiv uppmärksamhet . När du inte har mycket bra hänsyn kommer all information om dig och dina handlingar till dig efter att ha passerat ett filter som gör att du ser allt i en pessimistisk nyckel. På det här sättet kommer du att ha en benägenhet att uppmärksamma saker som går fel, medan dina meriter kommer att gå obemärkt. Eftersom denna bias kommer att vara där, gör vad du än gör! Upptäcka dessa tankar om dig som är orättvist och erkänner dem som sådana hjälper dig att minimera dem.
Ändra dina tankar för att spela till din fördel
Medan du ser mängden orealistiska negativa tankar om din egen person, kommer du att vara mer medveten om din förmåga att aktivt delta i byggandet av tillräckliga självförtroendenivåer, för att du kommer inse att det du visste om dig var förspänd av din sinnesstämning. Du kan också vända om situationen motattacka med positiva tankar och uppmärksamma saker som talar bra om dig . Detta kommer inte att förändra bara din uppfattning om din personlighet, men det kommer också att göra dig agera annorlunda och, som en sista effekt, förbättra dina självförtroendenivåer.
3. Sluta jämföra dig alltid med samma personer
Du måste sluta jämföra dig med andra människor. Om du inte kan undvika att jämföra dig själv beror det på att du förmodligen inte känner till dem tillräckligt. Numera gör sociala nätverk och media det väldigt lätt för specifika människor att bara erbjuda sin bästa sida och låsa många andra saker under lås. Och allt detta, med eller utan en betald bildkonsult.
Betydelsen av att känna sig trygg med sig själv
Tänk till exempel om den tid du har ägnat åt att välja de foton du ska ladda upp i dina virtuella profiler eller den noggrannhet som du väljer vissa fraser. Det är det som många människor hela tiden gör om vilka du får nyheter varje dag, och det är mycket möjligt att många av dem fortfarande oroar sig mer än dig för att se till att alla nyheter pratar om en fascinerande personlighet . Därför bör arbetet med självförtroendet innefatta en fas där du går från att idealisera dessa människor för att humanisera dem, det vill säga med tanke på deras brister eller brist på information om dem.
Om vår egen tankesätt redan innehåller selektiva uppmärksamhetsmönster, gör massmedia och Internet den här åtkomsten begränsad till några få data ännu mer definitiva. Vilket tar oss till nästa punkt.
4. Känn igen de effekter som propaganda utövar på ditt självkänsla
Självförtroende och självkänsla är nära relaterade, och det är därför du borde titta på båda om du vill ingripa på dina chanser att ändra din attityd och emotionell stil . Det finns emellertid mycket kraftfulla propaganda- och reklamapparater som nästan uteslutande ansvarar för att erbjuda nischmarknader till stora organisationer genom att skapa osäkerheter för människor. Om du till exempel är kvinna kan du ha märkt att det finns ett stort media tryck för att trycka kvinnor med idealet för feminin skönhet, något som till sist inte existerar. Något liknande händer med praktiskt taget alla delar av vårt liv: arkitekturen, bilarna, filmheltarnas personlighet etc.
Avgifta från idealen om bio och tv
Inse att självkänsla, oavsett om det är positivt eller negativt, är något som man kan lära sig och lära sig och hur de påverkar media och kulturella element Det ser till att en negativ självbild inte speglar vår egen natur. Därför anser du att det sociala trycket som påverkar oss är viktigt för att bevara äktheten och inte låta publiciteten sjunka oss emotionellt.
5. Ta hand om din hälsa
Även om självförtroendet är subjektivt, är det lättare att göra det positivt om du introducerar små objektiva förändringar i ditt liv. Att upprätthålla goda vanor med regelbunden träning, rätt näring och hygien är något lätt att uppnå och kan, förutom att ge fördelar av alla slag, förbättra din självkänsla indirekt.
Friska män i corpore sano
När vår kropp fungerar bättre märks det av alla (och även av sig själv). Det finns flera studier som relaterar fysiskt välbefinnande till mentalt välbefinnande , så du bör inte underskatta denna punkt.
6. sov gott
Inte bara på grund av det som redan sagts i den föregående punkten, men för att det är helt nödvändigt. Att inte sova ordentligt ger utmattning och stress, vilket påverkar vårt sätt att tolka saker och naturligtvis också har effekt på ställningar som vi antar Det är svårt att lita på dig själv när du går hela dagen med huvudet ner.
7. möta realistiska utmaningar och uppfylla dem
Om du vill arbeta med ditt självförtroende bör du fokusera på dina handlingar och tänka på de konsekvenser som de kommer att ha på ditt självkänsla. På något sätt måste du lämna meddelanden till ditt framtida själv så att det är han som kommer att läsa sig själv med mer snälla ögon (delvis är det det som förklaras i den första punkten).
Konsten att ställa ambitiösa men överkomliga mål
Därför bör du se vilka mål eller mål som inte är användbara, gör ingenting, men skada din självbild genom att vara orealistiskt. Om du vill göra framsteg i detta avseende, fokusera på de mål du kan adressera och hoppa på dem , utan att lämna den för nästa dag.
