De 7 bästa lösningarna för förstoppning

Matsmältningssystemet är en av de viktigaste i vår kropp, eftersom det gör det möjligt för oss att få tillräckligt med näringsämnen för att kroppen fortsätter att fungera och överleva. Men vår kropp absorberar inte all mat, genererar efter matsmältningen en serie avfall som vi senare kommer att utvisa i form av avföring.

Det är emellertid möjligt att vi vid en tidpunkt och på grund av olika omständigheter inte kan utsöndra dessa rester, vilka ackumuleras i matsmältningsdelens sista del, eller trots att de kan göra det utförs med svårigheter. Detta är känt som förstoppning, vilket kan orsaka stort obehag och till och med vara farligt om det finns ackumulering av avföring innanför. Det är därför Under hela denna artikel kommer vi att se olika lösningar för förstoppning .

• Relaterad artikel: "Detta är den kemiska dialogen mellan din hjärna och din mage"

Vad är förstoppning?

För att ta hänsyn till vilket problem vi vill agera på är det relevant att göra ett kort omnämnande om vad som är eller vad förstoppning förutsätter.

Vi ger namnet förstoppning till det medicinska tillståndet där avföring och utstötning av fekalavfall inte sker med den vanliga frekvensen , generellt på grund av förekomsten av härdning och överdriven uttorkning av avföring. Det anses vanligtvis vara sådan att det finns svårigheter att avfyra minst en av fyra gånger eller frånvaro av evakuering i tre eller flera dagar.

Förstoppning kan ha mycket ursprung, från en diet som är låg i fiber till olika funktionella problem i excretoryorganen eller till och med förekomsten av olika sjukdomar som det kan vara ett symptom på. Även förekomsten av nervaktivering, såsom stress och ångest, kan bidra till dess utseende.

Även om vanligtvis förstoppning är vanligtvis ett tillfälligt problem (även om det finns personer som har kronisk förstoppning), är sanningen att det vanligtvis genererar obehag som smärta om avföring uppnås, känna fullständigt eller gastrisk obehag . I de fall då avföring inte utvisas kommer någon typ av ingrepp att vara nödvändig, antingen på farmakologisk nivå, genom mat eller till och med i extrema fall genom kirurgiska ingrepp, eftersom det kan leda till allvarliga problem för patienten. hälsan

Olika medel för förstoppning

Här indikerar vi en rad olika rekommenderade lösningar för att uppmuntra utvisning av avföring och lindra eller eliminera förstoppning.

1. Hydrat

Ett av de problem som förstoppning brukar generera är uttorkning av fekalavfall och ämnet själv. Att dricka tillräckligt med vatten är inte en absolut garanti för att du inte lider av förstoppning, men det är viktigt att vara hydratiserad så att kroppen inte letar efter det vatten den behöver i element som avföring : detta härdar dem och gör deras passage svår.

2. konsumera fiber

Ett annat element som gör att vi går regelbundet på toaletten Det är konsumtionen av mat rik på fiber, som spannmål, baljväxter, nötter och frukt.

• Kanske är du intresserad: "Astringent diet: hur man bär det ut och fördelar"

3. Använd avslappningsteknik

Förekomsten av stress och ångest kan i hög grad hindra utsöndring, och det är därför användbart att utföra olika avslappningstekniker. Bland dem kan vi hitta andningstekniker, progressiv muskelavslappning eller alternativ som mindfulness.

4. Få massage

Ett annat sätt att främja rörligheten i våra tarmar är genom mekanisk stimulering genom olika tekniker för abdominal självmassage. Mjukt tryck ska appliceras längs matsmältningsorganet , och det är lämpligt att tillämpa cirkulära rörelser.

5. Använd fysisk aktivitet

Ett annat möjligt botemedel mot förstoppning att överväga är genom förverkligandet av fysisk aktivitet, som hjälper till att stimulera kroppen. Bland de som anses mest hjälpsamma körs (springar), dansar eller simmerar. De kan också hjälpa till aktiviteter som inkluderar en direkt utövning av bukområdet, såsom bukövningar.

6. Näring: användning av livsmedel med laxerativa och probiotiska egenskaper

Det finns många livsmedel som har förmåga att stimulera tarmtransitering och underlätta avföring. Plommon, apelsin, banan, honung, äpple, sallad, broccoli, russin, papaya, linser, lakrits eller yoghurt är användbara exempel, liksom alla livsmedel som innehåller ett högfiberinnehåll . Vanligtvis talar vi om frukt, grönsaker och spannmål .

7. Användning av laxermedel

Utöver ovanstående och om de andra alternativen inte fungerar kan du tillgripa användningen av laxermedel syntetiserade på farmakologisk nivå, som Dulcolax eller Microlax . Naturligtvis måste vi komma ihåg att dess användning bör vara sporadisk och begränsad till specifika stunder, för om en långsiktig kontinuerlig konsumtion görs kan det leda till att vår kropp minskar sin förmåga att generera tarmmotilitet på ett naturligt sätt eller olika biverkningar av variabel svårighetsgrad.

Bibliografiska referenser:

• Longstreth GF, Thompson WG, Chey WD, Houghton LA, Mearin F, Player RC (2006). Funktionella tarmproblem. Gastroenterologi (på engelska) 130 (5): 1480-91.
• King, E. (2006). Information till patienten: Förstoppning. Spansk Journal of Digestive Diseases, 98 (4). Madrid, Spanien