Självtagande: 5 psykologiska tips för att uppnå det

Självtagande innebär att vi behandlar kärlek och erkänner att vi är värdefulla och värdiga att vara älskade och respekterade trots att vi inte är perfekta. I teorin verkar det lätt, men det är inte så .

Vi lever i ett starkt konkurrenskraftigt samhälle, och självförtroende kräver vid många tillfällen att vi ändrar vårt sätt att tänka och återuppliva oss själva.

Att inte acceptera oss som vi är är ett hinder mellan oss och vår känslomässiga välbefinnande och tillväxt, för att det hindrar oss från att möta livet med energi och gör oss till svåra för svåra upplevelser och svårigheter som vi kan stöta på. Livet har goda tider, men det har också svåra tider och du måste acceptera dem. Om vi ​​inte accepterar oss själva, är vi vår värsta fiende.

Självtagande är vägen till inre fred

Självtagande är att finna inre frid, finna fred med oss ​​själva . Det gör det också möjligt för dig att inte fly från problem och acceptera dem, för att förstå att misslyckanden är mänskliga är hälsosamma för ditt välbefinnande. Självtagande är utan tvekan en seger i livets ring.

• Rekommenderad text: "70 buddhistiska fraser för att finna inre fred"

När du inte bygger din inre fred och självacceptans är i nådens läge, som sannolikt kommer att försvaga dig. När en person inte accepterar sig, kommer han att ha problem på jobbet, i skolan, med andra och i sista hand med livet.

Självacceptans är ett så kraftfullt verktyg att det även används i psykologisk terapi. Tredje generationens terapier, till exempel acceptans och engagemangsterapi (ACT) eller mindfulness, rör sig kring detta koncept.

Albert Ellis, en av de mest inflytelserika psykologerna av kognitiv terapi och skapare av rationell känslomässig beteendeterapi (REBT), definierade självaccept på detta sätt: "Självtagande refererar till den person som accepterar sig själv helt och utan villkor, om han beter sig som om han inte uppför sig intelligent, korrekt eller felaktigt, och om andra ger honom godkännande eller inte, respekt och kärlek. "

• Relaterad artikel: "Rational Emotional Behavior Therapy (TREC) av Albert Ellis"

Tips för att uppnå självacceptans

Det är vanligt att prata om förlåtelse och om vi ska förlåta andra människor eller ej. Att förlåta andra och leva utan våld är bra för vår emotionella hälsa . Och det är faktiskt en av de viktigaste faktorerna i våra interpersonella relationer. Men kan vi förlåta oss själva? Att förlåta andra kan vara komplicerat, men det är ännu värre när vi måste förlåta oss själva.

Att förlåta och acceptera sig kräver vilja. Därför nedan kan du hitta några tips som kan hjälpa dig att få det.

1. Gör en lista med de negativa bedömningarna mot dig själv och låt dem gå

Det första steget att sluta negativa tankar mot dig själv är att göra dem medvetna. därför det är nödvändigt att upptäcka vad det är som tar bort lyckan att vara dig själv . Du kan göra det med en dagbok med tankar. För att göra detta måste du upptäcka dessa tankar och skriva dem från självförtroende och självförlåtelse, göra ett avtal med dig själv för att låta dessa tankar gå och förlåta dig för vad du har gjort. Detta uppnås från en icke-dömande attityd.

En idé att uppnå detta är att skriva följande:

Jag släpper ut mig själv och släpper allt lidande och skuld i förhållande till ....... (fyll i det tomma). Jag är villig att förlåta mig själv för vad som hände. Jag gjorde det bästa jag kunde. Jag förlåter mig själv och alla andra inblandade. Jag kommer inte tortera mig mer för detta.

2. Lär dig att validera dina känslor

När det gäller att lösa interpersonella konflikter är acceptans genom emotionell validering ett av de bästa sätten att göra det. Vissa fördomar och övertygelser om vår identitet kan trots allt försvåra oss av vissa känslor, vilket gör att vi tvivlar och känner oss dåliga om vad vi upplever. Det är nödvändigt att se bort från fördomar mot oss själva.

Emotionell självvalidering består i att acceptera och validera vad vi känner för om vi håller med eller är oense . Därför behöver vi inte någons tillåtelse att acceptera våra känslor, för att vi ger oss tillstånd. För att validera våra känslor måste vi först och främst känna till dem, märka dem och sedan acceptera dem som de är, med en icke-diskret och icke-kritisk attityd.

• Om du vill fördjupa känslomässig validering kan du besöka vår artikel: "Emotional validering: 6 grundläggande tips för att förbättra det"

3. Odla ett bra förhållande med osäkerhet

Odla modetillstånd och vara äkta . Ta risker och frukta inte osäkerhet eller vara sårbar. Gå ut ur komfortzonen.Många människor fångas i en spiral där misslyckande brinner "Jag är inte tillräckligt bra".

Koppla ifrån denna känsla av misslyckande och negativ känsla som påverkar ditt självkänsla och koppla till den kloka erfarenheten att vi inte är alla perfekta och vi kan misslyckas. Gå ut ur din komfortzon, ta risker och ta livet som ett kontinuerligt lärande .

• Relaterad artikel: "Hur kommer du ut ur din komfortzon? 7 nycklar för att uppnå det"

4. Jämför inte dig själv med andra

Vi jämför ofta oss med andra, eftersom vi lever i ett samhälle som belönar människor med pengar och framgång. Om vi ​​utvärderar oss för pengar, är ägodelar och arbetssucces inte bra, det är värre att jämföra oss med andra. När vi gör det, tar ångest oss och vår självkänsla påverkas . Vi måste återuppliva oss och sluta tänka på detta sätt.

• Du kan uppnå detta genom att följa råd i detta inlägg: "Tips för att sluta tänka på vad andra tycker om dig"

5. Lär dig att acceptera dina brister

Sluta vara en perfektionist och sluta tänka att du är ovärderlig eftersom du har ofullkomligheter . Perfektionism påverkar negativt vår känslomässiga balans. Å andra sidan, när du accepterar dina ofullkomligheter och ser dem som någonting normalt, så var de gratis! Du är fri att känna ångest att vara som du är och du behöver inte längre slösa bort den mentala energin i dessa tankar som på lång sikt ger dig stor känslomässig trötthet.

• Relaterad artikel: "Perfectionist personlighet: nackdelarna med perfektionism"

6. Öva Mindfulness

Under senare år, en övning blir riktigt populär i psykologi är mindfulness eller mindfulness . Mindfulness är ett sätt att leva på, även om psykologer har anpassat sina principer och metoder till terapeutisk praxis, medveten om den stora fördel det ger till mental hälsa, till den punkt som det används för att behandla fall av mild depression.

Denna filosofi bygger på att leva den nuvarande erfarenheten i sin helhet och föreslår att vi hittar kärnan i vad vi är. Detta uppnås genom självacceptans, medkänsla mot sig själv och icke-dömande mentalitet.

Mindfulness tillåter oss att vara medveten om den verklighet som omger oss och hjälper oss att leva av frihet, självkännedom och acceptans. Som ett terapeutiskt verktyg gör Mindfulness oss fokus på det här och nu, döma tro på det förflutna som vad de är, osäkra och ofullständiga idéer som kanske inte är användbara, beroende på fallet.

• Relaterad artikel: "Mindfulness: 8 fördelar med mindfulness"