De tre typerna av förskott och tips för att sluta utföra uppdrag

Maj 4, 2024

Många lämnar i morgon vad de kunde göra idag, eller lämna det för nästa vecka eller senare.

Uppsägning är vanan att fördröja våra åtaganden på ett irrationellt och oproduktivt sätt. Det genererar mycket stress och inte några frustrationer.

Kanske har du försökt, utan framgång, vara trogen mot dina ändamål, men du slutar alltid uppskatta, om det här händer, läs vidare eftersom den här artikeln kan hjälpa dig. I synnerhet vi kommer att se vad som är de olika typerna av förskott , och hur man hanterar dem.

Relaterad artikel: "Procrastination eller syndromet" Jag ska göra det imorgon ": vad det är och hur man förhindrar det"

Varför lämnar vi saker för imorgon?

Vi förhalar eftersom vi är delade, vår hjärna är rationell och detta återspeglas i delningen av det limbiska systemet och hjärnbarken .

Vi har en instinktiv, snabb, energisk och visceral hjärna som bara tänker på nu, som vill ha saker nu och det bryr sig inte om imorgon, och vi har en annan hjärna, den rationella, den reflekterande, den som tänker och analyserar och det kostar agera, är långsammare och mer försiktig, vet vart han vill gå och tänker på framtiden.

Prokratisering är resultatet av kampen mellan den emotionella hjärnan och den rationella hjärnan och när vår viljans vilja ger upphov till instinktens nycklar är när vi återskapar oss i förskott.

Relaterad artikel: "Vad ligger bakom vanan att ständigt skjuta upp?"

Olika typer av prostituering

Detta fenomen beror på flera faktorer, så Det finns olika typer av procrastinatorer beroende på den faktor som har större vikt i varje person. huvudsakligen:

förväntan : Lågt förtroende för sig själv.
värde : Beroende på belöning och benägenhet till tristess.
impulsivitet : Det kan inte vänta.

1. Förväntan (konfidensnivå)

Överdriven optimism leder till passivitet , väntar sittande för ett mirakel att hända.

Denna optimism, förstås som svårigheten som tillskrivs uppgiften, blir särskilt tydlig när man beräknar den tid det kommer att leda oss till för att uppfylla vårt mål (felaktighet i planeringen) och som äntligen visar sig vara större än i våra uppskattningar.

Vi brukar försöka kalibrera den prestanda som behövs uppnå framgång med minst möjliga engagemang : Vi vill ha den största belöningen med minsta ansträngning. Det finns procrastinatorer med överskott och som standard optimism, vissa tror att de är mer kapabla än de verkligen är, vilket leder dem till misslyckande. Andra, och de är majoriteten, mer pessimistiska, de är inte medvetna om sina förmågor och de försöker inte ens försöka.

I balans är nyckeln, de uppgifter som är en genomförbar utmaning De motiverar oss mest för åtgärden.

Genererar framgångsspiraler

Om vi föreslår en progressiv serie svåra men slutligen överkomliga mål, vi kommer att maximera vår motivation och vi ger prestationen en mening , en återspegling av vår förmåga. Varje mödosam uppnådd seger ger en ny känsla av själv och en önskan att slåss för mer.

I ett tidigt skede av ett komplext projekt är det vanligtvis bättre att ha process- eller lärandemål än produkt eller resultat. det vill säga att målen består i att förvärva eller förfina nya färdigheter eller steg (processen) istället för att nå högsta poäng (produkten).

Kärnan i framgångsspiralen är att prestation skapar förtroende , vilket i sin tur blir ett åtagande som genererar mer prestation.

Uppmana med vicarious segrar:

Omgiv dig med spirituella och optimistiska människor, attityderna är smittsamma. Vad andra tror kan påverka din avsikt att agera , dela inte dina planer med spoilers, gör det med personer som litar på dig och uppmuntra dig att kämpa för vad du vill ha.

Biografierna av människor som har inspirerande liv och med vilka man kan känna sig identifierade är kraftfulla resurser som kan hjälpa oss. Titta på motivationsfilmer, delta i samtal från personer som har triumferat, vara del av en grupp som försöker förbättra sig eller förbättra samhället, som en volontär eller skapa en egen supportgrupp.

Visualisera det

Den detaljerade mentala rekreationen av en prestation involverar spegelneuronerna, som registrerar det i hjärnan nästan lika djupt som om det verkligen utfördes. Men avgör inte för detta, Gå bortom, efter att du på ett levande sätt har förestått dig själv att korsa målstrecket från en tio kilometer lång ras, ta en övning i eftertanke och placera dig själv i verkligheten, i din nuvarande situation.

Observera denna kontrast, vart vill du åka och var är du och då tänka på det första du måste göra för att nå ditt mål, vad är det första steget? Ta det steget!

Förutser det värsta och förväntar sig det bästa

Undvik syndromet av falskt hopp, tänk noggrant på vad som kan gå fel, för att inte falla i katastrof, om inte förbereda sig för eventuella motgångar. Att begära en åsikt från andra kan hjälpa till. Gör en lista över de sätt som du vanligtvis förhalar och ha den i synfältet när du arbetar.

Undvik riskfyllda situationer: stäng av telefonen och undvik andra störningar innan du går till jobbet. På jobbet måste du ta raster så att motorn inte överhettas, men stoppar då och då motorn kyls och måste värmas upp igen.

Att utveckla en beredskapsplan kan också hjälpa till: få någon att ringa om du känner att du kan bli frestad att uppmuntra dig att vara trogen mot ditt engagemang.

Godkänn att du är beroende av förskott

Om man antar att ett enda misslyckande medför en viljans fall, kan det vara användbart för vissa människor, som för Anonyma alkoholister. Följ dessa riktlinjer:

Registrera det : Reflektera över de tider du har flyttat från målet och skriv ner det.
Erkänner att viljan förvirrar oss med självbedrägeri av typen: "det kommer bara att vara den här gången".
Tänk på att Den första förseningen tillåter dig att rättfärdiga resten .

2. Bedömning (benägenhet till tristess)

Inför denna typ av förskott måste man göra uppgifterna motiverade.

Vänd dina uppgifter till ett spel, ställ in mål

De uppgifter vi hatar är bland de vi tenderar att skjuta upp mest, speciellt de repetitive, monotona uppgifter som är mycket enkla .

Förvandla det till ett spel: gör det tråkigt svårt, du måste uppnå en balans mellan din egen förmåga att utföra uppgiften och svårigheten i den aktuella uppgiften och därmed generera ett tillstånd av flöde: ett tillstånd av maximal koncentration och engagemang i vad gör du?

Om du finner det för svårt kan du bli frustrerad och överge Om det är för lätt blir du uttråkad och vill lämna den.

Skapa en kedja av små mål som tjänar till att uppnå ett långsiktigt mål. Detta mål bör vara något motiverande så att det är enkelt för dig att gå från länk till länk i kedjan. Det är lättare att sopa matsalen om det här är en del av en mer ambitiös plan: att ha en fest hemma.

Fastställer målen i positiv, omformulerar målen för undvikande i målsättningarna:

Fokusera inte på vad du inte vill hända, men vad du vill ha. Detta motiverar mer.
Att uppnå en stigning är bättre än att du inte kastas ut (undvikande).

Fördela din energi brunn

Trötthet gör oss förhastade, det är svårt att börja Om vi inte har energi, kommer självkontroll och självmotivation att generera slitage . Att erkänna att våra energier är begränsade hjälper oss att distribuera dem bättre.

Gå inte hungrig, försök att göra fem måltider om dagen, ha en hälsosam och balanserad diet. Om du matar på skrot kommer du inte att ge upp, du kommer att få lite energi och du kommer att vara ett enkelt mål för förskott. Nötter och långkedjiga kolhydrater är dina bästa allierade, men glöm inte resten av maten och drick vatten.

Gör kardiovaskulär träning, det är viktigt att vara hälsosam, energisk och vital. Det kommer att öka effektiviteten i ditt immunsystem, du kommer inte bli sjuk så ofta, du kommer att känna dig energisk och även om du kanske tror att du inte har tid för det, räcker det med en halvtimme tre gånger i veckan och din produktivitet (och din hälsa) kommer att bli till stor nytta. Vad det kostar är att börja, det är svårt att lämna den när du gör det till en rutin. Dessutom, programmera de tungaste uppgifterna när du har toppen av energi (vanligtvis morgon och middag).

Sova de nödvändiga timmarna , vuxna sover vanligen mellan 7 och 8 men det beror på fallet med var och en. Ta god sömnhygien, respektera sängtidsplaner och vakna upp.

Respektera dina gränser. Om efter allt ovan du fortfarande känner dig trött minska din efterfrågan eller söka hjälp att överensstämma med allt, men överdriv inte det.

Om du ska förfalla, gör det bra

Många börjar rengöra huset, beställer förvaringsrummet eller gör alla möjliga saker men det De distraheras från vad de verkligen borde göra . Under min tonåring hade jag en rumskamrat som var speciellt ordinerad under tentamenstiden, för i stället för att studera, vad han hade att göra, började han organisera allt.

Titta på den uppgiften du ska göra men du undviker (t.ex. studerar). Det fastställer andra uppgifter som, även om de inte är så viktiga, också är nödvändiga och du vill göra dem mer (t ex // beställa skrivbordet medan du lyssnar på musik).

Hitta balansen mellan att distrahera dig själv med dessa mindre viktiga och roligare uppgifter och den huvudsakliga uppgiften du löper bort från. Slutligen kommer du att sluta göra det, men ta en paus göra andra uppgifter som du tycker är roligaste.

Kombinera obehagliga uppgifter med små priser

Procrastinators belönar sig inte efter att ha avslutat sitt arbete. Att ge dig budskap och uppmuntrande ord är en teknik som kallas "lärd diligence" Hjälp också, införliva detta i ditt liv.

Gör en lista med små priser som du kan ge dig själv: handla, ge dig själv en frukost som är värdig för en kung, gå ut ur redskapet ... vad som helst som motiverar dig.

Löftet själv en av dessa utmärkelser när du avslutar den uppgift som du snubblar med . Tänk på sätt att göra tråkiga uppgifter mer uthärdliga: Analysera politiska nyheter genom att dricka ditt favoritkaffe, göra din tvätt som lyssnar på musik eller studera algebra i en väns företag.

Gör din passion din kallelse

Inte alla har det privilegium att ägna sig åt det de verkligen älskar, vilket är synd, för vi spenderar många timmar av våra liv som arbetar. Det finns de som inte kan välja, med flera faktorer, men Om du har möjlighet att kombinera din passion med ditt yrke, tveka inte, kasta dig själv .

Om du kan ägna dig åt att göra det som gör att du hoppar ut ur sängen varje dag för att komma till arbetet utan tvekan kommer du att sluta triumfera på det området.

Följ också dessa tips:

Gör en lista över de yrken där du gör aktiviteter som uppskattar dig.
Var ärlig mot dig själv : kassera dem som överstiger dina möjligheter eller som kräver färdigheter som du inte har och / eller inte är villiga att förvärva.
Sortera de som du ännu inte har förkastat enligt efterfrågan på arbetsmarknaden.

Om du har problem med alla ovanstående ta kontakt med en arbetsrådgivningstjänst som vet hur man värderar dina färdigheter effektivt, att de vet hur man leder dig mot vad du är bra på och har bättre chans att lyckas.

3. Impulsivitet (det centrala elementet vid förskjutning)

Allt ovan är användbart, men det som verkligen saboterar oss är vår impulsivitet, det är kraften i den instinktiva hjärnan, som är snabbare och oföränderlig än vår rationella hjärna. Därför när vi tycker att "jag borde inte ätit den tårtan" är det för sent, för den emotionella hjärnan är som en uppfödshäst som har stor styrka.

Här lär vi oss att använda den andra, mer välutbildade hästen, vår anledning, så att bilen går till vart vi vill och inte där våra impulser tar oss.

Precemitment: begå nu för att förhindra frestelser.

Ta reda på vad dina frestelser är (vad distraherar dig från målet och gör att du förlorar tid). Gör en lista. Sätta dessa frestelser utanför räckhåll: sätt telefonen i flygläge när du studerar, installera programvara som blockerar åtkomst till Internet vid vissa tider på dagen ...

Låt inte dina behov nå en viss gräns, om du behöver ta ett spel innan du studerar, gör det, frågan är att ditt arbete inte är avbrutet för plötsligt kan du inte ta det längre och du måste spela.

Lägg till disincentives till dina frestelser för att göra dem repellent, om du till exempel föredrar att stanna hemma innan du går till gymmet, begår sedan en vän att skicka ett fotografi av din blöjade tröja efter träningspasset eller annars betalar du en överenskommen summa .

Använd din uppmärksamhet till din fördel

Lär dig att hantera distraktioner , neutralisera dess effekter på din vilja. För detta kan du använda din uppmärksamhet:

Föreställ dig katastrofala konsekvenser om du ger dig frihet för dina frestelser, desto mer livligt du föreställer dig den mest avstörande katastrofen kommer att bli och desto lättare blir det att undvika dem. Detta kallas hemlig sensibilisering, om du till exempel tänker sluta röka kan du föreställa dig att din familj gråter otänkbart runt din kista i begravningshemmet. Ja, det är väldigt extremt, men frågan är att hjälpa dig att uppnå det du vill ha.

När frestelsen förefaller fokusera på de mest abstrakta aspekterna . Det är mer benäget att falla för en hamburgare med saftig kött, smält ost och crusty bröd att om man tittar på dess mer abstrakta attribut som form, vikt du tror det kan ha etc.

Eliminera, särskilt på din arbetsplats, eventuella incitament som är ett alternativ till distraktion och ersätt de här frågorna med meddelanden som är laddade med mening för dig , som länkar dig till dina värderingar eller med anledningen till att du arbetar. Bilden av din familj eller nästa semestermål du vill gå till kan vara bra exempel.

Separera så mycket som möjligt den plats där du arbetar från den plats du gör din fritidsaktiviteter. Om du till exempel inte har två datorer, skapa åtminstone två profiler med olika bakgrunder, vilket ger din hjärnsignal om "tid till jobbet" eller "tid att spela".

Se specifika mål

Detta är det ultimata vapnet mot förskjutning. Definiera dina mål på ett konkret sätt, att veta exakt vad du ska göra? och för när?

Fragmenter långsiktiga mål i kortsiktiga mål. Om du måste studera en manual om mänsklig anatomi, börja med det kapitel som motiverar dig mest, den första, då en annan ... ser inte målet som helhet, bryter ner det i små mål .

När det kostar dig mycket att börja med ett visst mål, föreslå något som kommer att "bryta isen", till exempel om du tänker gå på gymmet, men det ger dig en hemsk latskap, bara försök på din träningsbyxa, sätt på dina sportskor och gå med väska till gymmet dörren, inget mer. En gång där kan du vända dig om, men när du har tagit steget att gå hem kommer allt att vara sluttande.

Organisera dina mål i form av rutiner som utförs regelbundet, alltid på samma tid och plats, så vanan och förtrogen med utrymmet kommer att spela till din fördel.

slutsats

Procrasstination är ett komplicerat fenomen Eftersom det finns många faktorer involverade, är vi ständigt begåvad i en inre kamp mellan lust och plikt och sabotage oss ibland. "Känn din fiende", vet hur uppsägning fungerar och sätten att övervinna det och det hjälper dig att uppfylla dina mål.

Lämna inte i morgon, sätt dessa tips i praktiken idag.