De 8 typerna av meditation och deras egenskaper

Meditation är en förfäderlig praxis som har upplevt en popularitet boom i västerländska länder under de senaste årtiondena. För dem som börjar med meditativ träning kan de vara lite förvirrande i samband med meditation: mantraer, chakras, Vipassana Meditation, Tonglen Meditation, etc.

I den här artikeln du kommer att kunna hitta olika typer av meditation och deras egenskaper så du förstår vad som gör dem olika och du kan veta vad deras fördelar är.

Fördelar med meditation

Meditera är inte alltid lätt, särskilt i början, eftersom det kräver disciplin och övning för sin perfektion. Därför krävs det ansträngning, men på lång sikt är hälsofördelarna många.

I den snabba världen där vi lever, hittar många människor i meditation en väg att ansluta sig själva igen, långt ifrån västerländsk kultur, där konsumentism och materialistiska värden styr livet för de allra flesta medborgarna. Meditation är ett sätt att återhämta sig själv och uppnå inre fred.

Sammanfattningsvis Dessa är några fördelar med meditation n:

• Öka din självmedvetenhet : vissa former av meditation hjälper till att reflektera över sin erfarenhet.
• Minska effekterna av stress: hjälp att hitta lugn och minska stress och ångest.
• Det påverkar immunsystemet positivt : har positiva effekter på allmän hälsa.
• Det förbättrar uppmärksamhet och koncentrationsförmåga: det arbetar självmedvetenhet och uppmärksamhet.
• Det är användbart att empati med andra: det förbättrar interpersonella relationer.
• Öka smärttoleransen : Minskar smärtsamma symtom.
• Förbättrar minnes- och kognitiva funktioner: ökar minnet som indikeras av vissa studier.
• Det främjar utseendet av positiva tankar: det hjälper till att ha en optimistisk och positiv inställning.

Typer av meditation

Oavsett om du ska lugna sinnet, hitta sig själv eller minska ångest eller stress, är det intressant att du introducerar denna praxis i ditt dagliga liv, eftersom det är ett sätt att förbättra livskvaliteten.

Men ... Vilka typer av meditation finns det? Vad ger de olika sätten att meditera oss? Du kan veta mer om de olika typerna av meditation i följande rader:

1. Meditation of Primordial Sound

Primordial Sound Meditation är en meditationsteknik baserad på mantra , rotad i den vediska traditionen i Indien. En mantra är en upprepad fras som hjälper oss att nå läget av avslappning och internalisering som främjar meditativa tillståndet. Mantraerna är inte slumpmässiga fraser, men är heliga ljud som antikens vise män använde för deras meditativa övningar, eftersom de har en stor harmoniserande kraft.

Även om denna typ av meditation är tusenårig, återupplivade Deepak Chopra och David Simon denna gamla övning och skapade ett meditationsprogram baserat på mantra som någon kan träna, så i väst har den lite popularitet idag. Under meditation är det nödvändigt att upprepa denna mantra tyst eftersom det skapar en vibration som gör det möjligt för dig att placera dig själv på ett ställe bort från ljudet i sinnet, uppnå lugn och ren medvetenhet. Denna typ av meditation är idealisk för dem som söker en struktur i sin meditationsövning.

2. Vipassana Meditation

Vipassana meditation kallas ofta "insikt" meditation och låter dig se saker som de verkligen är . Det är också en traditionell buddhistisk meditationsträning, som används i stor utsträckning i väst tack vare Mindfulness. Denna typ av meditation betonar medvetenhet om andning, stämmer luften som kommer in och ut genom näsan. Det fokuserar också på att märka tankar och erfarenheter när de uppstår.

Varje gång en tanke eller känsla identifieras är det nödvändigt att identifiera det och låta det gå med en icke-dömande attityd. Det finns flera olika typer av Vipassana meditation som har utvecklats från den traditionella stilen genom åren.

• Du kan fördjupa denna typ av meditation med dessa tekniker: "5 Mindfulness övningar för att förbättra ditt emotionella välbefinnande"

3. Zazen meditation (Zen)

Översättningen av det japanska ordet "Zazen" betyder "sittande meditation" . Många människor, när de visualiserar meditation, föreställer en person på golvet med sina ben korsade, deras ögon stängda och fingrarna i Mudra-positionen. Det här händer inte med Zazens meditation.

Även om denna typ av meditation fokuserar på andning och observerar de uppmätta tankarna och upplevelserna som passerar genom sinnet och observerar miljöupplevelserna, liksom i Vipassana meditation, finns det vissa skillnader mellan de två typerna av meditation. En viktig praktisk skillnad är att i Zen-meditation ligger andan i magen i magen, istället för näsan (som i Vipassana).

En annan stor skillnad är att hållningen är mycket strängare i Zen-meditation än i Vipassana, med särskild uppmärksamhet på ryggraden, hakan böjd och händerna placerad i en speciell position på magen. I Zazens meditation bör ögonen alltid vara öppna, med lågt utseende, och i Vipassana finns det inga strikta regler för utseendet, även om det är vanligt att hålla ögonen stängd. Zen meditation rekommenderas för dem som redan har tidigare erfarenhet av meditativ träning.

4. Transcendental meditation

Transcendental Meditation är en annan typ av meditation baserat på mantra . Liksom den primordiala ljudmeditationen, går dess ursprung tillbaka till forntida Indien och varje person ges en personlig mantra anställd av vibrationella kvaliteter för att lugna sinnet. Även om syftet med meditation i båda formerna är likartat, finns det en hel del skillnader, däribland mantraerna själva och hur de väljs, instruktionen av meditation och den rekommenderade tiden att meditera.

5. Meditation Metta eller välvillig kärlek

Metta meditation eller välvillig kärlek har sin mening i ovillkorlig vänlighet och vänskap . Denna typ av meditation har också sitt ursprung i buddhistiska läror, främst tibetansk buddhism. Som vetenskapliga studier visar har medkänsla och denna vänliga och kärleksfulla form av meditation visat sig vara särskilt användbar för att främja empati, positivitet, acceptans och medkänsla gentemot sig själv och andra. Alla med låg självkänsla, höga självkritik och en önskan att vara mer empatisk med andra kan dra nytta av denna praxis.

6. Kundalini meditation

Huvudideen för denna typ av meditation är att tack vare denna teknik väcker man sin Kundalini-energi , som ligger vid basen av ryggraden. När denna energi släpps, reser den ner i ryggraden och leder till en upplevelse som allmänt kallas Kundalini-uppvaknande, vilket i slutändan leder till upplysning. Kundalini meditationer kan inkludera andningstekniker, mantraer, mudrar och chants för att utnyttja kraften i det omedvetna sinnet. Det är ett kraftfullt sätt att väcka sinnet.

7. Chakra Meditation

En chakra är ett energiskt centrum i kroppen, och vi har sju av dem , var och en ligger i ett annat område av kroppen och var och en förknippad med ett annat färg-, ljud- och energimål. Chakra meditationer kan vara mycket kraftfulla, speciellt när de fokuserar och ansluter sig till ett element i den fysiska eller känslomässiga kroppen åt gången. Många chakra meditationer använder ljud, specifik handplacering och visualiseringsteknik för att ansluta till chakran och deras helande energi.

8. Tonglen meditation

Denna typ av meditation är tibetansk buddhist och kännetecknas av att personen som utövar den ansluter sig till sitt eget lidande i ett försök att övervinna det. Vår kultur lär oss att undvika lidande och fly från det, precis det motsatta som Tonglen meditation gör.

Denna typ av meditation lär dig hur man hanterar de svåra situationerna i livet, eftersom det låter dig möta dem genom att utveckla en inställning till öppenhet mot lidande och överge negativitet. Det kallas också ge och ta meditation, och odla medkänsla och empati genom andning, visualisering. Övningen kan utföras i någon bekväm position, antingen sitter eller återställs.

The power of introverts | Susan Cain (April 2024).