Varför hatar jag mig själv? Orsaker och lösningar
Har du någonsin hört uttrycket "Jag är min värsta fiende"? Visst har du hört det minst en gång i ditt liv, och sanningen är det det medför en djup reflektion .
Vissa människor lever ett liv med stora brister på grund av sina egna känslor av värdelöshet och självhatt . Detta får dem att ha problem med andra och att vara lyckliga. Men vad är orsakerna till denna typ av förnimmelser? I vilken utsträckning förändrar de våra tankar, känslor och vanor? Och i korthet hur kan vi från psykologi hjälpa till att förbättra denna självuppfattning till människor som hatar sig så att detta obehag inte påverkar dem så mycket?
Vad är den inre kritiska rösten och varför ska vi tysta den för alltid?
I en studie publicerad för några månader sedan, psykologer Lisa och Robert Firestone De fann bevis på att det mest frekventa självkritiska tänkandet bland de flesta (oavsett deras kulturella, etniska eller religiösa ursprung) var "Jag skiljer mig från de andra" . De flesta ser sig själva så annorlunda från andra, men inte i positiv mening, utan tvärtom: i negativ bemärkelse.
Vi har alla ett "anti-själv" som avskyr vårt sätt att vara
Faktum är att även individer som har en bra social bild och verkar perfekt anpassade och respekterade i de sociala miljöer som de ofta har, har starka negativa känslor och känslan av att visa ett förvrängt ansikte på sig själva . Detta förklaras därför att enligt vissa experter, vår identitet är utfälld .
Dr Robert Firestone förklarar att varje person har en "Riktigt mig", en del av vår personlighet som bygger på självacceptans, liksom en "Anti-själv", en del av vårt samvete som avvisar vårt sätt att vara .
Den kritiska rösten eller "anti-yo"
den anti-I Den har ansvaret för att bojkotta oss genom den kritiska inre röst som vi alla i större eller mindre utsträckning har. Denna kritiska röst Det är typiskt som ett larm från vår selfconcept Det gör negativa kommentarer om varje ögonblick i våra liv , vilket förändrar vårt beteende och vårt självkänsla. Han är specialist på att begrava våra illusioner och mål: "Tror du verkligen att du kan göra det? ... Du kan aldrig nå det målet, titta på dig själv, du är inte tillräckligt bra!". Det tar också hand om förtvivlan av dina tidigare och nuvarande prestationer: "Ja, du hade tur, det var inte din förtjänst". Dessutom är anti-self en expert på att bojkotta vårt välbefinnande när vi gillar ett förhållande: "Hon älskar dig inte riktigt. Varför tror du att han har så många vänner i fakulteten? Du borde inte lita på henne ".
Att lära sig att ignorera rösten som försöker bojkotta oss
Varje person har denna kritiska röst inuti, det som händer är att vissa människor betalar mycket uppmärksamhet, medan andra har lärt sig att ignorera det. På den första, Det största problemet är att när den kritiska rösten ges mycket uppmärksamhet, kritiserar och kritiserar det som den lanserar blir allt svårare och konstant . På så sätt antar de att det antas att istället för att vara en röst som representerar en fiende som måste bekämpas, är det en röst som härstammar från vårt "verkliga jag" och förvirrar kritiken med den verkliga synvinkel, utan att acceptera utan vidare vad det berättar för oss
Varför hatar jag mig själv?
"Jag hatar mig själv" Det är en återkommande fras som kan skicka oss vår inre kritiska röst. Vad är ursprunget till denna typ av självförstörande tänkande?
För psykologerna Lisa och Robert Firestone, är tankar som genereras i de negativa erfarenheterna av barndom och ungdomar . Det sätt som vi uppfattar oss själva i de olika stadierna av barndom och puberteten och andras domar mot oss, är att forma vår identitet och därmed ett bättre eller sämre självkonsept.
Hur andra uppfattar oss påverkar avgörande hur vi värdesätter oss själva
När vi utsätts för negativa attityder hos våra föräldrar eller personer vi håller högt uppmärksamhet, Vi internaliserar dessa bedömningar och bedömningar för att anpassa vår egen bild . Det verkar tydligt att om vi tar emot positiva attityder från våra föräldrar (som komplimanger eller känslor älskade och uppskattade) hjälper oss att utveckla ett gott självkänsla, kan kritiska attityder främja precis motsatt effekt. Detta fenomen förklaras perfekt av "Pygmalion Effect".
Det är i alla fall inte en fråga om att hålla föräldrarna ansvariga. Att utbilda ett barn är inte en lätt uppgift, och våra föräldrar måste också bära negativa känslor ur sitt eget förflutna ; ingen är immun för att överföra, till och med omedvetet, domar eller gester som inte är helt lämpliga, särskilt i tider av stress.
En negativitet som överförs från föräldrar till barn
Om våra föräldrar till exempel fick oss att se att vi var stygga eller de sa att vi skulle hålla tyst hela tiden, eller om de bara kände sig överväldigade om vi var nära, vi kan sluta acceptera tanken att vi verkligen är ett hinder . En av de möjliga effekterna av denna uppfattning är att vi kan bli skrämmande och dra tillbaka människor, eller att ta en underdanig attityd i vårt dagliga liv och med våra interpersonella relationer.
Hur stör den kritiska rösten oss idag?
Vårt "anti-själv" kan påverka vårt vardag på flera olika sätt. Vi kan försöka anpassa oss till den kritiska röst som försöker ta hänsyn till deras kritik. När det upprepade gånger anges att vi är en katastrof som människor kan vi komma att tro på det och välja, under den premissen, vänner och sentimentella samarbetspartners som behandlar oss på samma sätt som om vi var värdelösa.
Det är också möjligt att om han ständigt säger till oss att vi är otrevliga,Låt oss utveckla en total brist på självkänsla som driver oss för att göra misstag som i slutändan gör att vi ser väldigt dum ut . Det är en självuppfyllande profetia. Om du berättar varje gång vi är väldigt oattraktiva kan vi till och med neka möjligheten att hitta en partner.
Mellan att göra ett dövt öra och hantera kritik
När vi lyssnar på vår inre kritiska röst, ger vi myndighet till vårt tänkande och våra handlingar. Det är möjligt tills vi börjar projicera denna typ av kritiskt tänkande mot människorna runtom oss. Vi har en verklig risk för att det hat som den kritiska rösten genererar mot oss, slutar tarnishing de glasögon som vi ser världen på. Vid denna tidpunkt kan vi börja lida några symtom på paranoid personlighetsstörning, när vi börjar ifrågasätta människor som uppfattar oss på ett annat sätt än vår inre röst gör.
Vi kan försöka förbli oblivious till smickrande och positiv kritik, för de strider mot de system som vi har byggt på vår egen person. även vi kan införa oss själva tanken att vi inte är giltiga för att ha kärleksfulla relationer . Det är en kritisk röst som inte bara angriper oss från utsidan, men blir gradvis personligheten själv och angriper grunden för personligt välbefinnande. Det är inte bara det hela tiden, men det kommer en tid när vi av samma skäl slutar uppfatta det, eftersom det redan är fullt integrerat i oss.
Hur kan jag sluta hata mig själv?
Det finns flera tips som kan hjälpa till hantera och försöka minimera denna hat mot oss själva , att leva utanför dessa begränsande övertygelser att vår interna kritiker genererar oss.
Att övervinna vår kritiska röst, vårt självstyrande, är det första steget mot befrielse av destruktiva tankar, men det här är inte lätt eftersom många av dessa övertygelser och attityder är helt rotade i vårt väsen, vi har internaliserat dem.
1. Identifiera den kritiska rösten
Denna process börjar med upptäcka och börja såga grunden för att kunna hantera denna kritiska röst . När vi väl känner igen källorna till dessa kritiska tankar som påverkar oss negativt, måste vi ta hänsyn till vad de har för vissa (tankar) och för falska.
Ibland, som vi redan har nämnt, kommer denna identifiering att anta att du frågar in i ditt inre för att känna igen de negativa egenskaper som du har "ärvt" från dina föräldrar under din barndom. Om du hade mycket krävande föräldrar, till exempel, du har ansvaret att utmana de krävande vanorna mot andra som du har förvärvat .
2. Rationalisera och börja vara realistiska
Vi måste svara på attackerna från vårt kritiska själv som orsakar denna hat mot oss själva av en lugn men realistisk och rationell synvinkel om sig själv .
3. Utmana och relativisera
Slutligen vi måste kunna utmana de självförstörande attityder som påverkar vårt självförtroende som den negativa rösten driver oss att utföra . När vi avstår från de här försvarsmekanismerna som vi har byggt med anpassningen till smärtan som du upplevde i din barndom, kommer vi att försöka ändra vissa beteenden som härrör från denna omständighet.
Om du till exempel var ett mycket överskyddat barn och dina föräldrar ständigt tittade på dig, är det möjligt att du har utvecklat dig genom att försöka isolera dig från andra av rädsla för att de kan komma in i ditt liv.
4. Hitta din egen identitet
Det sista steget för att förändra tänkandet "Jag hatar mig själv" till "Jag gillade det" Det betyder att du försöker hitta dina egna värderingar, idéer och övertygelser som du känner dig bekväm och lugn av . Vad är din uppfattning om hur man ska leva livet? Vilka är dina korta, medellånga och långsiktiga mål?
När vi befrias från vår inre kritiker är vi närmare att hitta oss själva.Vi kan då börja ha attityder och utföra handlingar som är en mycket mer trogen reflektion av våra behov och önskemål, vilket kommer att ge mycket mer mening åt vår existens.
En väg inte utan hinder men värt att resa
Under resan där vi försöker sluta hata oss tills vi hittar den vägen som gör oss lyckliga, är det naturligt att vi upplever lite ångest eller motstånd från den kritiska rösten för att överge våra återkommande tankar.
Men om man är uthållig i att utmana den interna kritiska rösten, Detta kommer att bli svagare lite efter en liten stund och vi kan gå på så sätt att bli av med känslan av hat mot oss själva . Ett viktigt steg mot ett trevligare och lyckligare liv.
