De 12 fördelarna med vikt träning
Det har visats vetenskapligt att fysisk träning ger många fördelar för människors hälsa.
Oavsett om det sker på grund av hjärt- eller tyngdsträning, uppskattar vår kropp praktiskt taget . Men denna sista form av träning (med vikter) är vanligtvis bara associerad med de personer som försöker förbättra sin kroppsestetik, och i vissa individs ögon är det mindre effektivt att förbättra hjärtat.
Fördelar med träning med vikter
Men är det verkligen så? Vilka är fördelarna med viktträning? I följande rader kan du hitta svaren på dessa frågor.
1. Minska stressen
Fysisk träning i allmänhet bidrar till att minska stressen, och tyngdträning gör det också. Förutom att vara det perfekta sättet att släppa spänningar efter en lång arbetsdag, släpper viktträning oss efter den intensiva sessionen med hantlar eller fria vikter.
det Studier tyder på att denna form av utbildning ökar noradrenalinproduktionen (noradrenalin), en neurotransmittor som kan måtta hjärnans respons på stress. Det minskar också nivåerna av kortisol, ett hormon som reglerar och mobiliserar energi i stressiga situationer, men som i överflöd eller i onödiga situationer orsakar biverkningar.
2. Du kommer att leva mer
Fysisk träning är hälsa och styrketräning hjälper till att leva mer . Eftersom denna sista form av motion hjälper till att öka muskelmassan, fann en studie från University of California Los Angeles (UCLA) att ju mer muskelmassa desto mindre sannolikt kommer att dö för tidigt.
Därför. Viktutbildning skulle bidra till att öka människors livslängd.
3. Hjälp att sova bättre
Viktträning hjälper till att sova bättre, eftersom det stimulerar frisättningen av serotonin, vilket ökar nivåerna av melatonin i kroppen, ett hormon som ingriper i synkroniseringen av den naturliga cykeln av sömn och vakenhet.
En studie som genomfördes 2012 visade att personer som utövade motståndsträning tre dagar i veckan förbättrade sömnkvaliteten jämfört med dem som inte tränade.
4. Fettförlust
E Det är inte ovanligt att många personer associerar fettförlust med aerob träning , tänker att köra långt avstånd kroppen brinner mycket mer fett. Studier tyder dock på att träning med hög intensitet inte bara bränner kalorier under träning utan också efteråt, eftersom det ökar metabolismen och därför fortsätter att bränna kalorier de närmaste 24 timmarna efter träningen .
5. Du kommer att bränna mer kalorier medan du vilar
Över tiden orsakar ökningen av muskelmassa den basala metabolismen att öka.
Basal metabolism är kalorierna som brinner när vi inte utför fysisk aktivitet , det vill säga den energi som krävs för att upprätthålla organens korrekta funktion, andning, kroppstemperatur etc. Detta orsakar att, även när vi vilar, brinner vår kropp mer kalorier.
6. Mer styrka
Om vår önskan är att öka styrkan, är lyftvikt utan tvivel träningsparametren .
Det betyder inte att det här är den enda fysiska kapaciteten som vi kan arbeta med med den här metoden, för med löpning av vikter är det möjligt att arbeta styrka, motstånd, hastighet ... Nu kommer förbättringen av de olika fysikaliska egenskaperna att bero på olika variabler, såsom volym eller intensitet etc.
7. Sundare ben
Större muskelmassa är inte det enda positiva resultatet av att lyfta vikter, men benen stärks också . Enligt forskning ökar viktutbildningen bentäthet och osteokalcinivåer, en indikator på bentillväxt, med 19%.
8. Förbättrar uthållighet och även kardiovaskulär kapacitet
Styrketräning har sina fördelar, liksom aerob träning , och även om den stora majoriteten av människor oftast bara kombinerar viktutbildning med styrketräning, verkar kombinerad träning vara det bästa alternativet att förbättra både fysiska egenskaper.
En metodik som använder båda formerna av utbildning är blandad utbildning. Detta tillvägagångssätt stärker musklerna, ger kardiovaskulära fördelar och enligt en L.H. Willis, som ägde rum under 2012, visade att fördelarna med denna form av utbildning är större än separat.
9. Minskar risken för skador
Eftersom viktträning minskar styrkan hos ben, bindväv och leder, minskar också risken för skador och förhindrar dem . Joder, senor och starka ligament är avgörande för att förhindra smärta vid osteoporos, och också för att förbättra atletisk prestanda.
10. Det hjälper dig att springa mer och att göra bättre i många sporter
därför Viktutbildning hjälper idrottsmän att utföra mer i kombination med andra typer av träning . Till exempel kan en 200 meter löpare som arbetar anaerob motstånd med sprints också öka hastigheten om han utför styrketräning med vikter för underkroppen.
11. Efterlevnad av kosten
Det är lättare att följa en diet när vi tränar . Detta är vad en studie från University of Pittsburgh föreslår, som inkluderade ett urval av 169 överviktiga ämnen. Enligt resultaten kunde de ämnen som utbildade och följde en diet kontrollera det dagliga intaget av 1500 kalorier jämfört med dem som inte tränade med vikter. Dessutom åt sistnämnda åt mer socker och fettrika produkter.
12. Det förbättrar hjärtets hälsa
Trots att tyngdsträning inte är känd som en kardiovaskulär övning, förbättras även hjärthälsan . Studier tyder på att resistansrutiner med vikter minskar blodtrycket, i vissa fall lika effektivt som mediciner. American Heart Association rekommenderar att vuxna utför vikt träning minst två gånger i veckan.
