Biologiska rytmer: definition, typer och funktion
Säkerligen har vi alla hört någon gång i våra liv att människor är tulldjur. Detta uttryck, förutom vissa, döljer en oändlighet av processer som vår kropp utför för att hålla dessa tullar i sjön.
Dessa processer avser de biologiska rytmerna , som bestämmer praktiskt taget alla väsentliga aktiviteter hos vår organism, från behovet av sömn, känslan av hunger eller den rytm som vi blinkar med.
Relaterad artikel: "De 9 stegen i människors liv"
Vad är biologiska rytmer?
Genom biologiska rytmer förstås oscillationerna som uppstår nivåer och fysiologiska variabler inom ett tidsintervall, beror dessa oscillationer på en kronometer eller intern klocka och externa eller miljömässiga variabler som ingriper i synkroniseringen.
Vanor och aktiviteter både människor och djur har alltid en rytm och en regelbunden harmoni. För att uttrycka det på ett sätt innebär levande ett rytmiskt fenomen som markerar oss när vi äter, när man ska dricka, när man ska sova, etc.
På detta sätt om vi slutar tänka på förhållandet mellan en vana eller kroppsvan och dess relation med tiden , vi kan observera att alla sker i en cyklisk ordning eller kadens som får oss att tro att det finns något i vår organism, eller utanför det, som ansvarar för att reglera dem.
De externa agenterna som reglerar våra dagliga vanor är mycket vanligare än vad som ibland är tänkt. Miljön, säsongsförändringarna, ljusets timmar eller kosmiska förändringar som månfaserna spelar en mycket viktig roll när man reglerar vår organisms aktiviteter.
De viktigaste interna strukturerna i denna regularisering är nervsystemet och det endokrina systemet, som påverkas av dessa externa medel. Det finns emellertid en serie internt kontrollerade rytmer som hjärtrytm eller andningstider, denna andra typ av rytmer måste klassificeras i en separat grupp på grund av dess endogena natur.
Typer av biologiska rytmer och funktionalitet
Som nämnts ovan särskiljer kronobiologi upp till tre typer av biologiska rytmer beroende på hur lång tid de har. Dessa rytmer heter: circadians, infradians och ultradians .
1. Circadianrytmer
Med tanke på detta terms etymologiska ursprung: runt om och dö-dag; vi kan korrekt anta att cirkadiska rytmer är de behov eller kroppsliga vanor som uppträder var 24: e timme om.
Det mest kända och mest illustrativa exemplet är sömncykler. Vanligtvis förekommer sömnbehoven oftast samtidigt, och eventuell förändring av denna rytm innebär ibland en typ av störning eller sömnstörning.
Om vi tar hänsyn till detta exempel är det inte ovanligt att tro att dessa vanor i stor utsträckning beror på externa reglerande agenter som dagsljus. Därför rekommenderas alltid att sova i fullständigt mörker eftersom även konstgjort ljus kan förändra våra sömncykler.
Sådan är dessa exogena regulatorers inflytande som till och med påverkar vissa sjukdomar eller psykiska tillstånd. Vid depression är det vanligt att människor rapporterar en försämring av psykologiska symptom under dagens första timmar, vilket är måttligt under hela dagen.
2. Infradianrytmer
Genom infradian rytmer förstår alla de vanor och aktiviteter i kroppen som uppträder med en kadens mindre än 24 timmar, det är mindre än en gång om dagen . Även om detta kan tyckas konstigt finns det vissa kroppsvanor som arbetar med dessa svängningar.
Det vanligaste exemplet är menstruationscykeln, eftersom den är klar en gång var 28: e dag. Andra fenomen som uppträder med en kadens som liknar menstruationscykeln är måncyklerna och tidvattnet. Därför har man vid många tillfällen försökt att få inflytande av månfaserna i de olika stadierna av kvinnornas cykler.
Detta förhållande har dock aldrig varit vetenskapligt bevisat. De som försvarar det motiverar denna omöjlighet med utgångspunkt i att det finns många dagliga faktorer som stör varandra i samordningen av båda rytmerna.
3. Ultradianrytmer
Även om mindre känt och mindre utsatt för yttre påverkan finns en serie rytmiska rörelser som uppträder med en frekvens på mer än en var 24: e timme.
Dessa rytmer är hjärtslag, blinkande, andningstryck eller REM-sömncykler som inträffar var 90: e minut.
Hur man bibehåller de biologiska rytmerna
Som diskuterats ovan, med tanke på att dessa biologiska rytmer är konditionerade av många externa och miljömässiga faktorer kan de lätt ändras som ett resultat av förändringar, antingen i miljön eller på grund av en förändring i vår dagliga rutin.
För att undvika de möjliga konsekvenserna av dessa variationer i våra biologiska rytmer (sömnlöshet, förändring av rök, förändringar i aptit etc.) Det är bekvämt att upprätthålla en daglig rutin som gör att vi kan behålla vår energi.
Nedan följer en rad rekommendationer för att hålla våra biologiska rytmer intakta.
1. Stå upp och lägg dig i sängen samtidigt
Så mycket som möjligt är det bekvämt att starta eller avsluta vår dag alltid samtidigt eller åtminstone vid ungefärliga tider. Det ögonblick som vi vaknar markerar början av aktiveringsfasen hos våra kroppar.
Det är dock också nödvändigt att utföra några minsta timmar av sömn. Det är, om vi en dag går och lägger oss till sängs senare än vanligt, oavsett orsak, är det bättre att göra de rekommenderade 7 eller 8 timmars sömn innan de går upp för tidigt för att bara uppfylla schemat.
2. Håll rutinen även på semester
Även om det verkar obehagligt är det lämpligt att hålla våra vanliga timmar även under semestern . På det sättet kommer vi att hålla våra biologiska rytmer praktiskt taget intakta och det blir mycket lättare för oss att spara energi när de är färdiga och vi måste återgå till rutinen.
Om det behövs kan ett relativt strukturerat schema genomföras och planeras i förväg, så att ökningen av ledig tid inte gör att vi skjuter upp uppgifter vars regelbundenhet måste stärkas.
3. Ät alltid på samma gång
Liksom sömn, är känslan av hunger också föremål för en tillfällig kadens . Dessutom är alla biologiska funktioner beroende av hur vi närmar oss själva och när vi gör det, så att misslyckanden i äta och regelbundenhet som vi äter kan skapa en kedjeeffekt. Därför är det viktigt att upprätthålla stabila scheman för huvudmåltiderna. På det sättet kommer vi att kontrollera känslan av hunger och undvika binge-ätning.
4. Håll en agenda eller dagbok med våra vanor
Om vi övervakar vår verksamhet eller dagliga vanor blir det lättare för oss att uppfylla alla de skyldigheter eller mål som vi överväger dag för dag. Därför undviker obalanser och oegentligheter uttalade i veckans organisation kommer att gynna upprättandet av hälsosamma och konsekventa biologiska cykler.
