De 5 faserna av sömn: från långsamma vågor till REM
Tidigare trodde man att drömmen var helt enkelt minskningen av hjärnaktivitet som uppstår under vakenhet. Men vi vet nu att sömn är en aktiv och mycket strukturerad process under vilken hjärnan återvinner energi och omorganiserar minnen.
Analysen av drömmen utförs från sin uppdelning i faser, var och en med sina särdrag. I denna artikel kommer vi att beskriva de fem faser av sömn , som i sin tur kan delas in i perioder av långsamma vågor och de med snabba vågor, mer känd som "REM-sömn".
- Relaterad artikel: Typer hjärnvågor: Delta, Theta, Alpha, Beta och Gamma
Faser och sömncykler
Drömmen var lite förstådd fram till mitten av det tjugonde århundradet när det började studeras vetenskapligt genom register över elektroencefalografisk aktivitet .
År 1957 beskrev fysiologer och forskare William C. Dement och Nathaniel Kleitman fem faser av drömmen. Modellen är fortfarande gällande idag, även om den har moderniserats tack vare utvecklingen av nya analysverktyg.
Drömmarnas faser som Dement och Kleitman föreslog och som vi kommer att beskriva i den här artikeln de uppstår kontinuerligt medan vi sover . Drömmen är strukturerad i cykler, det vill säga successioner av faser, mellan 90 och 110 minuter ungefär: vår kropp går igenom mellan fyra och sex sömncykler varje natt vilar vi ordentligt.
Under den första halvan av natten dominerar de långsamma faserna av sömnen, medan snabb sömn eller REM är vanligare när natten utvecklas . Låt oss se vad varje typ av drömmar består av.
- Kanske är du intresserad: "10 kuriositeter om drömmarna avslöjas av vetenskapen"
Sömn av långsamma vågor eller ingen REM
Långsam sömn utgör cirka 80% av den totala sömnen. Under de fyra faser som utgör det, minskar cerebralt blodflöde jämfört med vakenhet och REM-sömn.
Icke-REM-sömn kännetecknas av övervägande av långsamma hjärnvågor , vilket indikerar en minskad elektrisk aktivitet i centrala nervsystemet.
Fas 1: domningar
Fas 1 av sömn, som står för mindre än 5% av den totala sömnen, utgörs av övergångsperioderna mellan vakenhet och sömn. Det visas inte bara när vi somnar, men också mellan de olika drömcyklerna.
I denna fas förlorar vi gradvis vår medvetenhet om miljön. Ofta förekommer prodromer av drömaktivitet som kallas hypnagogiska hallucinationer, särskilt hos barn och hos personer med narkolepsi.
Under nummenhet huvudsakligen alfasvågor spelas in , som också uppstår när vi är avslappnade under vaken, särskilt med våra ögon stängda. Dessutom börjar thetavågor att dyka upp, vilket indikerar en ännu större avkoppling.
Sålunda är hjärnaktivitetsegenskapen för fas 1 lik den som uppstår när vi är vakna, och därför är det i dessa perioder vanligt att väckas av relativt lätta ljud, till exempel.
Fas 2: lätt sömn
Lätt sömn följer perioder med nummenhet. Under fas 2 den fysiologiska och muskulära aktiviteten minskar signifikant och avbrytandet med miljön intensifieras, så att drömmen blir djupare och djupare.
Detta är relaterat till större närvaro av theta vågor, långsammare än alfa, och utseendet på sömnspindlar och K-komplex; Dessa termer beskriver svängningar i hjärnaktivitet som främjar djup sömn, hämmar möjligheten att vakna upp.
Fas 2 av sömn Det är den vanligaste av 5 , och når cirka 50% av den totala nattens sömn.
Fas 3 och 4: Delta eller djup sömn
I Dement- och Kleitman-modellen består djup sömn av fas 3 och 4, även om den teoretiska differentieringen mellan de två har förlorat popularitet och det är numera vanligt att prata om båda tillsammans.
Den långsamma sömn upptar mellan 15 och 25% av den totala; ungefär 3-8% motsvarar fas 3 medan de återstående 10-15% ingår i fas 4.
I dessa faser dominerar deltavågor , som motsvarar den djupaste drömmen. Det är därför dessa perioder är allmänt kända som "slow wave sleep".
Under den långsamma sömnen är den fysiologiska aktiviteten mycket minskad, även om den muskulära tonen ökar. Det anses att vår kropp vilar och återhämtar sig mer markant i dessa faser än i resten.
Många parasomnias är karakteristiska för långsam vågsömn; I synnerhet under dessa faser förekommer de flesta av episoderna av nattskräck, sömnvandring, somnilokia och nattlig enuresis.
- Kanske är du intresserad: "Sömnförlamning: definition, symptom och orsaker"
Snabb vågdröm eller REM (fas 5)
De snabba ögonrörelserna som uppstår under denna fas ger den sitt mest kända namn: MOR, eller REM på engelska ("snabba ögonrörelser"). Andra fysiska tecken på REM sömn är den starka minskningen i muskelton och ökningen i fysiologisk aktivitet , i motsats till djup sömn.
REM-faserna är också kända som en paradoxal dröm för under denna fas är det svårt för oss att vakna trots att de övervägande hjärnvågorna är beta och theta, som liknar vaksamhet.
Denna fas utgör 20% av den totala sömnen. Andelen och varaktigheten av REM-sömn ökar gradvis när natten utvecklas. Detta är relaterat till större närvaro av levande och berättande drömmar under timmarna före uppvaknande. På samma sätt uppträder mardrömmar i REM-fasen.
Man tror att REM sover är viktigt för hjärnans utveckling och konsolidering av nya minnen , liksom dess integration med de som redan existerade. Ett argument till förmån för dessa hypoteser är det faktum att REM-fasen är proportionellt större hos barn.
