De 5 faser av stress (och hur man kämpar mot dem)

Maj 1, 2024

Livsstilen i västliga samhällen har orsakat stress att bli ett frekvent fenomen idag. Detta tillstånd kan ske akut, i perioder där vi exempelvis har ett överskott av arbete.

Men när stressen förlängs över tiden visas kronisk stress (utbrändhet eller brännsyndrom på arbetsplatsen), vilket är ännu mer skadligt och orsakar negativa följder både fysiskt och psykiskt.

Stress kan klassificeras som positiv stress (eustress) eller negativ stress (nöd). I den här artikeln vi kommer att prata om faserna av vanliga stress , vilket anses negativt.

Relaterad artikel: "Typer av stress och dess utlösare"

Vad orsakar detta problem?

Stress har inte en enda orsak, men det är det ett flerkasalt och komplext fenomen där både interna faktorer och personens förväntningar eller hur människan ska tolka och hantera de negativa situationer som uppstår kring dem, kommer till spel; och externa faktorer (till exempel inte ha jobb, levande en situation med ekonomisk osäkerhet eller trakasserier i skolan).

De fenomen som orsakar stress kallas stressorer.

Arbetsspänning: ett problem som påverkar många människor

Under de senaste årtiondena har många undersökningar gjorts för att försöka förstå en form av stress som påverkar en stor del av befolkningen: arbetsspänning.

De data som erhållits genom flera studier visar att orsaken till denna typ av stress det är inte bara arbetsplatsfaktorer , men de påverkar också flera som är främmande för den här, som den ekonomiska krisen, de kulturella förväntningarna, den dåliga relationen mellan arbetaren och hans par etc.

Dessutom hävdar den senaste forskningen som stressar förekommer på flera nivåer, inte bara individuella men också kollektiva . Individer delar känslomässiga upplevelser, och både dessa känslomässiga erfarenheter och upplevelser av stress kan vara smittsamma.

Du kan lära dig mer om det här intressanta ämnet i den här artikeln: "8 viktiga tips för att minska arbetsspänningen"

Dess konsekvenser

De negativa konsekvenserna av nöd är många; Det är dock viktigt markera skillnaderna mellan akut stress och kronisk stress .

Den första sker vid specifika stunder och tillfälligt som ett svar på experimentet av en eller flera starkt stressiga händelser. Till exempel på grund av en tentamen som måste förberedas i en vecka när personen har haft hela året att göra det. Som ett resultat kan individen lida av ångest, muskelsmärta, huvudvärk, utmattning, magproblem, takykardi etc. Denna typ av stress är mindre allvarlig, och med tiden återgår kroppen till normal.

Men när stressen är kronisk Konsekvenserna är ännu mer skadliga , vilket orsakar fysisk, känslomässig eller mental utmattning och orsakar allvarlig skada på den drabbade människans hälsa, särskilt genom försvagning av immunsystemet.

Dessutom ger kronisk stress förändringar i självkänsla. Tänk dig en person som varit arbetslös i flera år och har ekonomiska problem. När stressorn återkommer upprepade gånger kan personen nå en allvarlig situation med demoralisering.

Några konsekvenser av långsiktig negativ stress är:

Emosionell trötthet
Sjukdomar i matsmältningssystemet, hudsjukdomar och hjärtproblem.
Känslor av osäkerhet och känslan av lärd hjälplöshet.
Depersonalisering, irritabilitet och förlust av motivation.
Sömnlöshet.
Ångest.
Depression.
Missbruk av alkohol eller ämnen.

Stressfaser: vad är de?

En av pionjärerna i stressforskningen var Hans Selye , som genomförde sina studier under 50-talet. För närvarande fortsätter teorin att ha stor betydelse vid analysen av utvecklingen av detta psykologiska och fysiologiska fenomen.

Enligt denna författare består stressresponsen av tre separata faser:

1. Reaktionslarm

Varje fysisk, känslomässig eller mental förändring konsekvens av att ha upptäckt ett hot eller att ha korsat vägar med en stressor orsakar en omedelbar reaktion som syftar till att bekämpa denna situation. Detta svar kallas för "kamp eller flyg" -reaktion och består av frisättning av adrenalin till olika delar av kroppen: blodkärlen, hjärtat, magen, lungorna, ögonen, musklerna ...

I motsats till en stressfull stimulans, ger detta hormon en snabb impuls för att vår energi ska öka så att vi kan undkomma fara.Vi märker effekterna eftersom andning, puls och hjärtfrekvens accelereras så att musklerna svarar snabbare. Eleverna dilaterar, blodet cirkulerar med högre hastighet och detta rör sig bort från matsmältningssystemet för att förhindra kräkningar.

Förutom dessa fysiologiska funktioner påverkar adrenalin också hjärnan, som sätts i vakuumläget: uppmärksamheten är inskränkt och vi är mer känsliga för någon stimulans. Adrenalin, förutom att vara ett hormon, är också en neurotransmittor som verkar på vår hjärna.

I denna fas ökar nivån av kortisol också och som en följd ökar mängden blodsocker och immunsystemet försämras för att spara energi och hjälpa metabolismen av fetter, proteiner och kolhydrater. Utsläpp av dessa hormoner kan i vissa fall gynna organismen, men på lång sikt är konsekvenserna extremt skadliga.

Relaterad artikel: "Cortisol: hormonet som genererar stress"

2. Motstånd

I motståndssteget försöker kroppen att anpassa sig tack vare en process som kallas homeostas, vilket leder till en återhämtnings- och reparationsfas. Kortisolen och adrenalin återgår till sina normala nivåer, men resurserna är uttömda och försvaret och den energi som behövs för den föregående fasen av stress minskar. Kroppen har övertagit och nu måste vila .

Problemet uppstår när den stressiga situationen eller stimulansen inte upphör eller återkommer ständigt, eftersom trötthet, sömnstörningar och allmänt missnöje kan uppenbaras. Som ett resultat blir personen mycket irriterad och har stor svårighet att koncentrera sig eller vara produktiv i sin dagliga liv.

3. Utmattning

När stressen håller på länge slutar kroppen att sänka resurserna och gradvis förlorar den adaptiva kapaciteten i de tidigare faserna. Kroppen försämras och efter en tid i denna skadliga situation, organismen kan bukas för sjukdomen , antingen en virus- eller bakterieinfektion, eftersom deras försvar har blivit uttömda. Alla negativa effekter av kronisk stress som nämns ovan framgår av detta stadium.

Om du vill dyka in i kronisk stress kan du vara intresserad av följande artiklar:

"Kronisk stress: orsaker, symptom och behandling"
"Burnout (brinnande syndrom): hur man upptäcker det och vidtar åtgärder"

De fem faserna av negativ stress

Forskning har fortsatt under åren och nyligen, det kanadensiska stressinstitutet, efter att ha studerat tusentals människor med negativ stress, bekräftar att det finns fem faser av nöd :

Fas 1: Fysisk och / eller mental utmattning

I denna fas upplever personen personen de första konsekvenserna av stress: en förlust av vitalitet och utseende av utmattning , trötthet, sömnighet, demotivation ... Till exempel, när någon kommer hem från jobbet i denna fas, är allt de vill koppla av och ligga på soffan.

Fas 2: Interpersonella problem och emotionell frigöring

I denna fas personen han är irriterad och i dåligt humör , och uppleva problem i sina personliga relationer, vare sig med familj, vänner eller medarbetare. Detta skapar en ond cirkel, eftersom den stressade personen förvärrar situationen ännu mer. Individen föredrar att vara ensam och att stänga in på sig själv.

Fas 3: Emotionell turbulens

I denna fas personen uppleva en uttalad känslomässig obalans . Den tidigare fasen har destabiliserat de nära interpersonella relationerna, vilket skapar en mer spänd nära miljö. Som en följd börjar individen att tvivla på sig och påverkas emotionellt.

Fas 4: Kroniska fysiska sjukdomar

Stress blir kronisk och inte bara sinnet (hjärnan) påverkas, men kroppen som en helhet. Fortsatt spänning kan orsaka muskelsmärta i livmoderhalsen, axlarna och ländryggen, förutom huvudvärk. I denna fas kan du vidta åtgärder som att spela sport eller ta emot massage, men om det verkliga stressiga problemet inte behandlas, försvinner inte stressen eller sjukdomarna.

Fas 5: Sjukdomar relaterade till stress

Efter ett tillstånd av kronisk utmattning och depersonalisering börjar personen att manifestera allvarlig fysisk skada. Förkylningar, förkylningar, sår, kolit, är några exempel som, även om de inte har producerats direkt av detta fenomen, är orsak till försämringen av immunsystemet .

Ju längre stressiga situationen varar desto sämre blir följderna, eftersom hypertension, hjärt-kärlproblem och jämn hjärtattack kan uppstå.

Hur man bekämpar stress

Bekämpa stress är inte en lätt uppgift, eftersom vi ibland inte kan kontrollera externa stressorer. Till exempel, om den stressiga situationen är bristen på sysselsättning och den ekonomiska krisen eller om vår partner lämnar oss eller gör våra liv omöjliga.

Utan tvekan, psykologisk terapi blir ett bra alternativ för att lindra denna situation eftersom det bidrar till att utveckla en rad strategier och färdigheter så att vi kan styra de erfarenheter och konsekvenser som stress producerar och därmed minska obehag på ett väsentligt sätt. Dessutom är psykoterapi också användbar för att hjälpa oss att rätta till hur vi tolkar stressiga händelser.

Stressteoretiker hävdar att stress inträffar när personen inte har tillräckliga resurser för att möta situationen . Det vill säga källan till stress ligger i felmatchningen mellan befintliga krav och kontrollen att personen måste möta dessa krav. När det inte är möjligt att eliminera stimulans eller stressiga situationer, ger personen tillräckligt med resurser är ett bra alternativ för att bekämpa stress.

Vetenskapliga studier hävdar också att Den sociala miljön kan inte bara utlösa den stressiga situationen , men kan fungera som en buffert, minska negativa effekter, och till och med som ett sätt att förebygga och minska stress. På jobbet kan till exempel olika strategier användas så att relationen med kollegor är positiv och på så sätt blir den negativa påverkan av stress minskad eller till och med försvinner.

I mindre allvarliga fall kan en rad åtgärder vidtas för att minska stress: Korrekt hantera tid, öva Mindfulness eller träna är några alternativ. Om du vill veta några tips för att minska stress, kan du läsa den här artikeln: "10 viktiga tips för att minska stress".

Bibliografiska referenser:

Brugnera, A; Zarbo, C; Adorni, R; Tasca, Giorgio A .; Rabboni, M och Bondi, E et al. (2017): Kortikala och kardiovaskulära reaktioner på akuta stressorer och deras relationer med psykisk nöd. International Journal of Psychophysiology, 114, s. 38-46.

Peiró, J.M. (1993). Utlösare av arbetsstress. Madrid: Eudema.

Persson, P. B. och Zakrisson, A. (2016): Stress. Acta Physiologica, 216 (2), sid. s. 149 - 152.

Selye, H. (1975). Stress och nöd. Omfattande terapi, 1, pp. 9-13.
Soria, B., Caballer, A. & Peiró, J.M. (2011). Konsekvenser av arbetssäkerhet. Den modulerande rollen som organisationsstöd från ett flernivåperspektiv. Psicothema, 23 (3), s. 394-400.

Zach, S., & Raviv, S. (2007). Fördelarna med ett utbildningsprogram för säkerhetsansvariga på fysisk prestation i stressiga situationer. International Journal of Stress Management, 14, sid. 350-369.