Sova lite: 8 allvarliga konsekvenser för hälsan

Alla vet det Sova lite har omedelbara skadliga effekter , som brist på koncentration, minskning av proaktivitet, klumpighet och dåsighet. Men långsiktiga skadliga effekter som kan generera vanan att sova lite.

Skadliga effekter av att inte sova tillräckligt många timmar

Människan behöver vila mellan 7 och 9 timmar om dagen , men många av de vuxna får inte sova de timmarna på grund av stress och rörelse i arbetslivet. De som sover bara 5 eller 6 timmar (eller ännu mindre) kan utsätta sig för vissa risker. Enligt en studie av University of Texas kopplar man sju nätter med vilaunderskott och orsakar viktiga genetiska förändringar som kan leda till hjärtsjukdomar och fetma, bland andra patologier.

För att sammanfatta och varna för behovet av att sova de timmar som vår kropp kräver, erbjuder vi en lista över 8 skadliga effekter som kommer med vana att sova lite .

1. Öka risken för cerebrovaskulär kollaps

En undersökning av Mayo Clinic i USA avslöjade att sömnunderskott ökar risken för stroke . Vuxna som brukar vila mindre än 6 timmar har upp till 400% risk att presentera symtom på stroke.

2. fetma

Vila några timmar ökar aptiten och antalet matbehov rik på fett och kalorier. Detta förklaras därför När vi inte kan somna, lider vi några hormonella omställningar som leder oss till att vara hungrigare .

Sova 6 timmar eller mindre underlättar produktionen av hormonet som är relaterat till aptit, ghrelin, samtidigt som det hämmar leptin, som ansvarar för att reglera matintaget, vilket indikeras av forskning som publicerats i Journal of Academy Nutrition and Dietetics.

3. Öka risken för diabetes

Publikationen Journal Sleep avslöjade att ungdomar som inte sover bra erbjuder mer motstånd mot insulin, ett faktum som varnar för den nära relationen mellan en dålig paus och chanserna att utveckla diabetes på medellång eller lång sikt.

4. Minnesförlust

Alla har märkt det När du är trött, är det lättare att glömma saker . Effekten av brist på permanent sömn kan dock orsaka varaktiga kognitionsproblem.

Under sömn utförs minneslagringsprocesser, vilket gör det möjligt att "omordna" det lärda kognitiva materialet. Om vi ​​inte vilar tillräckligt många timmar, dra nytta vi inte av denna omstrukturering och vi förorsakar hjärnans försämring, vilket påpekats av en studie utförd vid University of California.

5. Försvagning av benen

En undersökning utförd av Medical College of Wisconsin varnade för att brist på sömn kan leda till osteoporos.

Studien genomfördes med möss. Forskare varnade det Mineral och strukturell densitet av benmassa och ryggmärg har försämrats hos gnagare under omständigheter av sömnstörande .

6. Öka risken att utveckla cancer

American Cancer Society upptäckte att sova några timmar ökar risken för att få vissa typer av cancer r , såsom kolorektal eller bröstcancer.

7. Öka risken för hjärtinfarkt

Sömnberoende kan orsaka att din kropp tillverkar mer kemikalier och hormoner som kan leda till utveckling av hjärtsjukdomar, enligt forskning som publicerats i European Heart Journal. Studien visade att de som sover lite, till exempel mindre än 6 timmar har 49% risk för att lida en hjärtpatologi .

8. Sova lite kan döda

En undersökning offentliggjord av Journal Sleep meddelade att de som sover mindre än 7 timmar har en kortare livslängd . De som sover några timmar är fyra gånger mer benägna att dö under de närmaste 15 åren på grund av olika patologier.

Bibliografiska referenser:

• Diagnostisk klassificeringsstyrningskommitté för America Sleep Disorders Association. (1990). Internationell klassificering av sömnstörningar - diagnostisk och kodande handbok. Rochester (MN): American Sleep Disorders Association.
• Hornyak M, Feige B, Riemann D, Voderholzer U. (2006). Periodiska benrörelser i sömnstörningar och periodisk extremitet: prevalens, klinisk signifikans och behandling. Sova Med Rev.