Hur man hanterar störande känslor med Mindfulness

Maj 2, 2024

En av huvudkomponenterna som ingår i en stor del av terapeutiska processer blir hanteringen av känslor , särskilt de som destabiliserar oss negativt eller de som har en obehaglig konnotation som ilska, oro (rädsla) eller sorg.

En grundläggande princip i känslos psykologiska arbete är att lära sig både deras identifikation, deras hantering och deras uttryck på ett adaptivt sätt. Motsägelsefulla processer, det vill säga repression eller undvikande, leder vanligen till uppkomsten av signifikant obehag på medellång och lång sikt. I den meningen, och särskilt i ansiktet av störande känslor är det användbart att tillgripa Mindfulness , eller fullständig uppmärksamhet, att hantera dem.

Relaterad artikel: "Vad är Mindfulness? De 7 svaren på dina frågor"

Identifiering av störande känslor

Ett av huvudmålen för att uppnå stabilitet och känslomässigt välbefinnande innebär att hantera de känslor som genereras efter den kognitiva erfarenheten av en specifik situation, bearbeta dem rationellt och realistiskt och slutligen utfärda ett svar av acceptans och adekvat assimilering av nämnda obehag. Som Simon (2011) hävdar, är en grundläggande process för att uppnå detta mål att "lugna sinnet och se klart".

Det verkar nödvändigt att träna i "disidentifying" med den intensiva känslan som upplevs vid ett visst ögonblick för att för att kunna analysera det med större perspektiv och större klarhet .

En av de mest erkända teorierna om hur känslor produceras var den som James-Lange föreslog i slutet av 1800-talet, varifrån hypotesen fastställdes att de fysiologiska förändringar som produceras i organismen överförs av det autonoma nervsystemet. mot cerebral cortex och härledd från det uppstår känslor. Sålunda motsatte sig dessa författare den ursprungliga teoretiska principen som hävdade att känslor är orsaken till fysiologisk förändring. För James-Lange gråter inte individen för att han är ledsen, men han är ledsen för att han gråter.

Därefter lyckades Cannon-Bard-tillvägagångssättet i början av 20-talet en större konsensus om den fysiologiska förklaringen av känslorna postulerar att både kroppsreaktionen och känslan förekommer samtidigt och är beroende av varandra. På så sätt börjar tanken att en grundläggande faktor i identifieringen av känslor analysen i den fysiologiska reaktionen som en person utsänder innan en konkret upplevelse började anses vara giltig.

Å andra sidan är det från de mest aktuella tillvägagångssätten på konstruktionen emotionell intelligens förstått att det finns ett dubbelriktat förhållande mellan känslor och tankar. Det vill säga, att båda påverkar varandra, för vilket ett annat oumbärligt element att observera består av den typ av kognitioner som en person genererar när han tolkar en viss erfarenhet .

Kanske är du intresserad: "De 8 typerna av känslor (klassificering och beskrivning)"

Hantera störande känslor

Simón (2011), expert på området Mindfulness-tekniker, har föreslagit en uppsättning av sju steg vars komponenter kan ändras i ordning eller utseende, vilket kan tjäna som guide i att hantera känslor som är svåra att hantera antingen genom dess intensitet eller dess djup:

1. Stopp

Sluta göra vad du har i handen (en åtgärd, en konversation, etc.), avbryta störande instinktiva emotionella reaktioner som har härletts från en specifik händelse.

2. andas djupt

Utför 5 andetag från membranet , respekterar cykel 5-8 (5 sekunder inspiration och 8 sekunders utgång).

3. Bli medveten om känslor och kroppsförändringar

Det handlar om identifiera vilka känslor som inträffar och de tankar som följer med till känslor, såväl som om de åtföljs av en beteendemässig avsikt (ett beteendemässigt svar).

4. Acceptera erfarenheten

Från den aktiva och medvetna upplevelsen av känslor följer en serie av avvisionsfaser, nyfikenhet, tolerans, tillåtelse och vänskap till känslorna i fråga varandra.

5. Själv synd

Det består av att ge kärlek och kärlek till sig själv, i stället för att utfärda dömningar av skuld eller raseri , till exempel, har känt denna störande känsla.

6. Släpp

Det här steget innebär att man skiljer känslan av "jag", disidentifikationen, för att släppa den känslan.

Du kanske är intresserad: "Vad är" självet "i psykologi?"

7. Beslut att agera eller inte agera

Gör detta enligt omständigheterna i situationen, värdera fördelarna och nackdelarna att svara vid den tiden.

Godkännande eller överensstämmelse?

Möjligen, i förhållande till den ovan angivna guiden, motsvarar en av de mest komplexa faserna punkt fyra: accepterandet av störande känslor. Vid denna tidpunkt är det nödvändigt att göra en grundläggande distinktion mellan detta koncept och överensstämmelse eller avgång.

För det första är en av de största skillnaderna mellan båda konstruktionerna avsaknaden av bedömningar, kritik och utvärderingar av erfarenheten av de känslor som är korrekta för acceptans. För detta är det första steget bli av med så kallade kognitiva taggar , de kvalificerande adjektiven som markerar störande känslor med syftet att eliminera förväntningarna eller beskrivande fördomar av den känslomässiga upplevelsen.

Det är därför Utför en mental behandlingstyp NED UPP av den känslan, där personen fokuserar på att uppleva erfarenheten som om den var första gången, utforska känslor och uppfattningar utan att klassificera dem utan att utvärdera dem. På så sätt förändrar personen sitt förhållande till upplevelsen av känslan i fråga och upphör att vara ett förhållande med negativ eller obehaglig mening. Detta underlättar äntligen personen att kunna ta bort sig från känslor utan att bli instängd av den.

En annan relevant punkt är acceptansens aktiva natur, i motsats till den passiva karaktären tillskrivs avgång eller efterlevnad . I det första fallet gör personen det medvetna beslutet att uppleva känslor och tankar med full uppmärksamhet, frivilligt och aktivt.

Slutligen, inom den föregående fjärde punkten i Simon's guide, uppträder följande fem stunder från vilka individen lyckas göra genomförbara förändringen av förhållandet med hans störande känslor:

obenägenhet : personen vill inte känna den känslan på grund av dess destabiliserande och obehagliga natur och motstår den.
nyfikenhet : personen börjar bara fokusera sin uppmärksamhet endast på att observera vad han känner, utan att utvärdera eller döma honom.
tolerans : personen ökar deras acceptans av känslor även om vissa motstånd fortfarande är närvarande.
tillstånd : varje gång motstånden är lägre eftersom känslomässiga bedömningar elimineras.
vänskap : personen omfamnar känslor eftersom den accepterar den som en upplevelse som involverar personligt lärande. Vid denna tid börjar känslan av medkänsla mot sig själv aktiveras där individen ger sig tillåtelse att känna den känslan på ett snällt sätt utan att ge sig självkritik eller skuld.

Som slutsats

En av de mest användbara tillämpningarna av Mindfulness eller Mindfulness tekniker håller ett nära förhållande till tävlingen i Emotional Intelligence , speciellt i processen med identifiering, hantering och uttryck av känslor som kan ge obehag.

Guiden som erbjuds ovan kan vara en användbar strategi för ändra hur vi relaterar till våra känslor och vi gick från att se dem som något obehagligt att undvika eller ignorera för att förstå dem som nödvändiga och fördelaktiga processer för ett psykiskt välbefinnande. Denna typ av övning kan ge oss närmare en större acceptans av denna typ av känslor, vilket avsevärt minskar den negativa konnotationen som vi tidigare kan ge dem.

Bibliografiska referenser:

Simón, V. och Germer, C. (col.) (2011). Lär dig att öva Mindfulness (10: e upplagan.). Madrid: Stämpelutgåvor.
Lázaro, A. M. (2012) Att lära sig att öva Mindfulness. Psykologens papper, 2012. Vol. 33 (1), s. 68-73. Complutense Universitetet i Madrid.