Bekämpa ångest: 5 riktlinjer för att minska stress

Maj 1, 2024

Ångest är en ond cirkel som det är svårt att lämna. Vi står inför en psykologisk störning som är en sann pandemi i dagens samhälle.

men, Vad exakt är ångest, vilka symtom presenterar det och hur kan vi komma ur denna situation?

Vad är ångest?

Ångest är ett mentalt tillstånd av förväntan, där vi upplever nervositet och rastlöshet. Det är en otrevlig känsla som sätter oss i spänning. Ångest är ett vanligt svar hos vår kropp , som tolkar att vi måste vara uppmärksamma på ett evenemang nära tiden, men vissa människor grips av ångest och rapporterar en rad symptom och tecken (psykologiska och somatiska) irriterande.

Känslan av ångest är särskilt svår att beskriva, det kan inte alltid relateras till ett specifikt ursprung (undersökning, medicinska resultat etc.) och ger information om de konsekvenser det genererar (till exempel uppskjutande av pågående uppgifter). .

Bekämpa ångest och dess orsaker

Därför är det komplicerat att möta det, men inte omöjligt. Dessa fem riktlinjer för bekämpa ångest De kan vara till hjälp för att mildra deras negativa effekter och förstå deras natur bättre:

1. Lär dig att vara din egen chef eller chef

Ångest är a obehaglig känsla att de flesta av oss vill undvika . Problemet förvärras när vi bestämmer oss för att kompensera tillståndet av ångest genom att tillgripa stereotypa och repetitiva beteenden. Dessa är beteenden som vanligtvis börjar omedvetet, är delvis automatiska och kan vara mer eller mindre enkla (sträcker eller drar håret, knackar på ett ben, etc.) eller något mer komplext (resa till kylskåpet och ät något ).

Förutom den negativa effekten som dessa beteenden kan ha på vår kropp, såsom fetma eller håravfall, får man bära bort sig, har nackdelen med att det gör oss in i en ond cirkel : Eftersom de är så förknippade med stressperioder, fungerar de som en påminnelse om att den känsla du vill undvika finns där. Det är därför, att bekämpa ångest, är lämpligt att känna igen dessa stereotypa beteendemönster och stoppa dem.

2. Bekämpa ångest är att bekämpa "Jag ska göra det imorgon"

Perioder av ångest kan ha utlösts av dagliga element som är relaterade till arbete, skyldigheter och beslutsfattande. Av detta skäl innebär bekämpning av ångest också att man känner igen situationer där denna känsla kan leda till en självuppfyllande profetia där det negativa humöret själv inbjuder att kasta i handduken före tiden.

Ångest är ett av de sätt att rädsla kan börja göra något som kan gå fel och som en följd därav skjuts upp igen och igen i en process som kallas förskjutning. Paradoxalt sett har dessa uppskjutningar som ger ångest anledning att vara, för tack vare dem är skyldigheten att generera stress fortfarande kvar.

3. Dela din dag i dag i små bitar

Visst har du insett att från det ögonblick du börjar en uppgift som gör dig för lat för att göra det blir allt mer roligt och antagligt. Något liknande händer med ångest: att hålla uppmärksamhet bort från det som ger spänning, starta en aktivitet Det är mycket effektivare än att tänka på att starta samma aktivitet.

Och det faktum att du är medveten om att ångest fungerar som en börda när du gör saker vi vill göra är i sig en anxiogen källa . Om du vill försäkra dig om att det som görs måste ske utan ångest som fungerar som en broms, inte som att bryta de mest komplexa uppgifterna till korta sekvenser. Om du exempelvis måste skriva en rapport kan den första uppgiften vara så enkel att du slår på datorn och öppnar en textredigerare. Följande sekvens måste börja därifrån och också vara väldigt kort (skriv första stycket, etc.).

4. Ta din tid

Det andra ansiktet att bekämpa förseningar är att se till att vi utnyttjar tiden vi ägnar oss åt vila , eftersom vi hela dagen har gjort saker för att försöka avleda vår uppmärksamhet kan vara ansträngande. Om vi inte känner till ångestkällan kan denna uppkomst och gå av distraherande aktiviteter verka som en påminnelse om att vi är oroliga, och om källa till ångest är i de pågående förpliktelserna kan en skuldkänsla genereras. Det är därför det är värt att vara metodiskt med viloperioderna och göra det möjligt för dem att ge bättre inriktning mot målen.

Dessutom, andningskontroll övningar som ingår i aktiviteter som meditation, Mindfulness eller tai chi De är mycket användbara för att minska stressnivåerna som satte i rörelse för alla anxiogena maskiner. Ta ett tag till koppla av Även om kroppen frågar motsatsen och gör dessa tider inte längre än vad som behövs för att anpassa hormonnivåerna är två grundläggande riktlinjer för att bekämpa ångest.

5. Insistera inte på att ångest gå bort

Ur en biologisk synvinkel, Ångest är resultatet av komplex neuroendokrin dynamik som ingen skulle vilja behöva hantera utan hjälp av de undermedvetna processerna som reglerar dem. Därför är det viktigt att vara tydlig att oro endast kan bekämpas indirekt. Oavsett hur mycket du försöker ignorera känslorna av spänning och rädsla, kommer de inte att gå undan bara för att vårt medvetna sinne ber om det med vänlighet.

Att försöka att psykiskt undertrycka dessa biologiska processer är faktiskt bara ett sätt att erkänna att detta problem är där. För ångest att sluta vara ett problem måste du bekämpa sina symptom genom att skapa nyheter beteendemönster . Lösningen är inte i privatlivets fred, men i relationerna mellan kropp och miljö.

Bibliografiska referenser:

Borgmästare Lapiedra, M. T. (1991). Beteendestörningar i barndomen och deras relationer med erfarenheterna av ångest och depression. Zaragoza: Universitetet.
Arce, E.A. (2000). Mannen i det 21: a århundradet: ångest eller fullhet? Buenos Aires: Editorial Argenta Sarlep.
Brinkerhoff, S. (2004). Drogterapi och ångeststörningar. Philadelphia: Mason Crest Publishers.
Cano-Vindel, A., & Fernández-Castro, J. (1999). Kognitiva processer och känslor. (Monografi av "ångest och stress"). Murcia: Compobell.
Friedman, S. (1997). Kulturella problem vid behandling av ångest. New York: Guilford Press.
Kasper, S., Boer, J. A. d. & Sitsen, J. M. A. (2003). Handbok för depression och ångest (2: a red.). New York: M. Dekker.
Root, B.A. (2000). Förstå panik och andra ångestsjukdomar. Jackson: University Press av Mississippi.
Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Ångest: psykologisk bedömning och behandling. New Delhi; Tusen Oaks, CA: Sage Publications.