Strategier för en framgångsrik mental förberedelse av en maraton
En maraton är ett test där du måste springa i 42 km i rad, så det kräver en fysisk, taktisk, teknisk och mental förberedelse av hög prestanda, lämplig för den ansträngning som vi ska skicka till vår kropp och sinne.
Trots att det finns professionella idrottare som deltar i detta test, är många av dem populära löpare eller personer som presenteras för första gången till en maraton efter en förberedelsestid och efter slutförandet av andra långdistansrace (halvmaraton, tio tusen meter, etc). För att utföra beredningen för testet, en serie ideala psykologiska copingstrategier för att träna för maraton , eftersom mentalavsnittet kommer att vara nyckel för många kilometer.
- Relaterad artikel: "Vad är sportpsykologi? Känn hemligheterna i en växande disciplin"
Strategier för att förbereda
Enligt den psykolog som är specialiserad på sport, använder Jose Maria Buceta löpare vanligtvis tekniker som tankegång, självinstruktioner och uppmärksamhetsplaner för att det har sett att det som påverkar marathonersna i testet är tankarna.
På detta sätt, genom korrekt psykologisk träning, idrottare De använder strategier som att klara avbryta skadlig mental aktivitet och ersätt den med en annan som gynnar övervinningen av de kritiska ögonblicken och minskar inte prestandan i testet.
- Kanske är du intresserad: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"
Associativa och dissociativa strategier
Författarna Morgan och Pollock uppgav att marathoners mentala aktivitet definierades av associativa och dissociativa strategier. Den första är baserad på att uppmärksamma, ha tankar eller självprata om ens egna kroppsliga känslor eller aktiviteten i racen (uppmärksamhet på kretsen). Den andra innebär en uppmärksam koppling av ovanstående faktorer till förmån för stimuli som inte är relaterade till aktiviteten, det vill säga att titta på landskapet, musik, allmänheten etc. Dessa strategier förändras beroende på typ av mäklare .
Jose María Buceta såg att när det gäller populära korridorer kan både associativ och dissociativ aktivitet vara relevant för deras prestationsmål. När det gäller löpare som önskar göra bra tider är det dock bättre att använda associativa strategier under större delen av tävlingen och alternera dem med dissociativa strategier i mindre kritiska stunder.
Vad är de känslomässiga faser av ett maraton?
Det kan ses som På psykologisk nivå utträder trötthet, trötthet och slitage , eftersom många kilometer ingår i detta test. Vich etablerar olika stadier eller "emotionella faser" som det passerar beroende på den kilometer som vi är.
Emotionella faser av maratonet (Vich, 2002):
avslutande
För att slutföra markera igen Marathon Konditioneras av både fysiska och psykologiska egenskaper , eftersom det är så lång fysisk ansträngning, kräver det mycket mental hårdhet. Därför måste vi, när vi möter det, arbeta och träna också den mentala delen med målet att hantera känslor av trötthet och trötthet som är kopplade till testet.
Det är grundläggande att försöka ge samma betydelse för den fysiska delen som den psykologiska om vi vill få en bra prestanda i testet.
