Självkontroll: 7 psykologiska tips för att förbättra den
den självkontroll är förmågan att utöva kontroll över sig själv, det vill säga att styra sina egna känslor, beteenden, önskningar eller helt enkelt vara lugna. Denna förmåga tillåter oss att möta varje ögonblick av livet med större lugn och effektivitet.
Den person som har en hög självkontroll kan bemästra sina tankar och sitt sätt att agera, vilket kan vara fördelaktigt i många situationer . Till exempel i ett par konflikter eller en arbetsförhandling. Forskning bekräftar att känslomässig intelligens är nyckeln till att kunna behärska denna förmåga.
Rekommenderad artikel: "Emotionella kontrolltekniker: 10 effektiva strategier"Fördelar med självkontroll
Därför är det första steget att styra vårt beteende och vårt sätt att tänka på att ha stor självkännedom. På detta sätt man kan känna igen sina känslor och kan reglera sitt sätt att agera .
Men vad är fördelarna med självkontroll? Självkontroll ger många fördelar, till exempel följande:
- Det möjliggör svåra situationer med större effektivitet
- Hjälp att hålla dig lugn
- Det hjälper till att få större klarhet i tanken
- Fördelar förhållandet med andra
- Det låter dig styra stress när du känner dig under tryck
- Hjälp till att fatta bättre beslut
- Öka förmågan att koncentrera sig
- Bättre självkänsla
- Förbättrar känslomässigt välbefinnande
Tips för att förbättra självkontrollen
Att äga självkontroll är inte alltid lätt: föreställ dig om du gör en diet för att gå ner i vikt och när du går ut på middag på en restaurang måste du göra en stor insats för att inte äta brownie De serverade dig i efterrätten.
Självkontroll är viktigt för människor, och vissa studier hävdar det personer med större självkontroll gör fler vänner, får bättre betyg eller har ett hälsosammare liv eftersom de lider mindre överviktiga eller röker och dricker mindre alkohol.
Tja, du kommer att vilja veta att förmågan att självkontrollera kan förbättras . Av den anledningen, och så att du kan få ut det mesta, har vi i dagens artikel förberett en lista med tips för att förbättra din självkontrollkapacitet. Notera!
1. Du bör veta att självkontroll kan förbättras
Om du har svårt att kontrollera ditt beteende är det första du bör veta att det är möjligt att förbättra din självkontroll, för annars kan du knappast göra det. så ha en positiv attityd och gör din del bättre för att reglera dina känslor och ditt beteende .
2. Var medveten om och definiera vad du vill kontrollera
Det är viktigt att du är medveten om vad du vill kontrollera och att du vet vad du vill ändra, för om du inte är medveten om dina nuvarande beteenden och rutiner är det svårt att öva självkontroll. Om du vill gå ner i vikt, bör du först och främst veta vad du äter dagligen. Å andra sidan, om du vill ha mer kontroll över uppmärksamhet för att förbättra din friidrott eller ta bättre beslut, först du måste veta vad du gör fel och du måste känna dina negativa vanor , de som hindrar dig från att bli effektivare. Dessutom är det medveten hjälper dig att upptäcka problematiska situationer, vilket gör att du kan reagera i tid.
Rekommenderad artikel: "Kontroll av uppmärksamhet i sport: Attentional approaches"3. Beror inte på din brutna styrka
Det finns komplexa situationer som inte alltid är lätta att kontrollera. Människor har en gräns, och självkontroll betyder inte att vi måste kämpa mot dagens. Om du till exempel är på kontoret och bara har haft en konflikt med en medarbetare kanske du vill kontrollera situationen genom att stanna i samma rum som honom och fungera som om det inte går med dig. Kanske är det ett bra alternativ Ta några minuter vila i kaffekammaren för att reflektera och återgå till normalt istället för att tvinga dig att låtsas att du har allt under kontroll.
4. Var känslomässigt intelligent
Emotional Intelligence (EI), ett koncept som är populärt av Daniel Goleman, är förmågan att identifiera, förstå och reglera sina egna känslor och andras. Självkontroll eller självreglering av känslor är en av de färdigheter som dominerar känslomässigt intelligenta människor , men det förstås inte utan domänen för de andra elementen som utgör denna typ av intelligens, till exempel självkännedom eller empati. Att lära och förvärva känslomässiga intelligens gör dig till en person med större självkontroll. Därför rekommenderar vi att du läser följande artiklar:
- Vad är emotionell intelligens? Upptäcka betydelsen av känslor
- De 10 fördelarna med känslomässig intelligens
5. Minska appellen av frestelser
Om du är en av dem som verkligen gillar godis kan det vara svårt att motstå en choklad, speciellt när du tänker på hur det kommer att smälta i munnen.
En kändis med en studie kallad "marshmallow testet" (marshmallow är behandlarna kallas också moln) som gjordes på 60-talet som psykologen Walter Mischel vid Stanford University visade vad som var det bästa sättet att motstå frestelsen att äta godis . Dessutom, enligt slutsatserna från studien, Förmågan att självkontrollera förutsäger att en person kan uppnå framgång, både akademiskt, emotionellt och socialt .
Experimentet räknades med en grupp personer med 4 års ålder, som fick en marshmallow. De blev tillfrågade att om de kunde vänta 20 minuter utan att äta skulle de få en annan. De barn som inte kunde motstå frestelsen att ta den till sina mun skulle inte få ett annat moln. Resultaten visade att 2 av 3 barn inte varade i 20 minuter och åt godiset. Efter några år upptäckte forskarna att de som motstod frestelsen var mer framgångsrika på arbets- och akademiska områden samt i de sociala och känslomässiga.
Men vad fick några barn att motstå frestelse och andra inte? För barn som blev ombedda att föreställa sig godis som en bild eller en abstrakt figur (till exempel ett moln i himlen) var mer framgångsrika i att motstå frestelsen. Å andra sidan hade de barn som föreställde sig godis för dess smak eller för att vara ett sött godis större svårigheter i testet.
6. Ändra miljön
Tänk dig att du är hemma och, även om du är på en diet, vill du äta lite kakor. Lyckligtvis går du till köket, du öppnar garderoben och du ser att den är över. I slutet väljer du att äta en banan och en yoghurt som trots allt är friskare. Att ha negativa stimuli till hands är inte ett bra alternativ , så, om du vill ha mer självkontroll, kan du fatta beslut som att inte köpa kakor.
Föreställ dig ett annat exempel: Du studerar i ditt rum och du har en skål med godis framför dig, självklart kommer du att äta mer godis om du har det på ditt skrivbord än om du inte har det. Därför är förändring av miljön en bra strategi för självkontroll. En studie genomförd 2006 visade att en grupp av sekreterare åt mer godis när skålen de var inne var genomskinlig i stället för ogenomskinlig, och när det var på sitt arbetsbord i stället för ett avstånd på över 6 fot.
Visste du att färgerna i ett rum kan påverka ditt humör och dina köpimpulser?
Om detta intresserar dig, kan du besöka vår artikel: "Färgpsykologi: betydelse och nyfikenheter av färger"7. Försök Mindfulness
den mindfulness Det är en praxis som används allmänt idag och forskning visar att det hjälper till att förbättra självkontrollen och känslomässig hantering, särskilt i stresslägen.
I grund och botten fokuserar Mindfulness på ett attityd- och attitydarbete, med vilket man försöker vara närvarande i det här och nu avsiktligt, uppfylla grundläggande principer och en tanke som kännetecknas av att inte döma, acceptera, vara medkänsla och patient. Känner du fortfarande inte Mindfulness-träningen och dess fördelar?
Om du vill kan du läsa vårt inlägg: "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness"
