De 10 psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning
Många människor går med i gymmet för att förbättra sin kardiovaskulära hälsa, för att få muskler eller ha en filmkropp. Det finns emellertid andra positiva effekter som vi kan uppnå med praktiken av regelbunden fysisk aktivitet, till exempel psykologiska fördelar .
Psykologiska fördelar när du gör sport: träna motion är hälsosamt för ditt sinne!
Under de senaste årtiondena har forskare upptäckt hur man övar Övning kan förbättra våra kognitiva funktioner , och oavsett ålder eller fysiskt tillstånd har studier visat att man ägnar sig åt att träna också det ger många fördelar för vårt mentala välbefinnande . "Att träna regelbundet är bra för humor, minne eller lärande", förklarar psykiatern John Ratey på Harvard Medical School, författare till boken.Den nya och revolutionära vetenskapen för övning och hjärnan ".
Om du blir van vid att träna dagligen eller om du är en av dem som har problem med att sätta på ditt träningsdrag, var uppmärksam på följande rader. Därefter från Psykologi och sinne , presenterar vi de 10 psykologiska fördelarna med att träna.
1. Producerar lyckokemi
Att köra några kilometer kan vara svårt, Men det är värt det! Övning gynnar frisläppandet av endorfiner , kemiska ämnen som ger en känsla av lycka och eufori.
Studier har visat att de även kan lindra symptom på depression. Av denna anledning rekommenderar psykologer att personer som lider av depression eller ångest förbättrar livskvaliteten, inklusive motion i sina liv. Om du inte är en av dem som övar fysisk aktivitet varje dag, med att träna 3 dagar i veckan i en halvtimme kan du förbättra ditt humör direkt.
2. Minska stressen
Efter en hård arbetsdag finns det inget bättre än att koppla av, spela paddeltennis, gå in i gymmet eller springa på stranden. En av de psykologiska fördelarna med att öva fysisk aktivitet är att det minskar stress.
Dessutom ökar övningen också produktionen av norepinefrin (noradrenalin), en kemikalie som kan mildra hjärnans respons på stress. Så sätt på dina sportkläder och svett lite, den övningen förbättrar vår kropps förmåga att hantera spänningen som stress producerar efter så mycket kontor och så många dagliga bekymmer.
3. Förbättrar självkänsla
Att se dig bättre fysiskt kommer att få dig att må bra. Den kontinuerliga träningen kommer att förbättra bilden av dig själv och förbättra ditt självkänsla. Oavsett vikt, ålder eller kön kan träning höja positiv uppfattning om attraktivitet av sig själv och därmed göra dig värda mer.
4. Förbättra dina sociala relationer
Som uppfattningen om dig själv och din emotionella hälsa förbättras, dina sociala relationer kan också förbättras . På grund av ditt ökade självförtroende får du fler möjligheter att nå andra, och om du deltar i riktad klass eller utför gruppsport, förväntas du träffa nya människor.
5. lindra ångest
De neurotransmittorer som släpps under och efter träning kan hjälpa människor som lider av ångest att lugna sig ner. En cykeltur eller någon aerob träning av medel eller hög intensitet kan minska symtomen som ångest Det produceras. Sport och motion, tjäna inte bara för att bränna fett eller få muskler.
6. Förhindrar kognitiv försämring
När vi blir äldre ökar risken för lidande degenerativa sjukdomar som Alzheimers, särskilt från 45 år gammal. Att utföra fysisk aktivitet huvudsakligen mellan 25 och 45 år är det möjligt att öka kemikalierna i hjärnan som förhindrar degenerering av hippocampala neuroner.
Dessutom ökar fysisk träning regelbundet och anpassning av äldrebehovet med en lägre risk för dödlighet. Till följd av en kardiovaskulär skyddsåtgärd minskar den fysiska aktiviteten huvudsakligen risken för att lida a cerebral infarkt och förbättrar kognitiv funktion genom att minska risken för lidande av demens och Alzheimers.
7. Förbättra ditt minne
Övning övning förbättrar regelbundet ditt minne och förmågan att lära sig nya saker, eftersom det ökar produktionen av hippocampala celler som är ansvariga för minne och lärande. Forskning inom detta område hänför sig positivt till hjärnans utveckling av barn med deras fysiska tillstånd.
Detta händer inte bara när det gäller minderåriga, kan äldre också förbättra sitt träningsminne. En studie av Vinter och Breitenstein (2007), visade att utföra sprintar förbättrar förvärv och behållning av vokabulär hos vuxna.
8. Öka din hjärnkapacitet
Genom att träna din hjärna producerar fler neuroner och fler samband mellan dem, ett fenomen som kallas neurogenes. Därför kommer din hjärna att få form och din inlärningskapacitet ökar.
I en utredning av Vaynman, Ying och Gomez-Pinilla , visade att intensiv träning ökar nivåerna av ett protein som kallas BDNF (Brain Derived Neurotrophic Factor) som finns i hjärnan, och det antas ha ett positivt inflytande på beslutsfattande, tänkande och lärande. För att fördjupa detta ämne rekommenderar vi att du läser artikeln "5 tricks för att förbättra din intelligens", från psykologen Bertrand Regader .
9. Det hjälper dig att vara mer produktiv
En undersökning av Schwarz och Hasson (2011) slutsatsen att arbetare som övar motion eller sport regelbundet är mer produktiv och de har mer energi än sitt stillasittande partner.
Dessutom, om vi går till idrott på middagstid, i lunchpaus eller innan vi går till jobbet, kommer aktiviteten att hjälpa oss att hålla oss mer aktiva hela dagen, för att undvika tillfällen av nedgång eller brist på uppmärksamhet i arbete.
10. Hjälp kontroll missbruk
Hjärnan släpper ut dopamin (belöningssurotransmittorn) som svar på en behaglig stimulans som sex, droger eller livsmedel. Tyvärr finns det människor som blir beroende och beroende av de ämnen som producerar frisättningen i stora mängder. Övningen av motion kan hjälpa till med återhämtningen av missbrukaren, eftersom korta övningar har en positiv effekt på missbrukare till alkohol eller droger genom att skjuta upp "carving" (åtminstone på kort sikt).
Missbruk av alkohol förhindrar också normalitet i missbrukarens livstid. En negativ konsekvens av detta ämnes överdrivna konsumtion är det avbryter cirkadiska rytmer , och som ett resultat har alkoholister svårt att sova eller somna om de inte konsumerar alkohol. Träning kan hjälpa till att starta om biologisk klocka och hjälper dig somna.
avslutande
Sammanfattningsvis är fysisk träning naturlig, det är lätt, det hjälper dig att förbättra livskvaliteten, ökar ditt självkänsla, förhindrar sjukdomar och förbättrar ditt lärande. Efter att ha läst detta, Kommer du fortfarande vilja ge upp dessa fördelar?
Kompanierna av Technological University of Ecuador De har gjort en video där de på ett audiovisuellt sätt förklarar för dig de psykologiska fördelarna med att träna fysisk träning. Ta en titt på det:
