De 10 fördelarna med att gå, enligt vetenskapen
Att gå eller gå är en av övningarna som förutom att vara trevlig kan göra dig bättre . Många tycker att om träningen inte är av hög intensitet är det inte möjligt att dra nytta av fysisk aktivitet. Men promenader eller promenader är gratis, det är enkelt och det är säkert med avseende på skador.
Walking är en aerob träning och som sådan ger det många fördelar för de människor som övar det. Till exempel fann en studie av University of Tennessee att kvinnor som promenerade dagligen hade mindre kroppsfett än de som inte gjorde det, och hade en lägre risk för blodproppar.
därför Nästa gång du bestämmer dig för att sitta på soffan, tänk på att gå en promenad , förutom att du njuter av landskapet får du både psykologiska och fysiska fördelar.
Relaterad artikel: "De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning"
Fördelarna med att gå
Men vad är fördelarna med att gå? Därefter förklarar vi dem för dig.
1. Det hjälper dig att sova bättre
Walking hjälper till att frigöra serotonin (5-HT), en neurotransmittor som härrör från en aminosyra som kallas tryptofan . En av dess funktioner är öka produktionen av melatonin, ett hormon som reglerar sömncyklerna . För att kunna vila och vara lugn, intervenerar serotonin i kontroll av stress och kroppstemperatur.
Strolling ökar serotoninivåerna så att det hjälper dig att sova bättre. En studie som genomfördes vid University of Sao Paulo som utvärderade en grupp av personer med sömnlöshet och jämförde effekten av att både måttlig aerob träning (till exempel promenader) och kraftig aerob träning hade på dem, drog slutsatsen att Måttlig aerob träning var den som uppnådde de största fördelarna med sömnkvalitet.
2. Förbättrar humöret
En studie av California State University i Long Beach visade det Ju fler steg du tar desto bättre är ditt humör . Varför? Som anges i den föregående punkten, går serotonin, bättre känd som lyckokemikaliet. Men det släpper dessutom ut endorfiner, naturliga opiater som får oss att känna oss riktigt bra.
3. Förbättrar cirkulationen
Walking förbättrar blodcirkulationen och förhindrar hjärt-kärlsjukdomar .
En studie från University of Colorado och University of Tennessee fann att ämnena i deras forskning som gick en till två mil per dag sänkte sitt blodtryck med nästan 11 poäng i 24 veckor. Ämnen som gick en halvtimme om dagen minskar risken för hjärtinfarkt med 20 procent.
4. Öka livslängden
Som framgår av en utredning av medicinska skolan vid University of Michigan, de 50 eller 60-åringar som går regelbundet har 35 procent mindre risk för att de dör under de kommande åtta åren för dem som inte går.
5. Förhindrar kognitiv försämring
En studie genomförd av University of California i San Francisco (UCSF), där 6000 personer 65 år eller äldre deltog, fann att ju mer vi går, desto mer kognitiv försämring saktar ner. Ämnen som gick 2,5 mil om dagen hade 17 procent mindre i form av minnesförlust.
6. Minskar risken för Alzheimers
En studie som genomfördes i Health System vid University of Virginia i Charlottesville fann att män i åldern 71 till 93 som gick kvart i en mil om dagen hade en 50 procent lägre risk för Alzheimers , jämfört med de män i samma ålder som inte gick.
7. Walking gör att du går ner i vikt
Walking är en utmärkt övning för att gå ner i vikt när någon fortfarande inte är i gott skick. För tyngdförlust, särskilt i de inledande faserna, är aerob arbete som att gå optimalt, eftersom det är lätt att utföra, innebär det knappast risk för skada och genererar en förutsägbar och regelbunden energiförbrukning. Att ha en låg effektaktivitet utövar inte spänning på din kropp som du skulle springa, hoppa eller ens dansa. Detta gör den idealisk för äldre vuxna, personer med tendens till ledsmärta och alla som vill lämna det stillasittande livet bakom och leva ett mer aktivt liv.
När det gäller att bränna fett kräver fysisk aktivitet och dagliga aktiviteter mellan 20% och 30% av den totala energireserven. Digestionen använder omkring 10% av den totala energin. Och den basala metabolismen, det vill säga den energi som lagras av vår kropp för att säkerställa dess vitala funktioner (hjärna, hjärta, andning, etc.) betyder cirka 50-70% av alla lagrade kalorier. En utredning som publicerades i Journal of the American Dietetic Association drar slutsatsen att kvinnor som går i nio timmar i veckan upplever en lägre andel kroppsfett och en högre basal metabolisk hastighet
8. Minska stressen
Stress är en epidemi som har bosatt sig i västliga samhällen . Den snabba takt i livet som många individer lever, kraven på jobbet eller i studier, bland andra situationer, kan orsaka väldigt stressiga situationer.
Walking tillåter oss att förbättra vår andningsförmåga och vår syrebildning. att vara lugnare Också, som någon aerob träning, promenader minskar kortisolnivåerna , ett hormon som frigörs som svar på stress, vilket bekräftats av forskning som publicerats i Journal of Physiological Anthropology.
9. Walking stärker musklerna och gör dig mer resistent
Walking toner benmuskler, gluter och buken . Detta, som läggs till för förbättring av aerob resistens, kan du märka i de aktiviteter du gör i ditt dagliga liv, det tar längre tid att vara trött eller trött.
10. Öka vitamin D-nivåerna
Går när en solig dag ökar vitamin D-nivåerna . Detta vitamin erhålls huvudsakligen genom verkan av ultravioletta strålar. D-vitamin är nödvändigt för normal utveckling av hjärnan och kan förhindra multipel skleros (MS).
Dessutom drog den gemensamma forskningen från University of Pittsburgh (USA) och Technical University of Queensland i Australien slutsatsen att D-vitamin skulle kunna spela en roll i utvecklingen av SAD.
Vill du veta mer om de psykologiska fördelarna med D-vitamin? Besök vår artikel: "6 vitaminer för att ta hand om hjärnans hälsa"
