4-7-8-metoden att somna på mindre än en minut

Det finns inget värre än att tillbringa natten vaken i sängen, försöka sova och önska att du kunde vila, för nästa dag väntar en hård dags arbete på dig. Att inte kunna sova på natten påverkar din prestation hela dagen och är skadlig inte bara för din fysiska hälsa, men också för ditt emotionella välbefinnande.

Det finns många tips för att sluta sömnlösheten som jag har hört under hela mitt liv, råd att jag inte vet om det kommer att fungera för andra, men för mig har de ingen nytta. Ett glas varmt vatten innan du lägger dig, en infusion av lime, räknar får ... ingenting alls.

Det verkar emellertid som om lösningen ligger i att lära sig andas. Idag ska vi prata om 4-7-8-metoden att somna på mindre än en minut .

Vad är metoden 4-7-8

4-7-8-metoden är en av de mest kraftfulla och effektiva avslappningstekniker som kan utföras var som helst eller när som helst när du känner dig stressad eller orolig. Denna teknik är en del av andningspraxis av Yoga (Pranayama), och populärdes av Dr. Andrew Weil (chef för Arizona Center for Integrativ Medicin vid University of Arizona). Faktum är att de psykologiska fördelarna med yoga är många, du kan kolla den i vår artikel: "De 6 psykologiska fördelarna med yoga"

Denna metod Det är enkelt och enkelt att ansöka , det tar lite tid att märka dess effekter, ingen utrustning behövs för att utföra det och kan övas överallt, inte bara i sängen för att bekämpa sömnlöshet, för att koppla av, till exempel när du deltar i en intervju av viktigt arbete eller avgörande undersökning.

Enligt Dr. Weil hjälper andningstekniken 4-7-8 människor att Somna i bara 60 sekunder genom att verka som en naturlig lugnare i nervsystemet , vilket minskar stress och spänning i kroppen.

Hur man andas 4-7-8

För att kunna använda denna metod för att somna snabbt , följ denna stegsekvens:

• Sätt dig i ett bekvämt läge: Om det är för att bekämpa sömnlöshet kan du göra det från din egen säng. Om du vill koppla av kan du använda en hållning för att meditera när du bestämmer dig för att hålla andan. Om du inte vet hur du ska meditera, bjuder vi in ​​att läsa vår artikel: "Hur man lär sig att meditera, i 7 enkla steg".

• Tryck på spetsen av tungan precis vid toppen av framkanten, i munstyckets yta. Håll det där under andningscyklerna.

• Andas djupt genom näsan i 4 sekunder.

• Du måste hålla andan i 7 sekunder och kontrollera membranet.

• Andas långsamt genom munnen i 8 sekunder. När du andas ut, föreställ dig att luften kommer ut från spetsen av tungan som förblir pressad in i vävnadsområdet bakom tänderna.

• Upprepa stegen så många gånger som nödvändigt. Generellt är det inte nödvändigt att utföra mer än 10 cykler i rad. Om du känner dig yr, är det normalt när du börjar träna dessa typer av tekniker. Detta försvinner när du blir bekant med metoden.

Hur det hjälper dig att börja sova snabbt

Denna teknik tillåter dig införa syre i större mängd i din organism , som slappar av det parasympatiska nervsystemet och saktar ner din hjärtfrekvens, främjar ett lugnstillstånd. På så sätt balanserar det nervsystemet som kan bli överstimulerat under stressperioder.

När du sover, kan sömnlöshet återge ångest och stressig belastning, för när du inte kan sova, andas du snabbare och du kan inte slappna av. Utan tvekan är denna teknik effektiv så att det finns en koppling mellan kroppen, andan och sinnet, och det hjälper dig att vara mer koncentrerad, bort från de dagliga tankar som hindrar oss från att sova .

Dessutom andas djupt och upprätthålla andning ökar intra-abdominal tryck, vilket stimulerar vagus nerven, som skickar signaler till hjärnan så att kroppen minskar sin alertness och "fight or flight" karakteristiska av stressiga situationer.

Du kan lära dig mer om hur denna teknik fungerar i det audiovisuella innehållet som visas nedan:

Några tips att sova bättre

Denna teknik kan vara användbar för att slappna av vid en viss tid och därmed kunna hitta dig själv i ett bättre tillstånd för att kunna somna . Sömnlöshet orsakas emellertid av en serie dåliga vanor som skadar vår fysiska och psykiska hälsa.

Om du befinner dig i en situation där du har svårt att sova och du har varit här i flera veckor, kan du behöva besöka en professionell som hjälper dig att hantera de problem som orsakar din sömnlöshet. Nu, för att sova bättre kan du prova en serie vanor som kommer att vara användbara. De är följande:

1. Ta hand om din kost

Hur vi äter och vad vi äter kan påverka vår sömn. En balanserad kost, äter inte rikliga middagar före sängen eller håller ett mer eller mindre stabilt måltidsschema gynnar god sömn.

2. Ta hand om din omgivning

Miljöförhållandena påverkar sömnkvaliteten. Att vara i ett rum där du känner dig bekväm, med tv: n av eller sova på en bekväm madrass med en lämplig kudde de gör en skillnad

3. Överdriv inte tuppet

Napping kan vara till nytta, till exempel, att fungera bättre och vara mer produktivt. Men du behöver inte gå igenom siestaen, helst en halvtimme .

4. Utför fysisk träning

Öva fysisk träning är hälsosam och dessutom minskar stress och hjälper dig somna eftersom du blir tröttare efter träning.

• Du kan gå djupare in i dessa och andra tips i vår artikel: "Bekämpa sömnlöshet: 10 lösningar för att sova bättre"