De 4 typerna av Mindfulness och deras egenskaper

April 27, 2024

Mindfulness är en förfäderlig praxis som har vunnit popularitet de senaste åren i väst , främst för de fördelar som det medför för människors känslomässiga hälsa och för deras prestanda på arbetsplatsen, i utbildningen eller i sporten.

Mindfulness används för närvarande med olika mål, och även om det är mer av en livsfilosofi har professionella i beteendevetenskap anpassat den till denna disciplin för att hjälpa människor att hantera vissa problematiska situationer närvarande i sina liv, såsom stress, depression eller ångest.

Men som vi kommer att se finns det inte bara ett sätt att träna detta, men flera: vi talar för det av typer av Mindfulness och inte Mindfulness att torka.

Om du vill veta mer om Mindfulness kan du besöka den här artikeln: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor "

Behovet av Mindfulness idag

Och är det i en värld så snabb som detta, där ny teknik rör sig på frenetisk sätt, blir tanken så nödvändig som den luft som vi andas in. Många människor lever på autopilot, stressade, oroliga och utan att ens veta vem de är. De lever långt ifrån nuvarande, långt ifrån sig själva. Hans sinne hoppar kontinuerligt från ett ställe till ett annat, sprider sina tankar och känslor.

Det finns många individer som har allvarliga svårigheter att ansluta sig till sig själva, de lever nedsänkt i en kultur som uppmuntrar individualism och materialism , och för att tala om känslor som sorg, är rädsla eller osäkerhet praktiskt förbjuden och rynkad på. Du måste vara glad 24 timmar om dygnet, 365 dagar om året ... något som är omöjligt.

Lyckligtvis Mindfulness ger oss tillbaka till nutid (till vår nutid), långt ifrån våra orealistiska förväntningar , de som orsakar oss så mycket lidande. Mindfulness hjälper oss att sluta, fokusera, mötas igen med den personen vi är och den vi ofta glömmer.

Fördelar med Mindfulness

Mindfulness är inte ett flyktigt sätt, och det finns många undersökningar som har bidragit med data om hur denna övning hjälper oss att leva bättre. Bland fördelarna med denna övning kan vi hitta :

Minska stressen
Förbättrar självkännedom
Förbättra känslomässig balans
Hjälp att sova bättre
Förbättrar humöret
Öka koncentrationen
Det uppmuntrar kreativitet
Förhindra depression
Hjälp kontrollen ångest
Utveckla känslomässig intelligens
Förbättra interpersonella relationer

Om du vill fördjupa dessa fördelar, gräver vi i vår artikel "Mindfulness: 8 benefits of mindfulness" lönsamheten i denna erfarenhet.

Typer av Mindfulness

Under åren har särskilda Mindfulness-program skapats för att ta itu med särskilda problem. men, Vilka typer av Mindfulness finns det? Vilka är dess egenskaper? I följande rader upptäcker vi:

Olika typer av program

Även om mindfulness är en livsfilosofi, en metod att hantera livssituationer på ett mer adaptivt sätt är det möjligt att klassificera det enligt målet.

1. MBSR eller stressreduceringsprogram baserat på Mindfulness

Mindfulness-Based Stress Reduction Program skapades av Jon Kabat-Zinn vid Medical Center vid University of Massachusetts (USA) 1979. Som namnet antyder, MBSR syftar till att minska utövarens stress och därmed deras psykologiska välbefinnande .

De undersökningar som har gjorts för att verifiera effekterna av detta program på människors känslomässiga hälsa visar att det är en av de mest effektiva behandlingarna för att minska stressen. Detta 8-sessionsprogram har också visat sig vara effektivt för behandling av smärta.

2. MBCT (eller kognitiv terapi baserat på Mindfulness.

MBCT (Mindfulness-baserad kognitiv terapi) är ett program av Mindfulness som används för att behandla olika störningar, såsom depression eller ångest. Samma som den tidigare, det här är ett program med 8 sessioner.

Det skapades av Zindel Segal, Mark Williams och John Teasdale som bestämde upprätta en behandling för känslomässig stress, ångest och återfall hos patienter med depression . Därför är det ett psykoterapeutiskt program som kombinerar Mindfulness meditation med förvärv av praktiska färdigheter som kännetecknar kognitiv terapi, som detektering av tankemönster som leder till depressiva eller oroliga tillstånd.

3. Full emotionell intelligens (PINEP)

PINEP är ett program för att förbättra människors psykiska hälsa tack vare kombinationen av Mindfulness och Emotional Intelligence. Tack vare det här programmet blir deltagarna mer medvetna och känslomässigt intelligenta människor, klara av att hantera sina känslor i olika situationer i sitt dagliga liv.

Målet är att öka personligt välbefinnande och öka kapaciteten för positiv uppskattning mot sig själv och dess miljö . PINEP-utövare förbättrar sina interpersonella relationer, uppnår en högre grad av empati, ökar deras koncentration, ger sig själv i ansiktet på sina problem och möter livet, lyckas klara sina vitala mål och njuta av en större känslomässig balans.

Typer av Mindfulness meditation

Meditation är en viktig del av Mindfulness övning. Huvudsakligen använder Mindfulness dessa typer av meditation

1. Meditation fokuserade på andning

En av de enklaste och mest användbara meditationen är meditation centrerad på andning som hänvisar till att fokusera uppmärksamhet på hur luft kommer in genom näsborrarna . Detta är föremål för uppmärksamhet att tack vare sin enkelhet kan användas överallt och när som helst. Till exempel, om vi är på jobbet och vill vara här och nu kan vi träna en minuts andning.

2. Body scanner

Kroppsskannern eller kroppsskanningen är en typ av meditation där Objektet med uppmärksamhet är själva kroppen, från huvud till tå .

3. Välvillig kärleksmeditation

En meditativ övning som främjar positiva känslor av kärlek, medkänsla och omsorg , både mot sig själv och mot andra.

4. Vipassana Meditation

Denna typ av meditation kallas också mental observation. Dess mål är att märka de tankar, känslor och känslor som uppträder genom sinnet medan vi mediterar.