Användningen av koncentrationsrutiner i tävling
Till denna dag är det uppenbart för någon vikten av psykologiska variabler i sportprestanda och erfarenhet . Att ett lag betraktat som "litet" eliminerar en "stor" går upp i slipsen hemma hos den senare är svår att förklara av teknisk eller fysisk synvinkel. Att ett lag går flirta med nedstigningen för att vinna League, Cup och nå två Champions League-finaler kan inte förklaras om vi inte hänvisar till något begrepp som tagits från psykologin.
Nerverna, motivationen, trycket, kompaniet ... är element som kan avgöra ett resultat, och alla är mottagliga att optimeras efter en mental träning. En av de viktigaste är som baseras på koncentrationsrutiner .
- Relaterad artikel: "10 skäl att sätta en idrottspsykolog i ditt liv"
Vad är koncentration i sportfältet?
Koncentrationen är den psykologiska variabeln som innebär förmåga att behålla uppmärksamhet i en konkret stimulans . I sport är det viktigt att alla våra kunskaper och kunskaper är tillgängliga för oss vid rätt tidpunkt. Det är vad vi kallar sammantaget "att vara inkopplad".
Det finns flera sätt att träna denna variabel. Det viktigaste är skapa artificiella situationer som kan kräva att träna i praktiken under träning , eftersom de psykologiska variablerna är som en muskel, desto mer använder vi dem, desto mer utvecklar vi dem (och om vi slutar använda dem, kommer de att minska deras prestanda).
Det finns flera dynamik utformade för att uppmärksamma, men det mest grundläggande är det klassiska näsduk spelet (varje deltagare har ett tilldelat nummer och måste springa för ett näsduk när en moderator ringer det numret, tävlar med deltagaren med samma nummer motsatta laget). Tio sekunder av ett sekund som vi tar för att känna igen vårt nummer kan göra skillnaden mellan att få eller inte poängen för vårt lag, liknar tiotals vi tar för att se var det finns en lagkamrat omärkt i en match. Sessionen kan anpassas till den aktuella sporten byte av näsduk med fotboll, basket, etc.
Dynamiken kan vara sofistikerad med den enda gränsen för varje enskild fantasin, till exempel dela in fältet i tre delar och ställa in olika standarder i var tredje part (spelar bara första raden i den första och returnerar inte bollen till vem som helst det har hänt i andra, etc.). På detta sätt tränar vi muskelkoncentrationen, ställa in det för när vi behöver det till sin fulla potential i matcher .
Men förutom träningskoncentration finns det strategier som är utformade för att åberopa det i tider med största behov (kasta en frispark, ett straff, en tjänst ...), av betydelsen av situationen eller sårbarheten för det för distraherande element.
- Kanske är du intresserad: "Den" mentala träningen "som används i idrottspsykologi"
Koncentrationsrutiner
För detta ändamål finns det så kallade koncentrationsrutiner. Dessa rutiner består av en sekvens av två eller flera enkla beteendehändelser , den sista av dem leder till det koncentrationsläget (till exempel placera den vänstra halvan, placera den högra mitten, kasta bollen och kasta en korg i en frispark).
Den underliggande funktionen är stimuliföreningen, och därför är det att lyfta fram vikten av systematik i träningen av dessa rutiner , eftersom i träning är det idrottsmanen själv som orsakar detta tillstånd av koncentration efter sekvensen och efter många försök kommer sekvensen att sluta bli associerad med det tillståndet, kunna använda det i de stunder där det är svårare att koncentrera frivilligt under tävlingen, som liknar när en lukt påminner oss om en person eller sången som vi har i vår väckarklocka slutar provocera avslag självt om vi hör det när som helst på dagen. De mest kända exemplen på rutiner i elitidrotten är de som tennisspelaren Rafa Nadal, innan du serverar, eller den som till fotbollsspelaren Cristiano Ronaldo, innan du startar fusk.
Det bör noteras att en rutin inte behöver vara ett synligt beteende, men kan bestå av en tanke eller fras av självtalande.
Möjligheten att fokusera vår uppmärksamhet i varje ögonblick av spelet kan vara en variabel som gör skillnad, och dynamiken eller träningen av rutiner inom idrottspsykologi är en resurs som kan betyda mervärdet mellan vårt lag och rivaler.
