Visualisering: fantasins kraft att övervinna svårigheter
Vi har alla upplevt det ögonblicket en gång. Det ögonblick där du spelar allt för ett brev, det ögonblicket när du känner att ditt liv beror på det. Körprovet, en audition, en match, en arbetsintervju, en opposition ...
Vi kan träna, studera eller förbereda evenemanget i fråga, men det kommer aldrig att bli detsamma. Det innebär att vi aldrig kan återskapa de konkreta elementen som innebär testdagen, till exempel examinatorens eller klassrummets närvaro eller de oförutsedda händelser som kan hända (värmen, ljudet, motståndaren lämnar med en annan strategi än den planerade ...) . I psykologi har vi en mycket användbar teknik i denna typ av situation: visualisering . Nästa kommer vi att se vad det handlar om.
- Relaterad artikel: "Personlig utveckling: 5 skäl till självreflektion"
Vad är visualisering?
Visualiseringen består av uppleva, genom fantasi, varje situation som kan uppstå i det verkliga livet . Det har traditionellt använts i fobier, som en resurs att utföra en utställning som inte var möjlig att göra genom att inte ha den fobiska stimulansen själv. Till exempel kan vi inte köpa en flygbiljett varje gång vi måste tillgripa tekniken för exponering för en patient med rädsla för flygning. Därför räknar vi de olika situationerna enligt den ångest de skulle orsaka hos patienten och vi skulle fortsätta till uppleva dem i fantasi.
Saken av Michael Jordan
De säger att Michael Jordan satt på bänken före spel och han föreställde sig de olika möjliga situationer som skulle kunna hindra hans mål (en blockad där, ett stopp där borta ...). På så sätt kände han sig mer förberedd för dessa situationer eftersom de inte var "oförutsedda", han hade redan förhindrat dem, han hade verkligen utbildat dem och han hade redan levt dem.
Tja, det här lilla "tricket" av det mytiska NBA-vaktet, tillsammans med den kliniska erfarenheten av visualisering, det lämnar oss en tydlig väg till mental träning, det vill säga en anpassning av visualiseringstekniken till sport och personlig utveckling.
- Kanske är du intresserad: "Självinstruktionsträning och stressinriktningsteknik"
Hur man använder den genom att kombinera den med fantasin
Vi måste skilja på "föreställ" och "visualisera", för även om fantasi är nödvändig för visualisering är det inte tillräckligt. För att visualiseringen ska utföras med all möjlig framgång , du måste uppfylla vissa villkor. Först av allt måste vi designa den scen som vi ska uppleva.
Vi börjar med enkla stimuli , som kulans färg, och lite efter en liten stund, när vi dominerar vart och ett av scenerna, kommer vi att bli sofistikerade, komma att utforma körprovet, en arbetsintervju eller de första meterna av en tävling. I denna sofistikeringen är det lämpligt att införliva mer stimuli såväl som bilder. Ljuden, dofterna, kontakten, balansen eller känslorna kan hjälpa oss att ge realism till scenen och bidra till att skapa det minnesspår som aktiveras i sannhetens ögonblick.
Dessutom är det alltid mycket användbart att lägga till uppfattningen av stimuli i 360 grader, särskilt i det ögonblick som man börjar tänka sig, det ögonblick då vi transporterar oss till visualisering. Undersökarens indikationer på baksätet, markens känsla på mina fötter, molnen som glider över min fotbollsmatch ... allt detta påtryckar den naturliga realismens scen som vi letar efter.
När vi väl har utformat scenen kommer det att bli det ögonblick då visualiseringen genomförs. Det är lämpligt att börja med att kontrollera vår aktivering genom andningstekniken , som syftar till att begränsa aktivering på kognitiv nivå (lämnar sinnet tomt) och rikta våra uppmärksamma resurser till uppgiften till hands.
När vi väl har kontrollerat vår aktiveringsnivå, vi kommer att börja aktivera den scen som vi har utformat i vår fantasi , i realtid. Det betyder inte att vi inte kan "hoppa i tid" om vi till exempel vill förbereda ögonblicket för att starta bilen, ta över och parkera (det här är en annan fördel med visualiseringen i förhållande till den aktuella träningen). Vi kan hjälpa till genom att skapa hörselstöd, registrera sekvensernas beskrivning med vår egen röst och reproducera den vid synpunktstillfället (om vi gör det med våra ögon öppna kan vi använda videor).
Förutom fobier och personlig utveckling börjar visualisering användas för personer som lider av cancer och trots att dess effektivitet på dessa områden fortfarande är att demonstrera, är det fortfarande en indikation på teknikens styrka, som vi har gett en översikt över hela denna artikel. För att utföra det under optimala förhållanden, kommer vi att kräva en expertpsykologs vägledning och instruktion.
