Vad är den bästa tiden att spela sport?

April 4, 2024

Att utöva fysisk träning är en av de bästa vanorna vi kan anta, eftersom det ger många fördelar för vår hälsa i alla sinnen. Det spelar emellertid ingen roll vilken typ av övning som görs och vad som är ätit. du måste också ta hänsyn till tidsfaktorn. Innan den här frågan frågar vissa människor frågan: "Vad är den bästa tiden att spela sport? ”.

För att veta vad som är den bästa tiden att träna, måste vi ta hänsyn till många variabler, till exempel den fysiska kapacitet vi vill arbeta (styrka, aerob uthållighet, makt, etc.), biorhymer, arbetstid, familj ...

I denna artikel kommer vi att granska dessa variabler och föreslå några fördelar och nackdelar med var och en av dem enligt tid på dagen när vi övar sport . Att bestämma vilken tid som är mest lämplig att träna beror på var och en och deras dagliga behov och vanor.

Relaterad artikel: "Övning av motion ökar akademiskt resultat"

Den bästa tiden att spela sport, enligt målet

Vissa människor föredrar att spela sport första på morgonen, medan andra föredrar middag eller kväll. Nu verkar vissa studier bekräfta att beroende på det objektiva man söker, det är bättre att träna vid en viss tidpunkt .

Aerob resistans

Forskning tyder på att aerob resistens, det vill säga förmågan att hålla så lång tid som möjligt med låg och medelstora intensitet, fungerar på samma sätt hela dagen.

Anaerob resistens

Anaerobt motstånd, vilket är högintensiv ansträngning och därför är det kortare att det är bättre att arbeta på eftermiddagen, särskilt efter 18:00. Tydligen är kroppstemperaturen perfekt efter den timmen.

Muskelmassa

Många män vill öka sin muskelmassa, något som måste göras utan att besatt, för att vigorexi är en störning som vissa individer kan presentera när de går in i den onda cirkeln av besattning med kroppsbyggnad. Studier tyder på att, För att öka muskelmassan är det bättre tidigt på dagen eller i går kväll .

Förlust av fett

Vissa experter rekommenderar det att träna för att förlora fett, det är bättre att göra det på eftermiddagen , när ämnesomsättningen minskar. På så sätt accelererar vi ämnesomsättningen igen, vilket hjälper till att bränna mer kalorier.

Om ditt mål är att bränna fett, kan du vara intresserad av dessa föremål:

"Hur man förlorar mage: 14 tips för att visa upp en svelte figur"
24 fettförbrända (och mycket hälsosamma) livsmedel

Träna i en timme baserat på vårt schema eller livsstilsvanor

Ibland, de vanor vi har, vårt arbete, vårt ansvar markerar vad som är den bästa tiden att träna. I den meningen, om vi tränar på morgonen, trots att vi måste gå och lägga sig tidigt, kommer vi att ha resten av dagen för att utföra de aktiviteter som vi önskar. Morgonträning aktiverar vår kropp för resten av dagen , men det kan också leda till att våra energinivåer sjunker avsevärt i mitten av eftermiddagen.

Om du ska träna på morgonen bör du veta att det är nödvändigt att värma upp och öka intensiteten gradvis. Om du ska träna när du står upp, Försök att inte göra det på en tom mage , och du borde alltid vara välhydrerad. Ät minst en banan om du ska träna mycket tidigt.

Träning vid middagstid kan vara ett bra alternativ, men det är nödvändigt att planera bra, och inte alla kan träna innan de äter. Den här tiden är bra att lindra stress och börja på eftermiddagen med ett annat humör.

När det gäller natten, Det är inte tillrådligt att träna mycket sent , eftersom adrenalin ökar vid träning såväl som hjärtfrekvensen, så det kan vara svårt att sova på en anständig timme.

Nu är dessa scheman tillämpliga för majoriteten av befolkningen, men de som arbetar på natten måste anpassa träningsplanen till sina egna behov. I allmänhet har människor också familjeansvar.

Vilka variabler påverkar prestanda

Vår kropp och vårt sinne kan också drabbas av variationer hela dagen. Vissa människor känner sig mer aktiva på morgonen och andra på eftermiddagen, så cirkadiska rytmer spelar en avgörande roll . Dessa kan variera från person till person baserat på deras vanor eller deras genetik. Men andra faktorer kan också vara avgörande. Till exempel hormoner.

Enligt forskning är det idealiskt att träna fysiskt träning när testosteronnivåerna är höga och ännu mer när det finns en balans mellan detta hormon och kortisol.

Testosteron ökar proteinsyntesen , vilket är nyckeln till att öka muskelmassa och styrka. När det gäller kortisol, som försämrar muskelproteiner, förefaller det vid stressstress, men efter fysisk träning minskar dess nivåer. Mängden av båda hormonerna är högre på morgonen.

Om du vill veta mer om testosteron och kortisol kan du läsa våra artiklar:

Effekterna av testosteron på människans hjärna
Cortisol: hormonet som genererar stress

Vilka är fördelarna med fysisk träning för vårt sinne

Fysisk träning har visat sig vara mycket fördelaktig av många anledningar, men det tenderar att vara mer relaterat till fysiska och estetiska förbättringar. Men fysisk träning Det är också nyckeln till vårt mentala välbefinnande vår emotionella hälsa, vår uppmärksamhet, vårt minne och producerar lycka och nöje.