Varför menstruationscykeln kan påverka sömnen

Maj 3, 2024

Många cykliska förändringar sker under menstruationscykeln , både hormoner och kroppstemperatur och metabolisk aktivitet. På grund av dessa förändringar och deras effekter på cirkadiska rytmer anses det att menstruationscykeln kan påverka sömnen signifikant.

Den senare kan förvandlas till svårigheter att somna och somna. Eller det kan manifestera på motsatt sätt: ett behov av överdriven sömn. Till exempel finns det de som rapporterar behovet av att sova mer än 10 timmar under menstruationscykeln, och i motsats till det, Det finns de som rapporterar sömnlöshet under vissa specifika dagar.

Enligt vissa studier kan dessa sömnstörningar bero på olika faktorer som är förknippade med de fysiologiska förändringarna i menstruationscykeln. I denna artikel kommer vi att granska några av dessa faktorer, liksom den allmänna funktionen av både sömn och menstruation , så att vi bättre kan förstå deras förhållande.

Relaterad artikel: "Circadian rytmstörningar: orsaker, symtom och effekter"

Cirkadiancykel och menstruationscykel

Vår hela organism fungerar efter cykler. Vi har till exempel cirkadiska cykler, som är de som varar omkring 24 timmar. Det är därför de kallas "circa", vilket betyder "runt"; och "diano", vilket betyder "dag".

En del av vilka regulata cirkadiska cykler är vakenhet och sömn . Denna reglering sker genom två biologiska rytmer som vi kallar interna synkronisatorer (såsom hormonella rytmer, blodtryck, kroppstemperatur, i det metaboliska systemet); och externa synkroniserare, såsom ljus och mörker, buller, händelser som orsakar spänning, bland andra.

När tiden för vila och sömn närmar sig, anpassar dessa synkronisatorer till vårt behov av vila, det vill säga de förbereder organismen för energibesparing som vi behöver när vi sover djupt. Således producerar vår fysiologi en hel serie funktioner under vakning och andra under sömnen, i samordning med yttre stimuli.

Å andra sidan har vi infradiancykler, vilka är de som håller mer än 24 timmar. Dessa cykler är vad reglera fysiologiska händelser som inträffar mindre än en gång om dagen, såsom menstruationscykeln , som inträffar var 28: e dag.

Kanske är du intresserad: "De 5 faserna av sömnen: från långsamma vågor till REM"

Hur fungerar menstruationscykeln?

Under menstruationscykeln äger rum interaktionen mellan hormoner i hypothalamus, hypofysen och även hos äggstockarna . Detta system kallas hypothalamus-hypofys-ovariesystemet (HHO) och aktiveras genom utsöndring av olika hormoner, såsom gonadotropiner (GnRH), luteiniserande hormon (LH) och follikelstimulerande hormon (FSH).

Från denna utsöndring är menstruationscykeln uppdelad i två faser: follikulär fas (där FSH utsöndras för att börja frisätta de nödvändiga ägglossningarna och hormonerna); och den luteala fasen (som är när hormonsekretionen minskar nära dag 23 i cykeln, vilket orsakar vaskulära förändringar i endometrium och slutligen sin avlossning, det vill säga menstruation).

Det är just den luteala fasen som har relaterats till framväxten av en uppsättning somatiska och fysiska förändringar som är karakteristiska för menstruationscykeln, bland vilka är störningar i sömncykeln .

Förändringar av sömn och menstruationscykel

En normal sömncykel är en som är indelad i två differentierade tillstånd; en är icke-REM-sömn (kännetecknas av ögonrörelser av långsamma vågor) och den andra är REM-sömn (kännetecknas av snabba vågrörelser).

I den senare, Hjärnans aktivitet uppträder med högre hastighet , vilket kräver en rad viktiga hormonella förändringar. Det utsöndrar till exempel tillväxthormon, prolactin (som stimulerar bröstmjölksproduktion), testosteron, melatonin (vilket hjälper till att reglera cirkadianrytmen relaterad till ljus och mörker) och några andra som deltar viktigare i menstruation.

Till exempel har den kopplats en minskning av utsöndringen av melatonin med olika premenstruella spänningar , vilket väsentligt ändrar cirkadiancyklerna relaterade till ljus och mörker.

Endokrin aktivitet under sömnen och relaterade symtom

Som vi har sett är en av de interna faktorerna som är inblandade i reglering av sömncykler den endokrina aktiviteten (den som ansvarar för frisläppande hormoner i vår kropp).

När aktiviteten hos detta system intensifieras, till exempel under den luteala fasen av menstruationscykeln, kan vår sömn också ändras.Dessutom har hormonerna GnRH, LH och FSH en viktig topp för frisättning i icke-REM sovafasen, vilket innebär att deras koncentrationsnivåer ökar enligt specifika perioder av sömncykeln.

Den senare har varit särskilt associerad med kvinnor som har premenstruellt syndrom åtföljd av affektiva symptom , och även hos kvinnor som har en psykiatrisk diagnos relaterad till sinnesstämningen.

Med andra ord tyder vissa studier på ämnet att betydande förändringar i sömnkvaliteten under menstruationscykeln förekommer oftare hos kvinnor som har sinnesbesvär, medan kvinnor utan dessa symtom på negativ påverkan inte brukar uppvisa signifikanta förändringar i sömnkvaliteten.

Samma mening föreslår vissa studier att även om det är troligt att många kvinnor uppvisar sömnstörningar i den luteala fasen av menstruationscykeln är det de kvinnor med andra svårare premenstruella symtom som är mer benägna att uppleva förändringar i den fasen, speciellt dagtid sömnighet .

Bibliografiska referenser:

Arboledas, G. (2008). Fysiologiska och anatomiska baser av sömn. Utveckling av sömn i barndomen och ungdomar. Internationell klassificering av sömnstörningar. Sovvanor i den spanska befolkningen. Omfattande barnläkare XIV (9): 691-698.
Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstruellt syndrom (PMS) och premenstruell dysforisk störning (PDD): Retrospektiv studie av prevalens och associerade faktorer hos 305 universitetsstuderande. Latinamerikansk tidskrift om psykiatri, 5: 16-22.
Baker, F. och Driver, H. (2006). Cirkadiska rytmer, sömn och menstruationscykeln. Sömnmedicin, 8 (6): 613-622.
Manber, R. och Bootzin, R. (1997). Sömn och menstruationscykeln. Health Psychology, 16 (3): 209-214.
Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Sova och sömnelektrofalfabetet över menstruationscykeln hos unga friska kvinnor. Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
Lee, K., Shaver, J., Giblin, E.C. et al (1990). Sömmönster relaterade till menstruationscykelfasen och premenstruella affektiva symtom. Sömn: Journal of Sleep Research and Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.