Den transteoriska modellen för förändringen av Prochaska och Diclemente

April 2, 2024

Ändring är en individuell och personlig process, och ingen kan ändra en annan person om de inte vill förändras . Därför har coaching det komplexa uppdraget att ge människor möjlighet att vara medveten om sin egen förmåga att uppnå sina mål och uppnå positiva och variga förändringar i sina liv.

Under flera årtionden har en teoretisk förändringsmodell tillämpats på många områden (missbruk, ohälsosamma livsstilsförändringar etc.) för att förstå varför individer ofta misslyckas trots att de vill genomföra en förändring i hans liv

Processen för personlig förändring sett från psykologin

Det har varit lite arbete i litteraturen i förhållande till specifik förändring inom coachingområdet, men en psykoterapeutisk teori har varit mycket effektiv i denna aspekt, eftersom den inte bara föreslår en beskrivning av faserna eller förändringsstadierna utan ger också en gynnsam ram det korrekta ingreppet. Denna teori föreslogs av James Prochaska (i bilden) och Carlo Diclemente och mottar namnet på Transetoretisk modell för förändring .

Nämnda modell förklarar de faser som en person behöver övervinna i processen att förändra problematiskt beteende (eller beteende som är avsett att förändras) till ett som inte är, med tanke på motivation som en viktig faktor i denna förändring, och att ge ämnet en aktiv roll, eftersom den är tänkt som huvudaktör i deras beteendeförändring.

Modellen tar också hänsyn till andra variabler utöver motivationen, som enligt författarnas uppfattning påverkar beteendets förändring. Dessa element är: förändringsstadiet, förändringsprocessen, beslutsbalansen (fördelar och nackdelar) och självförtroende (eller självverkan).

Eftersom varje personlig förändring kräver engagemang, tid, energi och tydliga och realistiska strategier är det viktigt att erkänna att denna process kan innebära svårigheter. Denna teori varnar för att det är troligt att lida av återfall och återgå till tidigare etapper . Därför ger det hopp för individer, eftersom accepterande av misslyckanden som vanligt påverkar positivt uppfattningen om självförtroende (självverkan).

Tränare bör göra kunderna medvetna om denna aspekt av teorin, eftersom det är ett användbart verktyg för att bemyndiga dem inför förändring.

Stegen i utbytesmodellen Prochaska och Diclemente

Denna modell ger oss möjlighet att förstå att mänsklig utveckling inte är linjär men ganska cirkulär och att människor kan gå igenom olika faser och till och med stagnera och återvända på förändringsvägen.

De olika stadierna av Prochaska och Diclemente-modellen visas nedan och för bästa förståelse kommer vi att använda som exempel en individ som vill börja träna för att förbättra sin hälsa och lämna det sedentära livet som de var vana vid:

förnekelse : På detta stadium är personen inte medveten om att han har problem, och det finns ofta försvarsmekanismer som förnekelse eller rationalisering. I vårt exempel skulle personen inte vara medveten om de negativa effekterna av ett stillasittande liv eller skulle upprepa sig "om något du måste dö".

begrundande : I denna fas inser personen att han har ett problem, börjar titta på fördelarna och nackdelarna med hans situation, men har ännu inte fattat beslut att göra något. I vårt exempel skulle det vara någon som är medveten om att stillasittande liv orsakar många hälsoproblem, men har inte fattat beslut att gå med i ett gym eller upprepar "att du kommer att anmäla dig".

beredning : personen har redan fattat beslut att göra något åt det och börjar ta några små steg. I vårt exempel skulle det vara en person som går att köpa sportkläder eller anmäler sig i kommunpoolen.

åtgärd : personen tar redan nödvändiga steg, utan ursäkter eller förseningar. I vårt exempel börjar personen att träna fysiskt.

underhåll : Det nya beteendet är etablerat, det börjar bli en ny vana. I vårt exempel har personen ofta simat eller övat i mer än sex månader.

Underhållsfas

I underhållsfasen kan personen flytta till "avslutningsfasen" där den nya vanan redan är fast och det är svårt att lämna den, eftersom den är en del av hans liv; eller det kan falla (även om det kan falla på vilket stadium som helst), men aldrig gå tillbaka till scenen "före kontemplation".

återfall

Vid återfall kan personen:

Återuppta förändring, känna igen dina framsteg, lära av erfarenheter och försök att inte göra samma misstag igen.
Se återfallet som ett misslyckande och stagnera för evigt utan att ändra.

Därför måste tränaren se till att han inte är ett misslyckande och bör uppmuntra honom att fortsätta med förändringen i händelse av återfall.

Faserna och förändringsnivåerna

Denna dimension av den transteoriska modellen av Prochaska och Diclemente berättar för oss vilka förändringar som behövs för att överge problematiskt beteende och berätta innehållet i denna förändring . Allt beteende ges ett sammanhang och konditioneras av vissa miljöfaktorer.

De olika konditioneringsfaktorerna är organiserade i fem sammanhängande nivåer, över vilka tränaren ingriper i en hierarkisk ordning, från ytlig till djupare. Att vara relaterad, Ändringen av en nivå kan orsaka en förändring i en annan och det är också möjligt att ingripande på alla nivåer inte är nödvändigt, eftersom inte alla nivåer måste påverka det beteende som är avsett att förändras.

den fem nivåer av förändring De är:

Symptom / situation (mönster av skadliga vanor, symtom, etc.).

Mismatched cognitions (förväntningar, övertygelser, självbedömningar etc.).

Nuvarande interpersonella konflikter (dyadiska interaktioner, fientlighet, självförtroende etc.).

Systemiska / familjekonflikter (familj av ursprung, juridiska problem, socialt stödnätverk, sysselsättning etc.).

Intrapersonella konflikter (självkänsla, självkänsla, personlighet etc.).

Coaching tillämpas på processerna för personlig förändring

Normalt börjar ingripandet på den mest ytliga nivån, och När det går framåt är det möjligt att ingripa på djupare nivåer . Anledningen till att ingripandet vanligen initieras i den mest ytliga situationen är:

Förändring tenderar att ske lättare på denna mer uppenbara och observerbara nivå.

Denna nivå representerar i allmänhet huvudorsaken för att delta i coaching-sessionen.

Eftersom nivån är mest medvetna och aktuella är graden av störning som är nödvändig för en utvärdering och ingripande mindre.

Eftersom dessa nivåer inte är oberoende, medför förändringen i en av dem förmodligen förändringar i andra.

Beslutsbalans

den beslutsbalans Det är den relativa vikten mellan fördelarna och nackdelarna med att ändra beteende, som varje individ tilldelar i sin process av medvetenhet. Modellen förutspår att för enskilda personer i förhandlingsstadiet kommer motförändringarna att bli tydligare än proffsen och att denna beslutsbalans gradvis kommer att omklara sig när individer rör sig genom resten av stegen.

För individer i handlings- och underhållsstadierna, Förändringsfördelarna blir viktigare än nackdelarna .

En annan nyckel: Självverkan

den selfefficacy de är de bedömningar och övertygelser som en person har på sin förmåga att framgångsrikt genomföra en viss uppgift och därför styr kursens gång. Det hjälper till att möta olika svåra situationer, utan att återkomma. Därför är det positivt att möta de olika problematiska situationer som kan uppstå under förändringsprocessen och är positivt för att upprätthålla det önskade beteendet.

Modellen förutsäger det självverkan ökar när individer rör sig genom förändringsstadiet .

Om du vill veta mer om begreppet självförbättring, uppmanar vi dig att läsa följande inlägg:

"Albert Bandura: Självverkan: tror du på dig själv?"

Ändra strategier

Inom Transtheoretical Model of Change, Faserna är användbara för att hjälpa klienten vid en viss punkt . Lite skulle dock uppnås genom att veta detta och inte veta vilka strategier som skulle kunna genomföras för att uppmuntra ämnet att gå vidare.

Förändringsprocesserna är de aktiviteter som uppmuntrar individen att flytta till ett nytt skede, men det måste nämnas att de inte är begränsade till coachning. Faktum är att denna teori kommer från psykoterapi, eftersom denna modell är resultatet av en komparativ analys av teorier som ledde psykologisk terapi och beteendemässig förändring på 1980-talet.

Som ett resultat av arbetet Prochaska identifierade 10 processer som förekommer hos personer som förändrar sitt beteende , som "samvetsökningen" som kommer från den freudianska traditionen, "beredskapsledningen" av Skinners behaviorism och upprättandet av "hjälpförhållanden" av humanistiska Carl Rogers.

Processer kopplade till förändring

Processerna som visas nedan karakteriserar människor i förändringsstadier, och var och en fungerar bättre på ett visst stadium:

Ökad medvetenhet Det handlar om individuella insatser i sökandet efter information och deras motsvarande förståelse i förhållande till ett specifikt problem.

Omvärdering av miljön : Det är en utvärdering av ämnet för beteendet som ska ändras och dess effekt på det interpersonella beteendet och på människorna nära honom. Erkännande av fördelarna för dessa förhållanden som härrör från modifieringen av beteendet.

Dramatisk lättnad : Experimentering och uttryck av känslomässiga relationer som orsakas av observationen och / eller varningen av de negativa aspekterna som är förknippade med beteendeändring.

självutvärdering : Affektiv och kognitiv bedömning av beteendeens inverkan på förändring i individens värderingar och självbegrepp. Erkännande av fördelarna som beteendeförändringen representerar för ditt liv.

Social befrielse : Medvetenhet, tillgänglighet och acceptans av ämnet alternativ.

counterconditioning : Det är utbytet av alternativa beteenden på beteendet att förändras.

Hjälp relationer : Är användningen av socialt stöd för att underlätta förändringen.

Förvaltning av förstärkningar : Ändra strukturen som stöder problemet.

självbefrielse : individens engagemang för att förändra beteende, inklusive idén att man äger sin förändring

Stimuluskontroll : Det är kontrollen av situationer och undvikande av situationer som initierar oönskade beteenden.

Strategier som tillämpas på coaching

Det ingrepp som personen behöver ha en effektiv förändring beror på det stadium där han är. Vid varje steg finns specifika insatser och tekniker som har större inverkan för att hjälpa personen att gå vidare till nästa steg i beteendets förändring. Här är några strategier som tränaren kan använda i varje fas:

förnekelse

När kunden inte är medveten om förändringens negativa effekter är det nödvändigt att tillhandahålla lämplig information om fördelarna med förändringen, det vill säga varför förändringen kan vara till nytta för personen. Det är viktigt att informationen lämnas på ett icke-auktoritativt sätt.

begrundande

Hjälp visualisera argument för och mot förändring.
Favör reflektion över de olika alternativen för förändring och den positiva effekten av dem.
Uppmuntra övervägande av de första stegen för att börja förändringen, på ett rationellt och realistiskt sätt.

beredning

Planera förändringen noggrant, innan beslut fattas visceralt.
Bryt handlingsplanen till uppnåliga mål.
Använd ett åtagandeavtal med ändringen.
Hjälp att tänka på sätt att fortsätta med handlingsplanen.

åtgärd

Följ planen, övervaka framstegen.
Belöna och gratulera till de uppnådda framgångarna (även de minsta).
Kom ihåg de fördelar som kommer att uppstå om målen uppnås.
Hjälp identifiera fördelarna när de händer.
Hjälp kunden att hålla sig i ett motivationsläge.
Hjälp honom att lära sig saker som inte går som förväntat.

underhåll

Underhålla och granska planerna tills du är helt säker på att de inte längre behövs.
Vid återfall, försök att inte återgå till startpunkten. Hjälp istället att identifiera framsteg och gynnar lärandet av misslyckanden så att de inte händer igen.
Hjälp reflektera om det är möjligt att hjälpa andra att göra positiva förändringar baserat på erfarenhet av förändring.

Som slutsats

Ur detta perspektiv, Beteendeförändringen förklaras av dess steg (när), processerna (hur) och nivåerna (vad) . Uppmärksamhet ägnas också åt självverkan och motivation, förståelse för att den senare varierar beroende på det stadium där personen är och förstå att detta förmedlas av flera aspekter av ämnet (viljan att undvika misslyckande eller behålla kontrollen över hans liv), vilket gör motivationen måste närmas från en global synvinkel, förstå den som en process.

I coaching, Denna typ av ingripande kan vara användbar, eftersom den ger kunskap om det stadium som coachee ligger och ger information om förändringsprocesserna lämplig för varje steg, på nivån eller nivåerna som påverkas. Därför skapar den en progressiv förändring av den person som avser att förändra, först ta itu med de mest ytliga aspekterna, för att gradvis hantera de djupaste aspekterna.

Att veta på vilket stadium individen finns finns olika frågeformulär som ger denna information, men tränaren kan använda verbala frågor med samma syfte.

En teori som ger tränaren verktyg

Slutligen, i denna teori finns det också några aspekter som är av stor betydelse för tränaren:

Tränaren ska inte behandla alla människor som om de var i handlingsfasen.
Det är mer sannolikt att personer som befinner sig i åtgärdsfasen uppnår bättre och snabbare resultat än dem som överväger eller förbereder sig.
Tränaren ska underlätta passage av introspektion och handling.
Tränaren måste förutse återfallen och göra kunden förstå att de är en del av förändringen.
Tränaren måste uppmuntra självreglering av handlingsplaner av coachee.