Obehövlig kärlek: 3 nycklar för att övervinna det

April 3, 2024

Romantisk kärlek kan bli en känsla som kaprar uppmärksamhet, sinnen och alla alternativ som vi väljer att agera för. Om detta också är en obesvarad kärlek, är konsekvenserna ännu mer negativa ; Till dessa begränsningar av den egna friheten läggs en rad psykologiska fenomen till honom som förvärrar livskvaliteten i allmänhet. sänkning av självkänsla, frustration och ångest som följer med dem bland annat.

Att veta vad man ska göra när orequerad kärlek framträder och hantera situationen med känslomässig intelligens hjälper oss att lämna upplevelsen inte lycklig men förstärkt. Följande strategier som främjar motståndskraft är det möjligt att lära av dessa erfarenheter till bli känslomässigt starkare .

Låt oss se vad detta förändringsprocess genom vilken du kommer att övervinna en obesvarad kärlek .

Hur man övervinnar obesvarad kärlek?

Det första steget innan man börjar arbeta med strategier för att komma ur den onda cirkeln av tankar som orsakar ångest och ledsenhet är att vara tydlig att i fall av oönskad kärlek det finns inga synder .

Detta är viktigt, eftersom det är extremt enkelt att även om vi inte inser det, letar vi efter en ursäkt för att uttrycka vår ilska mot ett visst mål. Det faktum att översätta det obehag i en aktivitet som är externalized mot ett mål kan orsaka spänningar att släppas ut ett tag, men skadar verkligen andra , och bara för det faktum är det redan värt att vara försiktig att inte falla i denna fälla.

I synnerhet är den person som inte motsvarar hans kärlek ett vanligt offer för denna projicera av ilska och frustration, eftersom övertygelser och tankar verkar relaterade till tanken att vi har rätt att bli älskad av den personen och det, för att Så mycket bryter den personen en slags överenskommelse som aldrig verkligen förseglade sig själv. Självklart är denna idé absurd, men i de mest emotionella situationerna kan de mest galna lokalerna tyckas helt rimliga .

För att förhindra dessa fall är det en bra idé att föreställa oss i början eventuella sammanhang eller scenarier där vi skyller (fiktivt) den här personen för att reflektera över vad som är mest sannolikt att hända. På detta sätt Om de första tecknen på gratuitous blame visas, kommer vi att veta hur man identifierar den första och sålunda blir det lättare för dem att inte upprepa sig själva.

1. Bryta med idissling

En bra del av uppdraget att sätta i koll på de negativa känslor som produceras av oönskad kärlek och avslag är att sänka nivåerna av generell ångest.

I praktiken består detta av att avsluta rominering, vilket är den onda cirkeln som våra tankar följer när det finns något som orsakar oss oro, ångest, stress och / eller rädsla. På detta sätt Vi kommer att få möjlighet att hantera vårt fokus av uppmärksamhet utan att ständigt återvända till dessa idéer eller minnen det orsakar oss obehag

För att göra detta är det rekommenderade att göra vanor som vi inte gjorde före och, särskilt, att koppla av genom att gå och vila i fysiska utrymmen utan brus. och ju mer naturligt de är desto bättre.

Egentligen är idén väldigt enkel. Att hålla sig borta från den personen gör vår hjärna mindre utsatt för de stimuli som får oss att tänka på det. På detta sätt aktiveringsdynamiken hos hjärnneuroner Det anpassar sig till hur det är att leva utan att ha mycket tid att ha den personen i åtanke. Till följd av att denna kropp "justerar" till den här nya verkligheten, är det i sin tur alltmer färre episoder där vi inte överraskar att tänka spontant i det, tills det i slutändan är en del av vårt förflutna nästan helt .

För att veta mer om hur du kan avsluta rubbningen som producerar obesvarad kärlek eller något slags stressigt tänkande i allmänhet, kan du komma åt den här artikeln.

2. Håll dig borta från den personen

Hantera känslan av obehag som genereras av oönskad kärlek och samtidigt veta hur man agerar i närvaro av den person som inte älskar oss som vi ville det kan vara för komplicerat för att kunna möta det samtidigt , åtminstone under de första stadierna att övervinna.

Därför, om du vill övervinna oönskad kärlek, är idealet att hålla sig borta från den här personen (om det behövs, förklara det), för att bara fokusera på vad som händer med oss.

Denna idé kan generera skuld, men det är viktigt att komma ihåg att Den som upplever oförskämd kärlek är ofta mer skadad än den andra , så en tid att oroa sig för sina egna problem är helt berättigad.

3. Kognitiv omstrukturering

Denna del av hanteringen av frustration sker vanligen i terapi och med hjälp av en person som är specialiserad inom psykologi och med lämpliga certifikat.

Tanken är att patienten och terapeuten arbetar tillsammans för att upptäcka de kognitiva ordningarna genom vilka övertygelser delas, tolkningar av minnen och abstrakta idéer som gör upplevelsen av oönskad kärlek så smärtsam.

Genom att ändra arrangemanget och organisationen av dessa kognitiva system reduceras obehaget , särskilt när det gäller förbättring av självkänsla och hantering av förväntningar. Vi är vana vid att på så sätt använda kognitiva system där den andra personen inte har en viktig roll och inte är en del av strukturen i vår egen identitet.