yes, therapy helps!
De fyra typerna av andning (och hur man lär dem i meditation)

De fyra typerna av andning (och hur man lär dem i meditation)

Mars 28, 2024

Vi vet alla att andning är en vital aktivitet för människor , och inte bara för att det gör det möjligt för oss att leva. Det finns andra sätt på vilka denna dagliga aktivitet påverkar oss.

Ja, vi är aeroba varelser och vi har behov av att fånga syre från miljön och byta ut den för koldioxid i våra lungor, men det finns ingen riktig väg att inspirera och gå ut. Det finns andningsformer alternativ.

Huvudtyp av andning

Det är möjligt att använda olika kriterier för att definiera olika typer av andning. Till exempel kan vi differentiera av huvudkomponenten som fångas från atmosfären, eller klassificera den enligt mekanismen som används för att fortsätta till gasutbyte. Men den här gången ska jag prata om de olika andningskontrolltekniker och dess fördelar på vår hälsa .


Med nuvarande tempo i livet är vi inte medvetna om det vi utför ett felaktigt andetag . Vi tenderar att andas snabbt och ytligt utan att maximera vår lungkapacitet. Förbundet med detta faktum är utseendet på olika vanliga hälsoproblem i stora storstäder, såsom stress och ångest, vilket i sin tur gör andningen svårare.

En korrekt andning är nyckeln till ha bra hälsa . I väst har andningsövningen aldrig fått för mycket vikt för att upprätthålla vår existens, men i öst finner vi det här. Speciellt med yoga disciplin, där de ger stor betydelse för att korrigera medveten andning för att ha god hälsa i vår kropp och sinne.


1. Diafragmatisk eller abdominal andning

Denna typ av andning är baserad på rörelsen av membran , den konkava muskeln som skiljer bröstkaviteten från bukhålan och som är ansvarig för andningsaktiviteten. Vid inspiration, lungorna de fyller upp små och små med luft , trycker membranet, som i sin tur driver bukhålets organ, vilket ger känslan att magen sväller. Av den anledningen är det också känt som buken andning .

Vid utandning är lungorna tomma i luften och upptar mindre utrymme, i ett mer begränsat område. Membranet återgår till sin ursprungliga position. I yoga är det känt som låg andning.

Tips för att träna det

Det är rekommenderat att börja det är bättre att göra det liggande på ryggen, och när du behärskar tekniken går du till andra positioner, som att sitta eller stå. Du måste vara bekväm, med händerna på magen och utföra andningsövningen med näsan.


  • För att börja är det nödvändigt Utsätt luften från lungorna noggrant , för att provocera en djup inspiration för brist på luft.
  • Inspirera djupt och långsamt, svullnad i buken avslappnad.
  • Fånga luften ett ögonblick.
  • När du känner behovet av att andas ut , gör det på en lång, långsam och djup väg.
  • Bo utan luft i lungorna en stund, och när du behöver inspirera, upprepa stegen.

Under träningen är det också lämpligt att tala (till exempel användningen av uttrycket OM), eftersom ljudvibrationerna hjälper till att styra inspelningens och utandningens hastighet och rytm samt en avslappnande effekt på ribbburet.

Hälsovinster

Denna typ av andning tillåter utvidga fyllningskapaciteten hos lungorna , vilket främjar en god syresättning av blodet. Impulsen av rörelsen som producerar membranet gynnar den sanguineous bevattningen och stimulerar hjärtens rörelse. Membranets konstanta aktivitet gör en bra massage till bukhålans organ, vilket främjar intestinal transitering.

Dessutom fungerar det på solar plexus , ett nervnät beläget i början av ventral aortaartären, vilket ger en avslappnande effekt och minskad ångest och känslan av "magsknut".

2. Andning i oralt eller thorax

Denna typ av andning är baserad på separering av revbenen för en expansion av brösthålan. Detta inträffar när lungens mittzon är fylld, något som uppnås när underdelen är fylld tack vare membranandning. Denna typ av andning görs mycket ofta utan att förstå det. I yoga är det känt som medium andning .

Tips för att träna det

Den rekommenderade positionen för denna typ av andning sitter, med rygg men utan att tvinga och placera händerna på revbenen.

  • Det utvisar luften noggrant och spänna buken , vilket hjälper till att tömma lungorna.
  • Det inspirerar upprätthålla spänningen i buken, vilket möjliggör expansion av revbenen . Du kommer att se att det kostar mer än vid diafragmatisk andning.
  • Fånga luften ett ögonblick, då kommer all långsam och kontinuerlig luft att gå ut. Upprepa processen

Hälsovinster

Praktiseras i samband med membranandning, det hjälper till att förbättra lungkapaciteten och ge en avkopplande effekt .

3. Klavikulär andning

I denna typ av andning fokuserar vi på den högsta delen av lungan , vilket är mindre i volymen än de föregående, så det fångar mindre luft. I inspirationen verkar det som att det höjer nyckelbenen, därav namnet. I yoga är det hög andning.

Denna typ av andning kan ses hos personer som lider av ångest eller nervös attack, med korta och snabba inspirationer och utandningar, eftersom de har blockerat membranet på grund av känslomässiga orsaker. också dominerar hos gravida kvinnor , särskilt under de senaste månaderna, när barnet upptar det mesta av bukhålan och inte tillåter att membranet fungerar ordentligt.

Tips för att träna det

Till att börja med, i en sittställning, vi korsade våra armar, placerade våra händer på våra revben.

  • Gör en djup utandning och i slutet av detta kontrakt ska buken och pressa med våra händer på revbenen.
  • Inspira försöker lyfta nyckelbenen , men inte axlarna. Du kommer att se att trots att det är större ansträngning än i andningsvägarna är den fångade luften ganska begränsad.
  • Det utvisar den lilla luften som skulle kunna fångas.

Hälsovinster

Denna andedräkt ensam har ingen fördel och är ganska dålig i ventilation. Men det blir viktigt i den senaste kontrolltekniken som jag nu ska prata om.

4. Komplett andning

Denna typ av andning, också känd Yogisk andning , är syftet med domänen för de tre tekniker som nämns ovan, och är enande av dem alla, på jakt efter en medveten kontroll av andan.

Tips för att träna det

Denna övning kan göras både liggande och sittande, men om du är nybörjare är det alltid bättre att göra det liggande. Aktiviteten måste utföras på ett avslappnat sätt, andas genom näsan, och kan hjälpa uttrycket av uttrycket OM högt.

  • Töm lungorna med djup utandning.
  • Långsam inspelning börjar genom membranets nedstigning (membranåtandning).
  • Fortsätt att inspirera luften förlängning av revbenen (kostsamma andning).
  • Håll inspirerande samtidigt som kraven lyfts upp (klavikulär andning).
  • Håll i luften ett ögonblick.
  • Den avslappnade utandningen börjar det motsatta av inspiration , det vill säga, gör luften först från övre delen, följt av mitten och slutligen från nedre delen av lungorna.
  • Håll några sekunder utan luft i lungorna , och starta cykeln igen.

Som du har sett, den här typen av andning Det sker i tre faser för att inspirera och ytterligare tre att andas ut , eftersom det är kombinationen av andra andningstekniker. Yoga-experter rekommenderar att du dubblar tiden för utandning i jämförelse med inspiration.

Hälsovinster

Som summan av de andra typerna av andning upprätthålls ovannämnda fördelar, det vill säga lungkapaciteten ökar, blodsyresättningen är bättre, blodcirkulationen stimuleras och hjärtat är tonat.

Det presenterar också Andra fördelar som träning i självkontroll och ger lugn och koncentration .


Meditationsguidens lilla meditationsskola (Mars 2024).


Relaterade Artiklar