De 6 psykologiska fördelarna med yoga

den yoga är en mycket gammal fysisk och mental träning som har expanderat över hela världenpå grund av dess fördelar och för det garanterar det en fast kropp, ett stabilt sinne och en välvillig ande.

Det är en millenärkonst som har rikligt visat att det kan förbättra vår livskvalitet, inte bara fysiskt utan också mentalt och andligt.

Psykologi och yoga

Den består av hållningar (asanas), avslappning (savasana), meditation (dhyana), andning (pranayama), kriyas (rengöring), mudras (energiska tätningar), kirtan (sånger), mantra eller ritualer. Förutom en övning, för många, är det ett sätt att leva som söker välfärd, inre fred och innebär en livsstil som förbinder sig att följa etiska riktlinjer , principer om liv och rätt näring.

Yoga uppnår integrationen av rörelse med andning tills de upphör att vara två separata enheter och bli en. Hans övning blir ett extremt kraftfullt omvandlingsmedel som provocerar djupa förändringar i vår hälsa . Faktum är att dess användning ses som en förebyggande eller rehabiliterande medicin eftersom det stimulerar de metaboliska och anabola processerna och förbättrar cirkulationen av energi, vilket syre kroppen. När vi pratar om yoga kan vi inte bara hänvisa till de fysiologiska fördelarna (till exempel ökad flexibilitet, minskad muskelstyvhet etc.), men vi måste nämna de positiva konsekvenserna i sinnet, känslomässigt välbefinnande och hjärnan.

Nästa, från Psykologi och sinne , presenterar vi de sex psykologiska fördelarna med att öva yoga.

1. Minska stressen

Livsstilen i västliga samhällen kan leda många människor att drabbas av stress, vilket orsakar psykologiska hälsoproblem som depression, ångest etc. En studie av Thirthalli och Naveen (2013) det visar det behandlingen med yoga minskar kortisolnivåerna , ett hormon som frigörs som svar på stress.

Cortisol är nödvändigt för kroppen eftersom det reglerar och mobiliserar energi i stressiga situationer, men om vi har för mycket eller det ökar i situationer som vi inte behöver det, ger det många biverkningar. Genom att öva yoga kan vi sänka halterna av detta hormon, och därför minska stressen.

2. Förbättrar sömn

Serotonin (5-HT) är en neurotransmittor som härrör från en aminosyra som kallas tryptofan. Det skickar meddelanden i hjärnan och genom nervsystemet, och deltar i många processer som att reglera humör eller aptit. Dessutom är en av dess huvuduppgifter öka produktionen av melatonin , ett hormon som reglerar sömncyklerna.

För att uppnå en fredlig vila, likaså serotonin ingriper i kontrollen av stress och kroppstemperatur . "Yoga ökar serotoninivåerna så att det hjälper dig att sova bättre", förklarar Dr. Murali Doraiswam, författare till en studie av Duke University som innehöll översynen av mer än 100 forskningshandlingar om yoga.

3. Förbättrar humöret

Som vi nämnde i föregående punkt reglerar serotonin (5-HT) också humör. Låga nivåer av 5-HT är associerade med depressiva och obsessiva beteenden. En undersökning av Cabral, Meyer och Ames (2011) fann att regelbunden yoga-praktik ger signifikanta förbättringar hos patienter med depression och ångest liknande träning, på grund av ökningen av serotonin.

En annan neurotransmittor som verkar påverka denna aspekt är GABA. En ny studie från Boston University och University of Utah har visat att det finns en ökning av denna neurotransmittor hos yoga-utövare .

4. Förlänger livet och förhindrar degenerativa sjukdomar

Amerikanska forskare vid Harvard Medical School och Massachusetts General Hospital har efter en studie visat att yoga och meditation ökar storleken på telomerer, strukturer som ligger i ändarna av kromosomer och som är direkt relaterade till åldrande, utvecklingen av vissa patologier och till och med för tidig död.

Studien drar slutsatsen att det verkar finnas en positiv korrelation mellan friska och stora telomerer, och ökningen av livslängd, förebyggande av degenerativa sjukdomar och människors hälsa. Att göra yoga bara 15 minuter om dagen är tillräckligt för att producera biokemiska förändringar i hjärnan och neuronerna .

5. Förbättrar koncentrationen

Yoga-utövare de förbättras koncentration, koordination, reaktionstid, minne, lärande och visa större förmåga att lösa problem Enligt en studie av Neha Gothe, en professor vid Wayne State University i Detroit. Enligt hans forskning, publicerad i Journal of Physical Activity and Health, 20 minuter yoga per dag är mer fördelaktigt kognitivt än en session med intensiv fysisk aktivitet.

Relaterad artikel: "9 tips för att förbättra koncentrationen"

6. Förbättrar parets förhållande och sexuella relationer

Enligt Pete McCall, träningsfysiolog och personlig tränare för American Council on Exercise: "Yoga kan leda till bättre sex eftersom det kommer att hjälpa din flexibilitet och stärka bäckensmusklerna." En studie publicerad i Journal of Sexual Medicine föreslår att yoga kan behandla för tidig utlösning och förbättra sexuell tillfredsställelse . 

Dessutom, som annan forskning från University of British Columbia nämner, minskar stressen tack vare övning av yoga, libido och sexuell vitalitet. Därför genom att förbättra  Sexuellt liv på olika sätt, det är möjligt att parets förhållande också gynnas.