Hur man kontrollerar ilska: 7 praktiska tips

Problemen med ilska är en vanlig anledning till att konsultera yrkesverksamma inom psykologi.

Det finns till och med terapeuter som endast är specialiserade på ilska kontroll och aggressivitet , data som berättar för oss att det är något som påverkar många människor. Hur man kontrollerar ilska? Det är just vad patienterna frågar, eftersom det ofta är svårt att hantera den aggressiva tendensen eller att bli upprörd utan hjälp utanför.

Idag behandlar vi problemet med ilska och aggression, och vi presenterar några tips för att kontrollera det.

Vad exakt är ilska?

Ilska är en känsla som kännetecknas av en snabb ökning av hjärtfrekvensen, blodtrycket och nivåerna av noradrenalin och adrenalin i blodet. Det är också vanligt att den person som känner ilska att rädda, svettas, spänner musklerna, andas snabbare och ser sin kroppsliga energi ökat.

Att vara en känsla relaterad till den aggressiva impulsen påpekar några experter att ilska är manifestationen av det svar som vår hjärna utsänder för att attackera eller fly från fara. Å andra sidan gör det mentala tillståndet som är korrekt för ögonblick av ilska oss instinktiva och minskar vår förmåga att motivera.

Orsakerna till ilska

Ilska kan uppstå som ett resultat av osäkerhet, avund, rädsla, etc. Ilska kan också dyka upp när vi inte kan möta en specifik situation , kan skada oss eller stör oss hur människor i vår miljö agerar.

Kort sagt, ilska eller aggressivitet förekommer ofta i situationer som vi uppfattar som ett hot. Därför är ilska baserat på känslor som rädsla, rädsla, frustration eller trötthet.

När vi känner oss frustrerade över någonting kan vi reagera på flera sätt. För det aktuella fallet är en av de möjliga reaktionerna på frustration ilska. Aggression, å andra sidan, är den yttre manifestationen av den ilska vi känner.

Ilska visas automatiskt i vissa situationer som hindrar oss från att uppnå mål eller mål. De känslor vi känner förekommer inte utan anledning, men var och en har en specifik funktion. I fall av ilska orsakar hjärnan detta varit att förbereda oss för att göra en insats överlägsen att övervinna svårigheten som har presenterats för oss.

Typer av ilska

Ilska har olika fasetter och tar olika former:

1. Aggressivt beteende och våld Det kan verka som ett sätt att uppnå olika mål när vi inte har kunnat uppnå dem utan att använda våld. I det här fallet kan vi prata om en instrumental ilska, för vi använder det som ett medel för att erhålla något. Terapeuterna associerar detta beteende med dålig kommunikationsförmåga eller självkontroll, men det blir alltid möjligt att förbättra dessa aspekter.

2. Det kan visas ilska som explosion , på grund av att de länge haft en orättvis eller störande situation. Således ackumuleras de små dagliga frustrationerna och, utifrån att inte uttrycka vårt obehag, hamnar vi exploderande vid en eller flera tillfällen. Lösningen på denna typ av onda cirklar är att hantera ilska på ett adekvat sätt och inte ackumulera det tills det exploderar.

3. Ilska som ett försvar Det uppstår när vi uppfattar att de attackerar oss eller vi står inför en svårighet. Normalt tenderar vi att reagera negativt mer av intuition än av objektiva fakta, vilket kan leda till att vår ilska är objektivt motiverad.

Hur man kontrollerar ilska? Några tips för att hantera det

Bli medveten om orsakerna som leder till ilska Det är ett bra steg att flytta mot god förvaltning av vår ilska. Att lära sig att kontrollera ilska innebär att man lär sig rationalisera vissa irrationella känslor och impulser och relativisera reaktionerna som produceras av vissa händelser i livet.

Annars kan aggressivitet och ilska leda till ett permanent varningsläge som kan generera dåliga personliga erfarenheter. Därför är en av de viktigaste faktorerna i hanteringen av ilska självkontroll , men det är också värt att framhäva följande dynamik för att utveckla ilska förebyggande:

1. Uppsamla inte ilska utan hantera det ordentligt

När något orättvist händer och vi inte reagerar, samlar vi ilska och ilska. Förr eller senare, oroar allt detta vi håller det kommer att brista och det kan leda till en episod av Verbalt och / eller fysiskt våld . Därför är det viktigt att möta problemen med självförtroende och kontroll, för att inte låta bulten av ilska växa ibland.

2. Undvik vinnare / förlorare mentalitet

Vid många tillfällen blir vi arg som en reaktion på frustration att inte ha uppnått några mål som vi satt oss, eller när något inte har gått som vi förväntade oss. I dessa fall är empati Det är den utmärkande egenskapen hos dem som vet hur man hanterar frustration, kontrollerar ilska och accepterar motgångarna med sportsmanship. Vi måste undvika att skapa interpersonella relationer som ett spel där du vinner eller förlorar.

3. Reflektera över orsakerna och följderna av vår irasibility

Tänk på det och analysera om vår känslomässiga reaktion är riktigt motiverad kan hjälpa oss Många gånger tror vi inte varför vi brister i ilska, till exempel när vi kör en bil och reagerar genast genom att förolämpa eller bota andra förare när de gör något fel.

Vid den tiden skulle det vara viktigt att meditera varför vi reagerade på det här sättet: har ni tänkt på de möjliga konsekvenserna av att ha en episod av ilska medan du kör? Sett så är det kanske värt att ta dessa situationer annorlunda.

4. Vila tillräckligt

När vi är fysiskt eller mentalt utarmade är våra vrede reaktioner och aggressiva impulser vanligare och vi har färre verktyg för att hantera dem. Av denna anledning är det nödvändigt att vila och sova de nödvändiga timmarna: både kvantitativt (sömn minst 8 timmar) och kvalitativt (vila väl).

Dessutom finns det flera gånger på dagen när vi är mer sårbara för att spränga med ilska, och det varierar från en person till en annan. Vi kan styra ilska när vi vilar, för att vi bättre kan analysera situationer.

5. Avkoppling, meditation, självkontroll ...

Avkoppling är det bästa sättet att förhindra Passar av ilska. Det finns olika sätt att koppla av: träna sport, yoga, meditation, Mindfulness, ta ett bad av varmt vatten, eller någon metod som händer för att distrahera sinnet och leda till en positivitetstillstånd.

Faktum är att vid vissa tillfällen när vi upptäcker att vi kan ha en arg reaktion är det en bra idé att försöka andas djupt och långsamt i minst tjugo sekunder: det här kommer att göra att vår kropp avlägsnar sig från den negativitet och irasibility som vi känner .

6. Undvik irriterande situationer och människor

Vi måste undvika att hitta oss i situationer där vi vet att de kan öka vår ilska eller leda oss till en negativ stat. Det är också troligt att du känner till vissa personer som irriterar dig speciellt (de fruktade giftiga personerna).

Så långt som möjligt måste vi försöka Undvik de sammanhang som vi vet att vi kan explodera , och för de människor som irriterar oss, ibland är det omöjligt att inte ha kontakt (chefer, en särskild familjemedlem), så långt som möjligt bör vi försöka prata med den personen för att att interaktionerna inte är så irriterande.

7. Terapi med en psykolog

Hjälp av en professionell och ackrediterad psykoterapeut kan avgörande hjälpa till att hantera denna typ av känslomässiga reaktioner, särskilt när det har nått en punkt där aggressiva beteenden som härrör från dålig kontroll av ilska är frekventa.

Psykologisk terapi för dessa fall syftar till att modifiera attityder som genererar ilska och låta uppnå en kognitiv omstrukturering så att patienten kan hantera och kontrollera sin ilska. Vissa känslomässiga kontrolltekniker används också för att kontrollera ilska och därmed hantera aggressivitet.

Bibliografiska referenser:

• Azrin, N.H. och Nunn, R.G. (1987). Behandling av nervösa vanor. Barcelona: Martinez Roca.
• Crespo, M. och Larroy, C. (1998). Beteende modifiering tekniker. Madrid: Dykinson
• Caballo, V. (komp.) (1991). Manual of behavior modification and therapy techniques. Madrid: Siglo XXI.
• Froján, M.X. (1998). Behavioral consulting Kort psykologisk terapi. Madrid: Pyramid.
• Vänster, A. (1988). Användning av metoder och tekniker vid beteendeterapi. Valencia: Promolibro.
• Payne, R.A. (2005). Avkopplingsteknik. Praktisk guide Badalona: Paidotribo.
• Vallejo, M.A., Fernández-Abascal, E.G. och Labrador, F.J. (1990). Behavior modification: case analysis. Madrid: TEA.

Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008) (April 2024).