Vårt asteni: orsaker, symptom och botemedel mot det
Även för de flesta människor är vårens ankomst en positiv händelse, för andra ökar ökningen av ljusintensitet och temperatur till en viss destabilisering av humör och en minskning av fysisk energi.
I den här artikeln kommer vi att prata om orsakerna och symtomen på vårsthenheni , liksom de hemmetoder som vi kan använda för att bekämpa det.
- Relaterad artikel: "Asteni: Vad är det och vilka symtom producerar det?"
Vad är vårstenheni?
Termen "asteni" används för att hänvisa till tillstånd av generaliserad trötthet, både fysiskt och psykiskt . Det brukar också beteckna fysisk svaghet; Bokstavligen betyder ordet asteni "brist på styrka" på grekiska.
Asteni kan vara ett symptom på många olika störningar, inklusive sömnstörningar och degenerativa sjukdomar som cancer. Det kan också uppstå som ett resultat av konsumtionen av vissa mediciner.
Vissa människor, särskilt medelålders kvinnor, känner sig trötta och minskad humör sammanfaller med vårens ankomst ; vi känner till dessa fall som "vårsteni".
Det är en övergående och mild förändring som inte når kategorin störning, till skillnad från säsongsbunden affektiv sjukdom (SAD), som förekommer oftast på vintern. Både vårstheni och SAD verkar vara relaterade till exponering för naturligt ljus.
Orsaker till denna förändring
Symptomen på vårstheni är huvudsakligen hänförliga till fluktuationer i temperatur och antal timmar av solljus typiskt för denna säsong, vilket orsakar hormonella förändringar i kroppen.
Även om orsakerna till vårsteni inte är helt tydliga, föreslår den mest accepterade hypotesen att med vårens ankomst kommer en förändring av blodnivåerna hos vissa neurotransmittorer och hormoner, såsom serotonin och endorfiner. På samma sätt ökar exponering för naturligt ljus frisättningen av melatonin, ett hormon som främjar sömn.
Dessa faktorer, tillsammans med minskningen av blodtrycket som uppstår när temperaturen stiger, får kroppen att konsumera betydande mängder energi och gynna utseendet av känslor av trötthet, svaghet och sömnighet .
Vårt asteni uppträder speciellt när vi anpassar oss till tidförändringen i mars, varar tills kroppen blir van vid det nya schemat (ungefär en eller två veckor). I den meningen är rollen som cirkadiska rytmer, som är involverade i sömn och ätmönster, särskilt viktig.
Vanliga symptom
Vårt asteni består vanligtvis av symptom relaterade till generaliserad trötthet och trötthet; Därför är det svårt för människor som drabbas av denna förändring att klara sina dagliga arbetsuppgifter och sömnighet om dagen, även om de sover tillräckligt många timmar.
Fysisk trötthet är ofta associerad med psykologiska symptom , bland annat sorgsenheten eller minskningen av motivationen, koncentrationsförmågan, aptiten och den sexuella lusten.
Symptomen på vårstheni innefattar ofta förändringar av orolig natur, särskilt nervositet, irritabilitet och svårigheter att somna.
Huvudvärk och ledsmärta, yrsel, erektil dysfunktion och generell sjukdom är andra vanliga symptom på vårstheni.
- Kanske är du intresserad: "Emotionell trötthet: strategier för att möta det och övervinna det"
Remedier för vårsthenheni
Eftersom det i allmänhet är en mild intensitetsförändring, kräver vårens asteni inte farmakologisk eller psykologisk behandling, men vi kan åtgärda det genom enkla förändringar i våra vanor och rutiner.
1. Ät en hälsosam diet
Konsumtionen av livsmedel rik på vitaminer och mineraler, till exempel grönsaker, frukter, helkorn eller nötter . Livsmedel som ger mycket energi, som bananer och kunglig gelé, rekommenderas speciellt.
Det är också tillrådligt att minska konsumtionen av kalorifoetter. Vårt asteni har varit relaterat till denna typ av mat eftersom de ökar känslan av sömnighet och det är vanligt att äta mer av dem under vintern.
Det är också viktigt drick minst 6 glas vatten varje dag att förbli hydratiserad. Juicer och infusioner kan vara till nytta som ett komplement.
Bland de livsmedel och drycker som människor med symtom på vårstheni bör undvika är industriella bakverk, kaffe och spännande och alkoholhaltiga drycker.
2. Öva motion
Gör måttlig intensitet fysisk aktivitet på daglig basis kan vara mycket fördelaktigt för personer med vårstheni. Övningen orsakar att vår kropp släpper ut endorfiner , provocerar känslor av nöje och avkoppling.
Även om det är bäst att göra aerob sport i en halvtimme minst 5 dagar i veckan kan gå 30 minuter om dagen vara tillräckligt för att lindra symtomen på fysisk och mental utmattning.
3. Öka sömnen
Under övergången mellan vinter och vår, medför miljöförändringar att vår kropp ska ägna mer energi. Därför är det särskilt viktigt att sova ett tillräckligt antal timmar varje natt, speciellt för personer med vårstheni.
Du måste försöka Sova minst 7 eller 8 timmar varje natt , beroende på den normala sömnbehoven hos varje person. Om detta inte är möjligt är det bättre att försöka vila mer under helgen.
4. Regularisera scheman
Håll fasta scheman att vila och mata hjälper till att stabilisera cirkadiska rytmer , gynnar kroppens anpassning till vårens ankomst och tidens förändringar.
5. Utför trevliga aktiviteter
Symtomen på depressiv typ, såsom mental trötthet, sorg och brist på motivation, kan lindras genom att göra aktiviteter som vi tycker är trevliga, speciellt om vi delar dem med våra nära och kära .
Fysisk aktivitet rekommenderas speciellt eftersom det inte bara höjer vårt humör direkt men också indirekt genom att främja produktionen av vissa neurotransmittorer och hormoner.
6. Försök att slappna av
Aktiviteter och avkopplande vanor, som mediterar, tar varmt bad eller andas långsamt och djupt, kan vara mycket användbara för personer med oroliga symptom som härrör från vårsthenheni .
