Den slutgiltiga formeln för att vidta åtgärder och uppnå dina mål

Hur många gånger har du övergivit en aktivitet som gav goda resultat, men det medförde ansträngning och disciplin? Faktum är hur många gånger har du tänkt på att starta ett positivt projekt som du aldrig utfört? Jag vet inte om dig, men jag har inte fingrar att räkna dem.

Förskott och kognitiv lathet är inneboende för människor eftersom de tillåter oss att spara mycket energi, men när vi försöker uppnå de mål vi vill ha i våra liv är två stora hinder som vi måste övervinna.

Uppnå de mål som vi satte oss: hur kan vi uppnå det?

Psykologi studier motivation som den psykologiska processen som länkar vårt beteende till våra mål. Emellertid har denna process den stora nackdelen med att vara tillfällig.

Det kan intressera dig: "Typer av motivation: de 8 motivationskällorna"

Vi skulle alla vilja ha den motivation som kommer från att titta på filmer som Invictus, Gladiator eller de berömda TED-samtalen. stanna i vår dag för att uppnå de mål vi föreslår, även om erfarenheten säger att vi om några timmar återvänder till baslinjen för att ansluta till sociala nätverk och ligga på soffan.

Genomförandet av avsikter

Enligt Teori om planerat beteende av Fishbein och Azjen är förhållandet mellan avsikter och beteende 26%; Nu vet du orsaken till dina misslyckade försök. Denna låga korrelation visar att intentioner inte räcker till och att vi måste hitta ett system som ständigt ger oss våra mål.

New York-psykologen Peter Gollwitzer insåg hur ofta människor stötte på problem när de förvandlade våra avsikter till handlingar och skapade konceptet om genomförande av avsikter.

Enligt denna teori ökar passagen till handlingen markant när man definierar ett mål för beteende som svar på en framtida händelse. Därför består den bästa strategin för att genomföra alla de projekt som vi vill göra, även om de kostar arbete, består av definiera i förväg situationerna i vår dag där vi kommer att agera på ett visst sätt för att uppnå våra mål .

Formeln för att upprätthålla motivation

Denna åtgärdsform är känd som planeringen "if-then" ("if-then") och en av dess bestämda faser är att skapa alla dessa situationer "Om X, sedan Y". Låt oss se några exempel:

Om vårt mål är att komma i form kommer vi att överväga:

• Om jag är hemma och jag har en ledig timme framåt, kommer jag att gå ner till gymmet.
• Om jag går in i portalen för att gå upp till min lägenhet, kommer jag att använda trappan och inte hissen

Om vårt mål är att hitta en partner:

• Om jag på en fest ser en tjej som jag gillar, så går jag och säger hej.
• Om det finns kemi mellan de två, då före slutet av natten kommer jag att fråga om numret och återvända

Det är nödvändigt att betona att dessa regler De är etablerade som universella lagar så att närhelst denna situation uppstår kommer vi att agera som angivet.

Varför är denna teori effektiv?

Effektiviteten av denna teknik ligger i det faktum att formeln "Om X, då Y" är den kod som bäst förstår hjärnan och framför allt Tänk på att motivationen är tillfällig , så vi ålägger ett rationellt system baserat på situationer beteende som kommer att råda när latskap överträder oss.

Dessutom visar många utredningar att "om-då" planering ökar lagprestandan genom att betona gruppfokus och provocera medlemmar att genomföra nyckelåtgärder i tid, enligt Heidi Grant från Business School. Columbia.

Den grundläggande tanken är att den variabel som förmedlar mellan avsikt och handling inte ligger i den tidsmässiga motivationen, men i beslutet. därför l beslut om hur man agerar visas som mediatoriska variabler av de åtgärder som tar oss till våra mest önskade mål .

Ögonblick att vidta åtgärder

Du vet redan att det mest effektiva sättet att börja träna, få bästa poäng på tentorna, arbeta mer effektivt eller vad dina ambitioner kan vara; Det består inte av att titta på motivativa videor eller att övervinna filmer, utan att istället hitta de situationer som uppstår till dig dagligen ("Ja"), planera de mest effektiva åtgärderna för att uppnå dina mål ("då"), implementera dem och betrakta dem som spelregler för att uppnå bättre resultat