Tankar som saboterar oss: Så här fungerar de i våra sinnen
Vem har aldrig någonsin haft en tanke som "Jag kommer inte att kunna klara det testet", "Jag ska aldrig bli ett bra jobb", "Jag är inte värd någonting", "Jag är säker på att jag blir sjuk bordsledare "eller" Jag hittar ingen partner någonsin "? Sådana tankar är kända, i psykologi, under namnet irrationella övertygelser .
Dessa tankar kan ibland framstå i isolering, men de blir ett problem när de upprepas och så konstant att de begränsar och blockerar personen i vissa aspekter och aktiviteter i det dagliga livet. Som exempel: på arbetsplatsen, när man etablerar sociala relationer, talar offentligt eller ens i vård av barn.
Således är det värsta av dessa övertygelser inte bara det faktum att de är irrationella, men att de fungerar som blockerare, som tankar som saboterar oss och begränsar .
- Du kanske är intresserad: "Vad är emotionell intelligens Upptäcka betydelsen av känslor?"
De begränsande tankarna
Sedan vi kom in i världen, genom att ta emot utbildning och etablerade relationer utvecklade vi ett sätt att tänka och Vi skapar några tänkande i förhållande till de erfarenheter och situationer som levde. Genom dessa system tolkar vi de uppgifter som erhålls från varje situation vi lever och är för oss en objektiv tolkning baserad på verkligheten. Det enkla faktumet att utforma vissa tankemönster och inte andra gör oss emellertid alltid upplever vad som händer med oss på ett subjektivt sätt.
Det betyder inte att vårt sätt att tänka är helt "avskilt" från verkligheten självklart. Några av våra övertygelser, även om de inte överensstämmer helt med verkligheten, är realistiska nog att arbeta för oss. Andra är dock i stort sett irrationella.
Dessa irrationella övertygelser är felaktiga tolkningar av vad som händer runt oss. De är negativa och automatiska tankar, som ligger utanför vår kontroll, det är som om vårt sinne bojkotiserade oss. Det är dessa tankar som kan leda oss till att utveckla dysfunktionella stämningar och generera stor obehag utan att vara medveten om det, eftersom för oss är våra tankar verklighet.
- Relaterad artikel: "Intrusive tankar: varför de verkar och hur man hanterar dem"
Magnetismen av tankar som sabotagerar
Intressant är att även om de begränsande tankarna bygger på irrationella övertygelser, betyder det inte att vi slutar avvisa dem eftersom de inte överensstämmer med verkligheten. Detta beror på att de genom att tro på dem blir en del av en verklighet.
Faktum är att det obehag som genereras av dessa övertygelser, liksom tendensen att tilldela framgång till lycka och misslyckanden till våra attribut, gör Vad som än händer, låt oss fortsätta att tro på dessa irrationella idéer , vilket i sin tur gör oss mer benägna att misslyckas eller misslyckas med att nå våra mål på grund av rädsla och ångest.
Ett exempel
Från en specifik stimulans aktiveras en tanke, och härigenom genereras en kedja av händelser. Tanken är en generator av känslor och känslor leder till beteende.
Tänk exempelvis på en person som går genom tunnelbanan när tunnelbanan plötsligt stannar i tunneln på grund av en uppdelning och passagerarna spenderar mer än trettio minuter låst i bilen. En gång förbi denna episod kommer den här personen nästa dag att gå till tunnelbanan igen, för att gå till sitt arbete.
En gång inuti bilen börjar man skjuta konstanta negativa och automatiska tankar av typen "säker på att mätaren idag står kvar", "som det kommer tillbaka för att stå upp för mig, det ger mig någonting", "jag kan inte stå upprepade gånger med det här människor. "
Dessa tankar börjar generera stor obehag i honom, han börjar känna att den brist på luft som han inte kan andas, hjärtat accelereras, symtom som gör honom oroligare och att dessa "självförstärkande tankar" ökar ibland och blir en cirkel som är ostoppbar för personen.
Mannen bestämmer att den bästa idén kommer att vara att gå ut ur bilen vid nästa stopp, även om det inte är hans, när han är ute, finner han sig mycket bättre och tankarna minskar. Detta är undvikande beteende , i detta exempel ser i vilken utsträckning dessa tankar kan vara begränsande.
- Relaterad artikel: "Vad är kontrollpunkten?"
Lär sig hjälplöshet
Om vi blir vana vid utfodring av denna typ av irrationella övertygelser faller vi in i fällan; de begränsande tankarna hamnar dominera oss , det vill säga vi förlorar kontroll över dem och blir en realtidsbomb för oss. Vi lät oss helt bäras av dem. Varför? För för oss är det vår verklighet, det är det vi har lärt oss att tolka från en viss situation.
Och det är att vår hjärna alltid går längre för att göra denna situation till något katastrofal och olöslig. När vi är på denna punkt kan vi agera passivt, det vill säga vi ser att det inte finns något att göra. Detta i psykologi är känt som lärd hjälplöshet ; Personen hämmas i vissa situationer på grund av känslan av att han inte kan göra någonting och inte svarar trots att det finns möjligheter att ändra situationen som han undviker.
Detta kan till exempel hända innan en typ av kognitivt fel som kallas tankegivning, till exempel, kommer någon att ha tänkt mer än en gång "så att jag kommer att studera om jag alltid avbryter detta ämne". Det finns en verklig möjlighet att personen kan göra någonting i den här situationen, kanske du behöver studera eller prova hårdare än med andra ämnen, men ditt tänkande är att du aldrig kommer att få godkänna det.
Denna idé kommer att ha uppstått av tidigare erfarenheter där det har kunnat avbrytas flera gånger, förmodligen som den katastrofala typen av kognitiv störning uppstår. Jag kommer aldrig att godkänna detta ämne, jag kommer att gå till september, men i september kommer jag inte att godkänna och slutligen kommer jag aldrig att kunna ta min examen ". Denna passiva ställning vi antog inför situationen kan leda till en djup sorg och till och med för att utveckla depressiva känslor, så att du kan se den kraft som våra tankar kan ha på oss själva.
- Relaterad artikel: "Lär dig hjälplöshet: delving i offrets psykologi"
Vad ska man göra? Möjliga lösningar
Det är viktigt att lite efter en liten stund Lär dig att identifiera dina egna kognitiva snedvridningar och de känslor som utlöses av dessa tankar. Om du upptäcker dem kommer du att ha större kapacitet att styra dem och förhindra dem från att begränsa dig och dominera i olika delar av våra liv.
Att skriva om dessa tankar och känslor är också mycket fördelaktigt. Det hjälper oss att externisera och lägga ur vårt obehag, det låter oss ge det en form och en känsla och ett ögonblick kan vi klippa den cirkeln som matar sig om och om igen.
Om dessa typer av tankar ständigt angriper dig, beror det på att något inte är rätt inuti dig: kanske har du ett skadat självkänsla eller du har gått igenom en svår situation som du inte vet hur du ska möta. Var uppmärksam på de signaler och larm som ditt sinne och kroppen sätter i drift, och kanske varnar de dig för att det är dags att fråga om hjälp. Vi kan hjälpa dig.
