Flow State (eller Flow State): Hur maximerar din prestanda

April 4, 2024

den Tillståndsstatus (eller Fluidity State) inträffar när vi är så nedsänkt i en aktivitet som det verkar som tiden flyger och vi njuter av nöjen varje sekund som passerar. Om du någonsin har upplevt Flow State har du märkt att du är så fokuserad eller koncentrerad på vad du gör, att du glömmer vad som händer runt dig och inte vill ha det ögonblicket att sluta.

Termen flöde (flöde på engelska) introduceras av Mihály Csikszentmiháyi och är relaterad till kreativitet, talang och lycka, och är en av grundpilarerna i positiv psykologi. För Mihaly Csikszentmihalyi (2009)

"Flödet eller tillståndet för flöde är ett subjektivt tillstånd som människor upplever när de är helt engagerade i någonting för att glömma tid, trötthet och allt annat, utom själva aktiviteten".

Hur upplever vi Flows tillstånd eller flöde?

Flowstaten Det känns trevligt och befriande, eftersom vi är nedsänkt i en aktivitet som stimulerar våra passioner , nyfikenheter, intressen och våra sinnen. Vi förlorar begreppet tid och ett tillstånd av kreativitet och produktivitet är mycket hög. Om du har upplevt Flow State någon gång kan du ha märkt att:

Fokus ligger på uppgiften och du upplever en hög grad av koncentration
Verksamheten är egentligen givande
Det finns en trevlig känsla relaterad till vad du gör
Du går vilse i tiden
Uppgiften uppfattas som användbar och du tror att du är kompetent att utföra det
Konstaterar att du har kontroll över den ansträngning du gör
Känslan av trötthet försvinner
Medvetandetillståndet är nästan automatiskt, det kräver ingen ansträngning

Tips för att ta dig till Flow State

Flowstaten är relaterad till välbefinnande och lycka, eftersom det är trevliga aktiviteter som får oss att känna sig speciella och nöjda med vårt liv.

Följande bidrag från Mihaly Csikszentmihalyi , här är några tips för att kunna flöda och nå det optimala läget där din uppgift blir mycket givande.

1. Gör något som du tycker är intressant

Flödet är naturligt när det finns inneboende motivation eller du känner dig nyfiken på den aktivitet du gör. För att öka produktiviteten och kreativiteten i vad du gör måste du njuta av vad du gör.

2. Ange själv tydliga och uppnåbara mål

De mål som du gör i verksamheten måste vara specifika och uppnåbara. Om du får målen i den aktiviteten är i linje med din färdighetsnivå , det är möjligt att du kan flöda under förverkligandet. Tvärtom, om de mål som du antyder förutsätter en svårighetsgrad som kräver en överansträngning, kan det vara stressande.

Du måste förstå att om den uppgift du ska utföra inte representerar någon svårighetsgrad, är det mycket möjligt att du blir uttråkad. Nyckeln är att det finns en tillräcklig nivå mellan motivationen för uppgiften och förmågan att utföra den.

3. Hitta ett lugnt ögonblick och undvik distraheringar

För många människor är en lugn plats bättre att framkalla en Flow State. På så sätt är det lättare att det inte finns några distraktioner och du kan njuta av ögonblicket i sin helhet. Kontinuerliga avbrott stöder inte fluiditetstillståndet är närvarande. Om du vill vara mer produktiv kan du identifiera Tid på dagen när du betalar mer . Vissa människor arbetar bättre på morgonen, andra på eftermiddagen och andra på kvällen.

4. Håll uppmärksamheten så länge du kan

När du väl har hittat det tysta ögonblicket utan störningar, försök att hålla er uppmärksamhet på uppgiften . Ibland, speciellt om du utövar en aktivitet för första gången är det normalt att du inte spenderar mycket koncentrerad tid. När du mästar aktiviteten får du mer tid att njuta av. Å andra sidan bör du vara uppmärksam på de fysiologiska behoven (som att äta, gå på toaletten, dricka etc.) eftersom de stör din uppmärksamhet. Därför är det viktigt att täcka dessa behov för att gynna flödesstaten.

5. Din färdighetsnivå måste matcha problemets svårighet

Om vår kompetensnivå överensstämmer med den aktivitet vi gör kommer det att bli trevligare. Med andra ord, Om vi är väl förberedda att göra något, finns det fler möjligheter att uppleva flödesstaten . Men att lägga till lite svårighet för uppgiften kan hålla vår motivation hög. Problemet uppstår när uppgiften blir bra, så slutar det vara trevligt.

6. Fokusera på processen, inte på resultatet

Statens flöde eller flyt är relaterad till avslutandet av uppgiften, inte resultatet . Ett attraktivt resultat kan också motivera, men det som verkligen är viktigt är att njuta av vad som görs. Flowstaten hänvisar till att ha kul i nuet, det vill säga att bli vilse i det ögonblicket av lycka.