Självreglering: vad är det och hur kan vi förbättra det?
Även om vi ibland inte inser, i nästan allt vi gör hanterar vi vad vi gör.
Vi känner ilska och vi uttrycker det eller inte beroende på situationen, vi värdesätter om du vill säga något till någon, vi väljer ett eller annat sätt att agera för att nå ett mål, vi skjuter upp att få omedelbar tillfredsställelse att nå en annan senare senare ... Vi talar om självreglering . I den här artikeln kommer vi att göra en kort analys om vad detta koncept förutsätter.
Rekommenderad artikel: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"
Begreppet självreglering
Vi kan förstå som självreglerande eller självkontrollande kapaciteten eller den uppsättning processer som vi utför för att hantera oss framgångsrikt. Denna kapacitet gör det möjligt för oss att analysera miljön och reagera i enlighet därmed, kunna förändra vår prestanda eller perspektiv vid behov av det. Kort sagt, Det låter oss styra våra tankar, känslor och beteenden mot rätt anpassning i mitten och uppfyllandet av våra önskningar och förväntningar baserat på kontextuella förhållanden.
Självreglering ges inte bara på beteendemässig nivå, men vi tillämpar det också när vi hanterar våra tankar, känslor och förmåga att motivera oss själva (aspekt som det är allmänt knutet till).
Den uppsättning processer som utförts är i stor utsträckning medvetna, vilket kräver förmåga att självmonitera eller styra sitt beteende, självbedömma eller ge en värdebedömning till sina handlingar, känslor eller tankar, självreglerade eller fokusera på ett mål och självförstärka eller erhålla intern tillfredsställelse innan uppnåendet av det eller utförandet av det beteende som riktas mot det. Utan dessa förmågor kunde vi inte adressera oss på ett adaptivt sätt.
Var reglerar vi oss själv?
Det är en färdighet som inte är helt medfödd men som utvecklas och stärks baserat på vårt lärande och omständigheter och stimuli som ingår i våra liv. På biologisk nivå motsvarar det i stor utsträckning utvecklingen av den främre loben och speciellt den prefrontala loben.
En ändring eller fördröjning i sådan utveckling kommer att leda till större svårigheter vid reglering av sitt beteende . Men förekomsten av kopplingar mellan detta område och andra strukturer som det limbiska systemet, de basala ganglierna eller cerebellum är också viktigt.
Huvudelement som påverkar självreglering
Begreppet självreglering omfattar en bred kategori av olika färdigheter, bland vilka kan inkluderas kapacitet för beteendehämning, övervakning av ens aktivitet, mental flexibilitet, självutvärdering, motivation eller planering och övervakning av planer, som ingår i det ett stort antal verkställande funktioner.
Förmågan att tänka på sitt eget tänkande eller metakognition påverkar också kapaciteten för självreglering , uppfattningen av kontroll över situationer, förväntningar och uppfattningen av självförmåga. Det underlättas och beror till stor del på de självinstruktioner som vi ger oss själva och tillåter oss att driva oss själva. Förutseendet av belöningar eller straffavvikelse och bestraffningens egenskaper kommer också att delta i självreglering
Störningar och skador
Självreglering tillåter oss att hantera vår egen verksamhet och göra den adaptiv med vad som är nödvändigt för vår välfungerande funktion i samhället. Det faktum att vi inte kan reglera på rätt sätt kommer att skapa problem som svårigheter vid starten eller stoppen av att utföra vissa beteenden, identifiera faktorer som behovet av att ändra strategier, generaliserad långsamhet, lägre effektivitetsnivå och produktivitet och svårigheter att upprätthålla fixa eller tvinga uppmärksamhetsfokusändringen.
Ett exempel på störning eller problem där det finns en minskning av självregleringskapaciteten är ADHD , där ämnet uppvisar svårigheter när man fastställer uppmärksamhet eller kontrollerar sitt eget beteende. eller autistiska spektrum störningar (där det finns svårigheter att hantera känslor och hantera förändringar, förutom sociala och kommunikativa brister). Förändringar i självreglering förekommer även i andra psykiska störningar, såsom i impulskontrollsjukdomar, i ångest eller i affektiva störningar. Också i schizofreni.
På samma sätt finns även problem med självreglering hos de personer som uppvisar lesioner i frontalbenet, särskilt när det gäller prefrontal. I demens, traumatiska hjärnskador, hjärntumörer eller cerebrovaskulära olyckor som påverkar prefrontal och / eller dess anslutningar.
Hur man ökar det
I de fall där kapaciteten för självreglering inte är särskilt adaptiv eller inte har utvecklats fullt ut, kan det vara mycket användbart att utföra olika metoder för att öka den.
I den meningen kommer de typer av aktiviteter, behandlingar och terapier som ska tillämpas bero på orsakerna till bristen på självreglering, dess konsekvenser eller där huvudunderskottet ligger. Utbildning och underlättande av användningen av metakognition och reflektion, uppskjutande av dom och generering av alternativ eller emotionell utbildning är oftast tillrådligt. Även modelleringen och användningen av självinstruktioner är mycket användbar. I vissa fall kan det vara nödvändigt att lämna in justerade stöd för att bekämpa befintliga begränsningar .
Ett exempel på terapi baserat på detta är Rehms självhanteringsbehandling, som vanligtvis används vid depression. Andra terapeutiska element som kan användas kan innefatta träning i sociala färdigheter och assertivitet eller problemlösning samt arbetsterapi.
Bibliografiska referenser:
- Baker, E. & Alonso, J. (2014). Teorier om pedagogisk självreglering: en jämförelse och teoretisk reflektion. Utbildningspsykologi 20 (1); 11-22.
- Zimmerman, B.J. & Moylan, A.R. (2009). Självreglering: Där metakognition och motivation skär. I D. J. Hacker, J. Dunlosky och A. C. Graesser (ed), Handbook of Metacognition in Education (sid 299-315). New York: Routledge.
