De 9 typerna av kreatin: näringsegenskaper och användningsområden i kost
Numera övar en stor andel av befolkningen ofta, i många fall i gymmet. Bland dem som gör många har det enda målet att gå ner i vikt och behålla linjen, men andra som vill utveckla sin muskelmassa får definition och kraft.
I detta avseende har en hel rad kosttillskott och andra ämnen som underlättar denna uppgift blivit födda och har blivit populariserade, ökar energinivån och underlättar muskelutvecklingen. Några av dem är naturliga, som kreatin. Detta ämne har varit och fortsätter att vara väldigt populärt i sportens värld. Det finns många olika typer av kreatin , så i denna artikel samlar vi några av de mest populära.
- Kanske är du intresserad: "L-karnitin: Vad är det och hur fungerar det i vår kropp?"
Vad är kreatin?
Kreatin är ett ämne av protein ursprung, en kvävehaltig syra presenteras naturligt i vår kropp och hos andra djur. Det finns i musklerna, där det bidrar till syntesen av ATP (molekylen som används av våra celler för att erhålla energi).
Å andra sidan, l Kreatin underlättar rörlighet och muskelton genom att bidra till att generera energi, vilket resulterar i att ämnet är mer motståndskraftigt mot trötthet och återhämtning tidigare. Konsekvensen är att muskelförmågan förbättras, vilket möjliggör mer träning på kortare tid. Även muskelmassan ökar också, men i stor utsträckning beror det på ökad konsumtion och vätskeretention av musklerna.
Dessa fakta har lett till att den studeras och används inom idrott, vara en ergogen och en naturlig anabole som kan köpas som tillägg lätt i dietetik och sportbutiker. Det ger inte bara en bättre prestanda utan också en bättre och snabbare återhämtning efter intensiva övningar (särskilt i anaerob). Trots detta är det inte en steroid och dess användning är inte förbjuden i konkurrens.
Förutom att vara en del av vår kropp och att kunna användas som kosttillskott, är det också möjligt att införliva det i vår kropp genom konsumtion av kött och fisk (till exempel har sill en stor mängd).
Ska vi vidta försiktighetsåtgärder vid konsumtionen?
Kreatin anses i allmänhet ett säkert ämne utan allvarliga biverkningar . Dock kan förbrukningen av överdrivna doser leda till njurproblem.
Det kan också generera uttorkning på grund av vattenförbrukningen genom muskler eller matsmältningsbesvär. Om det används är det nödvändigt att reglera doserna och konsumera vatten rikligt.
- Kanske är du intresserad: "7 shakes för att förbättra din muskelmassa"
Typer av kreatin
På nivå av kosttillskott och med tanke på dess idrott , samt att förbättra muskelutveckling och prestanda, har olika kreatinformler som finns tillgängliga på marknaden skapats över tiden. Även om det finns många alternativ, är några av de vanligaste och erkända följande typer av kreatin.
1. Kreatinmonohydrat
Den mest populära och anses vara en av de mest effektiva, kreatinmonohydraten är den viktigaste; från vilken alla andra utvecklas (som vanligen innehåller något ämne för att förbättra deras effekter). Detta ämne består i princip av 88% kreatin, medan resterande 12% är vatten. Innehåller inte andra tillsatser. Det är fuktgivande, minskar cellskador och ökar intramuskulära kreatinnivåer .
2. Kreatinhydroklorid eller HCI
Det är ett ämne där kreatin och saltsyra blandas, vilket gör det en stabil, effektiv och lättlöslig molekyl . Det är en av de senaste formlerna, vilket också ger färre problem.
3. Kreatin glukonat
I denna formel förenas kreatin och glukosmolekyler, så att deras fackförening absorberas av kroppen som om den var den andra och underlättar att kreatin kommer till muskler.
4. Kreatinfosfat eller fosfatreatin
Denna typ av kreatin kombinerar kreatin och fosfor i ett förhållande på 62-38, och försöker förbättra effektiviteten av kreatin genom denna union. Det verkar dock inte erbjuda bättre resultat än monohydrat. Hjälper till att generera magert vävnad .
5. Kre-alkalisk kreatin
Formel som utvecklades som ett försök att eliminera problemen med konsumtionen av kreatinmonohydrat, det är en av de renaste. Det har ett högre pH än detta, vilket ger en bättre absorption och förhindrar att det är svårt att generera kreatinin i stället för att absorbera kreatin.
Genom att förhindra skapandet av kreatinin, ger mindre risk för njursjukdomar . En av de mest absorberbara, orsakar en stor ökning av energi och muskelkraft samtidigt som det blir nödvändigt att sänka doserna. Det är emellertid fortfarande tveksamt att det är mer effektivt än monohydrat.
6. Malat kreatin
Denna formel blandar kreatin med ättiksyra, är löslig och möjliggör förbättring av muskulaturen utan att påverka nivåerna av fett eller blodtryck. Det ger mer energi än monohydrat. Det används också för personer med sjukdomar som kronisk trötthet.
7. Kreatin etylester
I denna formel blandas kreatinmonohydrat och alkohol, föreställer kreatin. Efter absorptionen delas den upp i kreatin och etanol i hög hastighet, vilket tillåter en bra penetration i cellmembranet .
8. Kreatincitrat
Betraktas som den mest vattenlösliga formeln, kombinerar den citrat och kreatin. Det absorberas lätt och är väldigt populär, speciellt eftersom det vanligtvis inte orsakar problem eller gastrisk obehag. Det har emellertid inte bevisats mer effektivt än monohydrat.
9. Andra typer
Ovanstående är bara några av de vanligaste och enkla att hitta, men det finns många andra, som kreatinitrat, dekanat eller AKG . Valet av det ena eller det andra kommer i stor utsträckning att bero på varje persons behov och förekomst eller frånvaro av biverkningar. Det är nödvändigt att ta hänsyn till att det skulle vara lämpligt att fastställa och schemalägga doserna näringsrikt och baserat på varje persons egenskaper.
