De 3 psykologiska fördelarna med napping

April 5, 2024

Anpassningen till det moderna livet genom historien har gjort att människor har förlorat vanan att vara flerfasig när det gäller drömmen. Faktum är att det förefaller vara bevis för att, liksom resten av djurriket, den primitive mannen också bytte cyklar av sömn och vakenhet under hela dagen.

Det finns många studier som tycks indikera det ta en tupplur Efter att ha ätit ger det många fördelar för hälsa och sinne. därför napping kommer att ha en positiv effekt på ditt välbefinnande och kan öka din alertness, din koncentration eller din produktivitet.

Psykologiska fördelar med nappning: upptäcka konsten att "ta en tupplur"

Som vi redan läste i artikeln "7 psykologiska signaler som tyder på att du inte sover tillräckligt" är drömmen absolut nödvändig för att ha god hälsa.

Eftersom mycket forskning visar att napping kan ge en förbättring av det psykologiska välbefinnandet, ger vissa företag som Google, Nike, AOL eller The New York Times sina anställda tid att ta en tupplur på kontoret med maximal komfort. "Napping" ("nap" på engelska) tjänar till att återvinna energi och ha bättre humör. Företag som har antagit "siesta kultur" har fåtöljer eller till och med sängar att vila ett tag.

Siesta historiska ursprung

För några experter på fältet, har siesta sitt ursprung i det elfte århundradet och kommer från en av regleringarna i San Benitos monastiska ordning: vila och lugn i den sjätte timmen (canoniga), vilken var tidsperioden mellan tolv och de tre. Denna norm hänvisade till att den religiösa måste ligga i total tystnad för att vila och återställa energi för resten av dagen. Där hade ordet "sextear" eller "save the sixth" sitt ursprung. Över tiden utvidgades denna anpassning och antogs i andra kloster och den allmänna befolkningen. Även om det verkar som om det bara är en spansk tradition, är siesta också närvarande i delar av södra Europa och Latinamerika, i Kina, Taiwan, Filippinerna eller Indien.

Siesta verkar också ha ett fysiologiskt ursprung, eftersom det är en naturlig följd av blodfallet efter rikliga måltider, vilket orsakar dåsighet .

Nästa kommer vi att upptäcka exakt vad är de två fördelaktiga effekterna av att ta en tupplur för vår psykiska hälsa.

1. Förbättrar minnet

Universitetet i Haifa (Israel) och Sov Laboratoriet i Sheba Medical Center (Tel Aviv) visade att napping medför fördelar till minnet. Denna studie, i samarbete med forskare från Psykologiska institutionen vid University of Montreal (Kanada), fann att napping spelar en viktig roll för konsolidering av minne och lärande.

2. Öka din förmåga att lära dig

Som komplement till de positiva effekterna på ditt minne har du en tupplur också positiva effekter på inlärningsförmågan. Universitetet i Kalifornien gav bevis för att genom att vila dig i din tupplur, Vi hjälper vår hjärna att lära sig mer saker efter att ha vaknat .

I samma linje visade den forskning som gjorts av universiteten i Harvard och University of New York att att ta en kort tupp förbättrar avsevärt minnet och lärandet, men har också en positiv effekt på humor .

3. Ta en tupplur och arbeta bättre

Enligt NASA-studier ökar vaktnivån, prestanda, minskning av fel och olyckor på jobbet. I den här studien, utförd till piloter och astronauter, visade sig att en tupplur på 26 minuter kan öka prestanda upp till 35% och varna nivå med 55%.

Om "cabezadita" är 40 minuter förbättras larmstatusen med upp till 100%. Uppmärksamhet och reaktionstid verkar också gynnas av nappning enligt en studie av Kimberly Cote, professor och neuropsykolog vid Brock University. Enligt hans studie, människor som inte använder detta "avkopplande ögonblick" de kan känna sig mer trötta, ha en högre sannolikhet att fatta dåliga beslut och en större risk att leda arbetsolyckor . Naps kan öka alertness i perioden strax efter tupplur, och detta tillstånd kan förlängas tills några timmar senare på dagen.

Några tips för en bra tupplur

Idealet är en kort tupplur, ca 20 eller 30 minuter. Den här tiden är tillräcklig för att kunna dra nytta av bättre uppmärksamhet och större prestanda utan att känna sig bedövad.

För att undvika att nappa påverkar sömnmönstren under natten och för att undvika komplikationer när du somnar på natten, är det bättre att inte ta en tupplur för sent på dagen.

Att ta hand om miljön vid nappningen påverkar i hög grad vilodagen och förmågan att somna. För att få ut det mesta av denna tid måste du leta efter en bekväm plats, med lite ljus, utan ljud och med en trevlig temperatur.