Hemligheten av förändring: genereringen av nya vanor
Det nya skolåret anländer, vi började ett nytt jobb, vi bestämde oss för att starta ett hälsosammare liv genom att gå till gymmet ... Alla dessa situationer är mycket vanliga för de flesta människor och som en av de stora grekiska filosoferna som heter Heraclitus sa: "Allt flyter; Allt förändras; Inget återstår. "Dag för dag vi står inför beslut som kan förändra meningen och riktningen i våra liv och bara vår motivation mot dem kan få oss att följa dem.
En av nycklarna för att nå de mål vi ställer är genereringen av nya vanor . Att skapa rutiner som underlättar och styr oss längs vägen som når vår destination är grundläggande. Tack vare dessa vanor utvecklar vi nya neurala kretsar och beteendemönster som, om de är konsoliderade, kommer att följa med oss resten av våra liv.
Att lära sig en ny vana beror inte bara på upprepningen av det, men det är mycket relaterat till den individuella förmågan att veta hur man hanterar våra känslor. Idag är det inte någonting nytt att prata om känslomässig intelligens, men det finns en term som kallas försening av tillfredsställelse som kan gå obemärkt.
När vi bestämmer oss för att engagera oss och åtar oss att utföra en uppgift, sätter vi i gång olika mekanismer, bland annat emotionell kontroll.
- Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"
Ett exempel: förseningen av tillfredsställelse
Olika studier, såsom det populära Marshmallow Testet, har visat det de människor som kan försena sina belöningar med tiden får fördelar i olika aspekter av hans liv. Några av dessa försök gjordes som ett prov till barn i barndomen som lämnades i ett rum med en mycket aptitretande behandling och de föreslog att om de inte ätit det kunde de få ett större antal vid försökarens återkomst.
Resultaten av dessa test var att de som väntade längst, när de utvärderades som ungdomar och vuxna, visade en anmärkningsvärd serie fördelar med avseende på deras kamrater.
Som ungdomar hade de högre poäng i social kompetens, självförtroende och högre självkänsla och klassificerades av sina föräldrar som mer mogna, mer i stånd att klara av stress, mer sannolika att planera för framtiden och mer rationella. Som vuxna var de mindre benägna att få problem med droger eller andra beroendeframkallande beteenden, skilda eller bli överviktiga.
Adoptera nya vanor
Utöver att veta hur man styr våra önskningar för belöning, Det finns några nycklar som kan hjälpa oss att introducera nya vanor i våra liv .
1. 21-dagars regeln
En av pionjärerna pratar om 21-dagars regeln för skapandet av nya vanor Det var Dr Maxwell Maltz. Erkänd kirurg, insåg han att i fall som estetiska operationer eller amputering av lemmar, tog folk 21 dagar för att skapa en ny mental bild av sig själva.
Tack vare dessa upptäckter, tar vi denna tillfälliga period för konsolidering av nya vanor, det vill säga att det är nödvändigt att upprepa de nya beteenden i 21 dagar för att bli automatiserad och konsoliderad.
2. Anslut den till vår värdekedja
Om den nya vanan som vi vill inkludera i vår dag är livet mycket nära relaterat till våra värderingar och / eller principer, kommer det att få en extra betydelse som kommer att uppmuntra till dess realisering. Detta kan förklaras genom sin koppling till vår inneboende motivation , vi vill göra något proaktivt.
- Kanske är du intresserad: "Intrinsic motivation: vad är det och hur man marknadsför det?"
3. Meditation kan hjälpa oss
En av de former av lärande som människorna har är visualisering. Det består av att föreställa oss att utföra de uppgifter eller mål som ska uppnås. Genom denna process, vårt sinne förvärvar några av de nödvändiga färdigheterna och det kan vara ett bra stöd för den fysiska realiseringen av dem.
Å andra sidan kan tekniker som meditation uppmuntra utvecklingen och konsolideringen av nya vanor. Det har bevisats att genom dem finns det betydande förändringar i hjärnstrukturen relaterad till välbefinnande och lycka.
4. Uthållighet och engagemang
Båda är grundläggande för att uppnå en ny vana.
I början kan det bli komplicerat, för det här kan du hantera din uppmärksamhet och fokusera på de fördelar du kommer att få på medellång sikt . Det är viktigt att de nya vanorna du utgör är överkomliga, positiva och kan mäta dina framsteg mot dem.
Vi lär oss något nytt varje dag, det handlar inte om att avläsa de rutiner som stör oss eller att vi vill förändras, men att vi beaktar andra alternativ som främjar vår personliga utveckling och ger oss välbefinnande.
I UPAD Psychology and Coaching hjälper vi människor att skapa och förvärva nya vanor som gör det möjligt för kunden att nå sina mål och uppnå hög nivå av tillfredsställelse och välbefinnande.
